كيف تزيد القدرة على التحمل في سن الشيخوخة؟

تشير إحدى الدراسات إلى أن الجهاز المناعي للشخص سيستمر في التدهور بعد بلوغ سن 25 عامًا. يحدث هذا لأننا مع تقدمنا ​​في السن ، يتناقص إنتاج الخلايا التائية ، وهي مجموعة من خلايا الدم البيضاء. نتيجة لذلك ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أبطأ ، خاصة عند التعامل مع فيروسات جديدة. إن الجهاز المناعي الذي لم يعد هو الأمثل في سن الشيخوخة يجعل الجسم في نهاية المطاف أقل كفاءة في الاستجابة للقاحات أو الأدوية ، وعملية التئام الجروح تكون أبطأ ، وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

لكن ، لا داعي للقلق. لا يزال بإمكانك إصلاح جهازك المناعي المنخفض. يمكن أن تساعدك النصائح أدناه على زيادة القدرة على التحمل حتى لو لم تعد شابًا.

زيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

ليس سراً أن كبار السن يواجهون صعوبة في النوم الجيد. ومع ذلك ، للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

2. زيادة استهلاك فيتامين ب

تتمثل إحدى طرق زيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والفول السوداني والأسماك والحليب والبيض وغيرها.

لفيتامينات ب مجموعة متنوعة من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك المساهمة في خلايا الدم الحمراء السليمة ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة الأعصاب ، وصحة الجلد ، والرؤية ، وتقليل التعب.

3. زيادة استهلاك المياه

مع تقدمك في العمر ، يصبح من الأسهل ألا تشعر بالعطش ، لذلك يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. لكي تتقدم في العمر ، من المهم جدًا زيادة استهلاكك للمياه للحفاظ على سوائل جسمك كاملة. اكتشف كيف تخدع نفسك بشرب المزيد من الماء على موقعنا.

4. إذا كنت تدخن ، فأقلع عن التدخين على الفور

يمكن للتدخين أن يدمر مضادات الأكسدة في الدم ، ويزيد من استجابات المناعة الذاتية ، ويقتل الأجسام المضادة في الجسم. هذا يمكن أن يجعل جسمك عرضة للإصابة بالأمراض ، مثل الالتهاب الرئوي وسرطان الرئة وغيرها. لذلك ، إذا كنت تدخن ، فتوقف الآن.

5. تجنب التعرض المفرط للشمس

يساعد فيتامين (د) من أشعة الشمس على تعزيز جهاز المناعة في الجسم ، ولكن الكثير من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تغير الحمض النووي الخاص بك ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

6. ابق نشيطا

لا ينبغي أن يكون التقدم في العمر عذراً للتهاون. لأنك تحتاج إلى البقاء نشيطًا للحفاظ على لياقتك ، مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والتمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة الترفيهية. يمكن أن يقلل النشاط البدني من مخاطر القلب ، ويحسن الذاكرة ، ويحسن نوعية النوم ، ويحافظ على قوة العظام ، ويقلل الألم والاكتئاب. انقر فوق الرابط التالي لقراءة المزيد عن نصائح التمارين لكبار السن.

لذلك ، لا داعي للقلق بشأن التقدم في السن. لأنه لا يزال بإمكانك زيادة القدرة على التحمل في سن الشيخوخة ، طالما أنك تحافظ على نمط حياة صحي.

7. تناول الفيتامينات الخاصة للمسنين

فيتامينات خاصة لكبار السن مُصنَّعة بمختلف الفيتامينات والمعادن للمساعدة في التغلب على المشاكل الصحية لدى كبار السن. تأكد من اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الأقل 12 فيتامين و 13 المعادن التي يحتاجها جسمك.

والأفضل من ذلك ، أن الفيتامينات المتعددة لكبار السن تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة العين ، ومستخلص huperzine لتعزيز الذاكرة ، و L-Carnitine لدعم عملية التمثيل الغذائي.

x