كيفية التعامل مع كثرة التبول بسبب كثرة التبول

من الطبيعي أن تتبول أكثر من المعتاد بين الحين والآخر. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا للتدخل في الأنشطة اليومية ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع هذه الحالة.

ينجم الشعور بالرغبة في التبول عن عدة عوامل ، من الطعام والشراب ، والمخدرات ، إلى بعض الأمراض. لذلك فإن أفضل طريقة للتعامل معها تحتاج إلى أن تتكيف مع أسباب كثرة التبول. ما الذي تستطيع القيام به؟

نصائح للتغلب على الرغبة في التبول باستمرار

كثرة التبول أو عدم التبول نسبيًا ، لأن مشاكل الجهاز البولي مثل مرض المثانة يعاني منها كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. ومع ذلك ، فإن الشكاوى من كثرة التبول هي في الواقع شائعة جدًا.

إذا كنت تواجه نفس المشكلة ، فإليك بعض النصائح لتحري الخلل وإصلاحه.

1. اشرب كمية كافية من الماء

الماء مهم للحفاظ على صحة المثانة. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء سيجعلك تتبول كثيرًا. اشرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات جسمك من السوائل دون المبالغة في ذلك.

في المتوسط ​​، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن تأتي المصادر الأخرى للسوائل من الخضار أو الفواكه أو الأطعمة التي تحتوي على مرق اللحم. اشرب بانتظام حتى تمتلئ مثانتك على فترات منتظمة.

2. الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول

من أجل التعامل مع الرغبة في التبول باستمرار ، حاول الانتباه إلى ما تشربه. المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا مدرة للبول. يزيد هذا المشروب من محتوى الماء والملح في البول وبالتالي يزيد من حجمه.

إنه نفس الشيء عندما تشرب الكحول. يثبط الكحول وظيفة الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي من المفترض أن يثبط إنتاج البول. كلما زاد تناول الكحول ، قلت كمية هرمون ADH بحيث يصبح إنتاج البول خارج نطاق السيطرة.

3. انتبه لأنواع الأدوية المستهلكة

يمكن للأدوية المدرة للبول ، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني ، أن تزيد من إنتاج البول. يساعد هذا الدواء الكلى على تقليل الصوديوم الزائد من الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن للقلب ضخ الدم بشكل فعال.

لسوء الحظ ، تعمل الأدوية المدرة للبول أيضًا على زيادة إنتاج البول ، لذلك تقوم بالتبول بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من مرض في المسالك البولية وتحتاج إلى تناول أدوية مدرة للبول ، فعليك استشارة طبيبك لتقليل الآثار الجانبية.

4. الحد من استهلاك الملح

طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع كثرة التبول هي الحد من تناول الملح. عندما تأكل الكثير من الملح ، تفرزه الكلى مع البول. يجذب الملح الكثير من الماء بحيث ينتج المزيد من البول.

وجدت دراسة من جامعة ناجازاكي في عام 2017 أن تقليل تناول الملح يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في التبول ليلاً (التبول الليلي). اعترف المجيبون أيضًا بأن نومهم أفضل وأفضل.

5. القيام بتمارين كيجل

يمكن أن تؤدي تمارين كيجل إلى إرخاء عضلات المثانة المفرطة النشاط إذا تم ممارستها بانتظام. يتيح لك هذا التمرين ممارسة شد وإرخاء العضلات المحيطة بالإحليل ، تمامًا كما تفعل عادةً عند التبول.

الحيلة ، شد عضلات الحوض السفلية كما هو الحال عند التبول ، ثم استمر لمدة خمس ثوان. إذا نجح ذلك ، أرخي قاع حوضك مرة أخرى لمدة خمس ثوان وكرر ذلك من 4 إلى 5 مرات حتى تعتاد على ذلك.

6. ارتداء الجوارب أثناء النوم

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في التعامل مع التبول الليلي المتكرر. عندما تستلقي أو تنام ، ستجعل قوة الجاذبية سوائل الجسم تتحرك لأسفل وتتراكم في الساقين.

نتيجة لذلك ، يزداد الضغط على أوردة الساق ويسبب إعادة امتصاص السوائل عن طريق الدم. سيؤدي دخول السوائل إلى زيادة البول المتكون. يمكن أن يساعدك ارتداء الجوارب أثناء النوم ، خاصة تلك الضيقة قليلاً ، على التعامل مع هذا.

7- تدريب المثانة (تدريب المثانة)

تدريب المثانة هو علاج لعلاج مشاكل المثانة ، وخاصة سلس البول. يهدف هذا العلاج إلى تدريب وظيفة المثانة من خلال التحكم في مدة التبول وكمية البول التي تخرج.

أثناء العلاج ، ستتمرن على التبول وفقًا لجدول زمني ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في التبول. إذا كنت لا تستطيع حمل بولك قبل الأوان ، يمكنك علاجه بتقنيات الاسترخاء أو تمارين كيجل.

إليك كيفية التعامل مع كثرة التبول بالطرق تدريب المثانة .

1. التبول مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه جدول التبول الخاص بك.
2. حدد فترات التبول التي يجب عليك اتباعها. بالنسبة للمبتدئين ، جربه مرة كل ساعة.
3. اتبع هذا الجدول الزمني خلال أنشطتك. في الليل ، يمكنك التبول عند الضرورة.
4. إذا كنت ترغب في التبول قبل الأوان ، فحاول أن تحبسه بأنفاس عميقة. أرخِ عضلات جسدك واجلس للحظة.
5. إذا كنت لا تستطيع فعلاً التبول ، انتظر خمس دقائق قبل الذهاب إلى الحمام. بعد ذلك ، حاول العودة إلى الجدول الزمني.
6. بمجرد الالتزام بجدول الأسبوع الخاص بك ، قم بزيادة فترة التبول بمقدار 15 دقيقة.
7. استمر في الالتزام بجدول زمني وزيادة الفاصل الزمني حتى تتمكن من التبول كل 3-4 ساعات.

التبول المتكرر ليس دائمًا علامة على مشاكل خطيرة ، ولكن هذه الحالة تحتاج إلى العلاج لأنها يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية. إذا لم تستطع الطرق المختلفة المذكورة أعلاه تقليل وتيرة التبول ، فاستشر طبيبك للحصول على حل.

x