الخوف المفرط؟ انظر 7 طرق سهلة للتغلب على الخوف

سواء كان الخوف من فقدان شخص تحبه أو مجرد مشاهدة فيلم رعب ، فإن الجميع يخاف منه. الخوف في حد ذاته لا يعني أنك ضعيف. الخوف جزء من غريزة الإنسان الطبيعية للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، ليست كل المخاوف هي نفسها. يمكن أن يكون للخوف المفرط تأثير سلبي أيضًا. ولكن لا يزال هناك العديد من الطرق للتخلص من الخوف المفرط. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

كيف ينشأ الخوف؟

يمكن أن يحدث الخوف على مرحلتين ، وهما التفاعل الكيميائي الحيوي والاستجابة العاطفية. عندما نشعر بالخوف ، يقوم الجسم تلقائيًا بإفراز كميات كبيرة من هرمون الإجهاد الأدرينالين. هذا تفاعل كيميائي حيوي ، يؤدي بعد ذلك إلى العديد من ردود الفعل الجسدية مثل التعرق الشديد وسرعة ضربات القلب.

تحدث هذه التفاعلات الكيميائية الحيوية في جميع المواقف التي تثير الخوف ، سواء كانت حقيقية ، مثل مواجهة عملية جراحية كبرى ، أو تلك التي تحدث فقط بسبب الظروف العاطفية ، مثل الخوف من التحدث أمام الجمهور أو رهاب المسرح. في النهاية ، يؤدي هذا الخوف إلى استجابة عاطفية ، مثل القلق أو الرغبة في تجنبه.

من ناحية أخرى ، فإن الخوف الذي تثيره الحالات العاطفية يميل إلى أن يكون أكثر ذاتية بطبيعته وليس واقعياً دائمًا. على سبيل المثال ، الخوف من الاختلاط بالناس كما يظهر في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.

يمكن أن يحدث هذا بسبب القلق المفرط بشأن شيء أو حالة معينة مما يؤدي إلى الرغبة في تجنبه بأي ثمن. يمكن أن تؤدي هذه الحالة العاطفية أيضًا إلى نفس التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وتسبب اضطرابات القلق طويلة الأمد.

لذلك ، عندما تشعر بخوفك المفرط ، فمن الأفضل أن تجد الطريقة الصحيحة للقضاء عليه أو التغلب عليه.

كيف تتغلب على الخوف المفرط؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الخوف والقلق المفرطين اللذين يسببهما في حياتك اليومية:

1. مواجهة الخوف

في الواقع ، من أبسط الطرق للتخلص من الخوف مواجهة الخوف نفسه. ربما يبدو هذا صعبًا حقًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك ، أليس كذلك؟

تجنب الأشياء التي تجعلك خائفًا باستمرار سيعيق فعلًا الأشياء التي يجب عليك فعلها أو تريد القيام بها. ربما قبل أن تبدأ في محاولة القيام بشيء ما ، تكون قد تراجعت بالفعل لأن الخوف يطاردك.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الخوف هي مواجهته. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، ستعتاد عليه أكثر حتى يزول الخوف من تلقاء نفسه.

2. تهدئة نفسك

عندما تشعر بالخوف ، قد تواجه مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. في الواقع ، هذه الأعراض في الواقع تجعل الجو والحالة أسوأ. لذلك ، من أجل التغلب على الخوف ، يجب أن تكون في حالة استرخاء وخالية من الإجهاد.

طريقة التخلص من الخوف هي التهدئة الجسدية والعقلية أولاً. يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة أو شرب الماء أو محاولة تشتيت انتباهك عن خوفك من خلال المشي لمسافة قصيرة أثناء الاستماع إلى الموسيقى المبهجة.

3. تحديد مسببات القلق والخوف لديك

وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية ، فإن إحدى طرق التغلب على الخوف المفرط أو القضاء عليه هي تحديد المحفز أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الاحتفاظ بدفتر يوميات في أي وقت تشعر فيه بالخوف الشديد.

من خلال إدخال دفتر اليومية هذا ، ستتمكن من فهم ما يحدث بالفعل ومتى ظهر الخوف. يمكنك أيضًا كتابة أهداف بسيطة لمساعدتك في التعامل مع هذا الخوف إذا ظهر في وقت لاحق.

يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة للتعامل مع أو القضاء على الخوف ويستحق المحاولة.

4. فكر بشكل أكثر إيجابية

عندما يكون لديك خوف مفرط ، قد تميل إلى أن تكون أكثر تشاؤما عند مواجهة أشياء مختلفة. هناك أفكار سلبية تطاردك ، حتى قبل أن تمنح نفسك فرصة لتجربتها.

يمكن للأفكار السلبية المفرطة أيضًا أن تمنعك من النمو ، لأن الخوف يتراكم منها. لذلك ، ابدأ بملء عقلك بأشياء إيجابية.

الاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام وتحويل القلق إلى شيء إيجابي عندما تتخطى خوفك هي طرق يمكنك محاولة التخلص منها. هذا يمكن أن يجعلك أكثر مناعة ضد التوتر الذي يأتي عندما تكون خائفا.

5. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث

حاول التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث. على سبيل المثال ، أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا فعلت الشيء الذي تخافه ، على سبيل المثال ، نوبة هلع أو نوبة قلبية.

بعد ذلك ، ضع نفسك بحيث تصاب بنوبة قلبية. إذا كان هذا يبدو غير مرجح للغاية ، فقد يظهر فقط في ذهنك. ليس هذا فقط ، ولكن عندما تتنبأ بأسوأ ما يمكن أن يحدث ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع أسباب خوفك.

6. تجنب محاولة أن تكون مثاليا

سيسهل عليك قبول الحقيقة الشعور بالهدوء والاستعداد لمواجهة الخوف. لذلك من المهم أن تتذكر أن الأشياء السيئة تحدث بشكل طبيعي وأن تعرف أنه ليس كل شيء في العالم تحت سيطرتك.

7. تجنب تناولها مع الكحول أو المخدرات أو السجائر

حاول دائمًا تقليل استخدام السجائر والكحول والمخدرات إذا شعرت بالحاجة إلى الابتعاد عن القلق. بدلاً من ذلك ، جرب طرقًا صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ليلاً لتقليل الشعور بالاكتئاب عندما تريد التخلص من خوفك.