يصلح في الصيام؟ هذا هو الشيء الذي يمكن عمله

الصوم هو طريقة طبيعية لإزالة السموم أو إزالة المواد السامة من الجسم. ومع ذلك ، فإن عملية إزالة السموم هذه لن تكون مثالية إذا لم تكن متوازنة مع تبني أسلوب حياة صحي ومناسب أثناء الصيام.

هذا هو السبب في أهمية تناول الطعام عند الفجر والفطر وكذلك العادات التي يتم اتباعها أثناء الصيام. يتم ذلك لتحافظ على صحتك ولياقتك أثناء الصيام.

نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام.

1. لا تفوت السحور

إن أبسط طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام هي عدم تفويت وجبة أبدًا. مثل الفطور ، السحور هو أهم جزء في زيادة مدخول الطاقة خلال النهار حتى يحين وقت الإفطار. تناول الطعام بشكل صحيح عند الفجر من خلال الانتباه إلى المدخول الغذائي المتوازن من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.

يمكنك تناول أطعمة مثل الأرز البني والقمح والشوفان التي ستشبعك لفترة أطول. المدخول الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف يأتي من التمر والبذور والبطاطس والخضروات وجميع الفواكه تقريبًا ، وخاصة المشمش والبرقوق والبابايا والموز.

في هذه الأثناء ، يمكنك الحصول على البروتين من البيض أو الجبن أو الزبادي أو اللحوم قليلة الدسم والتي تساعد على زيادة طاقتك طوال اليوم.

2. تلبية احتياجات السوائل

تتكون معظم أجسامنا من الماء ، ونحتاج إلى نفس الكمية من الماء التي تُهدر عندما نصوم. اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا حتى تكون لائقًا أثناء الصيام. يمكنك تناول هذه السوائل عند الإفطار حتى الفجر لمساعدة جسمك على البقاء رطبًا.

أيضًا ، من الجيد تجنب الكافيين. والسبب هو أن الكافيين مدر للبول مما يجعلنا نتبول أكثر في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم بسرعة.

حاول التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين للإفراط في تناولها خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف أثناء الصيام.

3. تناول الطعام باعتدال

أكثر الأوقات المتوقعة خلال شهر رمضان هي الإفطار. لكن للأسف كثير من الناس "مجانين" عند تناول أطباق الإفطار.

يؤدي تناول الكثير من الطعام فور الإفطار إلى انتفاخ معدتك وانتفاخها. لذلك ينصح باعتدال الأكل عند الإفطار حتى تكون لائقاً.

يمكنك أن تأكل بشكل تدريجي ، عند الإفطار ، تناول أطعمة خفيفة مثل سلطة الفواكه ، مثلج الفواكه ، التمر ، أو الماء. لذلك بعد بضع ساعات ، تناول وجبة كبيرة.

4. تجنب الأطعمة الدهنية

قائمة الطعام المقلية للإفطار مغرية للغاية. لكن من الجيد تجنب جميع أنواع الأطعمة المقلية بكميات كبيرة من الزيت حتى تكون لائقًا أثناء الصيام.

والسبب هو أن هذه الأطعمة تزيد من خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.

5. التقليل من الأطعمة والمشروبات السكرية

أنت مطالب أيضًا بتقليل المشروبات والأطعمة السكرية والمنتجات المصنعة حتى تكون لائقًا أثناء الصيام. كثير من الناس يخطئون في معنى "قطع الحلوى".

الأطعمة أو المشروبات الحلوة مهمة بالفعل للاستهلاك عند الإفطار لتطبيع نسبة السكر في الدم. كل ما عليك هو الانتباه إلى أجزاء الأطعمة الحلوة أو المشروبات التي يتم تناولها. خاصة إذا كان الطعم الحلو مصنوعًا من السكر.

والسبب ، دون أن ندرك ، أن المشروبات والأطعمة الحلوة التي نتناولها بانتظام خلال شهر رمضان ستؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

عليك أن تتذكر ، للتأكد من أن جسمك لائقًا خلال شهر رمضان ، يجب أن تكون الطاقة المنفقة أكثر من الطاقة التي يتم إدخالها.

6. تمرين

الصيام ليس عقبة أمام النشاط البدني. يمكنك ممارسة الرياضة مع شدة خفيفة إلى معتدلة بعد الإفطار لتكون لائقًا ، عندما يستهلك جسمك الطاقة.

مارس التمارين لمدة 30 دقيقة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو غيرها من التمارين التي تناسب حالة جسمك.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

بصرف النظر عن الاهتمام بتناول الطعام ، فإن تنظيم أنماط النوم مهم أيضًا. النعاس أثناء الصيام ليس لأنك لا تأكل وتشرب طوال اليوم ، ولكن لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لإعداد وجبة ، فلا يجب أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر في الليل لأغراض لا تهم حقًا.

حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد. مثلا بعد صلاة التراويح. لأن قلة النوم ستؤثر على أداء الدماغ بحيث تعيق أنشطتك فيما بعد.

ستساعدك الطرق المذكورة أعلاه على الحفاظ على لياقتك خلال شهر رمضان.

x