كيفية رفع الجسم في مرحلة البلوغ يمكنك تجربتها

ينمو طول الإنسان بسرعة خلال فترة البلوغ ويتوقف في النهاية ، أي حوالي 16-18 عامًا. إذن ، هل أنت راضٍ عن طولك الحالي؟ قال: زيادة الجسد عند البلوغ أمر مستحيل. حقا؟

ما الذي يؤثر على الطول؟

قبل مناقشة كيفية رفع جسمك في مرحلة البلوغ ، يجب أن تعرف أولاً ما الذي يؤثر على طولك الحالي.

علم الوراثة ، المعروف أيضًا باسم الوراثة ، هو العامل الرئيسي الذي يحدد طولك الحالي. انظر إلى وضع والدتك وأبيك.

إذا كان كلاكما طويل القامة ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديكما نفس الارتفاع. على العكس من ذلك ، إذا كان جانب واحد فقط طويلًا والآخر قصيرًا ، فسيتم تحديد مكانتك من خلال أي جين أقوى.

هذا يعني أنك يمكن أن تكون طويل القامة بعد طول والدك ، ومتوسط ​​الطول لأن المزيج الجيني الوراثي لوالدك وأمك قوي ، أو قصير لأنك ورثت جينات جسمك الصغير من جانب والدتك.

العوامل الأخرى التي يمكن أن تحدد طولك هي كفاية العناصر الغذائية الأساسية والنشاط البدني خلال فترة النمو المبكرة حتى نهاية سن البلوغ.

كيفية رفع الجسم بشكل طبيعي

قال ، كيفية رفع الجسم كشخص بالغ يجب فقط استخدام بعض الأدوية أو المعدات التي يتم بيعها في السوق. انتظر دقيقة.

هناك العديد من الطرق الطبيعية لرفع الجسم ، كما تعلم ، على الرغم من أنك في سن بالغة النضج.

1. تناول الأطعمة المغذية

بشكل عام ، يمكن أن تجعل العظام التي تصبح أكثر هشاشة في مرحلة البلوغ أجسامنا تبدو منحنية وأقصر مما ينبغي. هذا لأن عظامنا ليست قوية بما يكفي لتحمل وزن الجسم الذي يستمر في النمو في الواقع.

المصادر الغذائية للبروتين وفيتامين د والكالسيوم هي أفضل الخيارات للحفاظ على قوة العظام. حليب البقر على سبيل المثال. بصرف النظر عن احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، يحتوي الحليب أيضًا على هرمون نمو يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) وهو مهم لدعم نمو طول العظام.

ومع ذلك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى كمية أكبر من المدخول في هذا العمر. توصي وزارة الصحة الإندونيسية ، من خلال إصدار نتيجة الملاءمة الغذائية لعام 2013 ، بأن يستهلك البالغون 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول عليها من الأطعمة الصحية ومكملات الكالسيوم.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

نقلاً عن Healthline ، يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وسيلة غير مباشرة لرفع الجسم.

أثناء النوم ليلاً ، يفرز الجسم هرمون النمو البشري (HGH). سينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون إذا "أحببت" السهر لوقت متأخر أو قلة النوم.

يُنصح البالغ العادي بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

3. تحسين الموقف

ستقصر وضعية جسم الإنسان بشكل طبيعي مع تقدمه في السن. وذلك لأن كثافة العظام تتناقص أيضًا بحيث لم يعد هيكل جسمك قويًا كما كان عليه في السابق لدعم الحمل.

العادات السيئة المختلفة التي تقوم بها كل يوم دون أن تدرك أنها يمكن أن تجعل وضعية جسمك تبدو قصيرة. على سبيل المثال الجلوس والوقوف والمشي منحني.

لذلك ، قم بتحسين وضعك بحيث يصبح العمود الفقري أكثر تناسقًا بحيث تبدو القامة أطول وأكثر رشاقة.

يمكن أن يمنعك تصحيح وضعك من الإصابة بالصداع وآلام الظهر. كيف؟

• اسحب كتفيك للخلف ، واجعلهما مستقيمين ومتوازيين
• شد عضلات بطنك تجاه عمودك الفقري
• اتجه بشكل مستقيم للأعلى بعد وضعية الكتف
• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
• لا تثني ركبتيك عند الوقوف.
• دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على الجانبين. لا تسقط أكتافك.

في هذه الأثناء ، لتعديل وضعية جلوس الشخص ، يمكنك القيام بما يلي:

• حاول الجلوس على كرسي مكتب مع وضع قدميك على الأرض.
• اضبطه بحيث يكون فخذيك متوازيان مع بقاء قدميك مستوية على الأرض
• تجنب عقد ساقيك عند الجلوس.
• ادعم ظهرك بوسادة صغيرة حتى لا تنحني دون أن تدرك ذلك.
• أرِح كتفك إذا كان مؤلمًا عن طريق إمالة كتفك على باقي مقعدك.

4. ممارسة اليوجا

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أيضًا وسيلة لزيادة وزن الجسم. تعمل اليوجا على تحريك جميع أجزاء جسمك حتى تتمكن من تقوية عضلاتك ، فضلاً عن تقويمها ومساعدة قوامك على البقاء منتصبًا.

يمكنك ممارسة اليوجا في منزلك أو الانضمام إلى صالة اليوغا. للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة اليوجا ، يرجى اتباع حركات اليوجا وخطواتها على مقاطع الفيديو على الإنترنت.

5. يقوي عضلات الجسم

يمكنك أيضًا تقوية عضلاتك كطريقة لرفع جسمك ببطء.

يمكن أن يساعد القسم الأوسط القوي الشخص في الحفاظ على وضعية جيدة وأن يبدو أطول. العضلات التي تحتاج إلى تقوية هي عضلات المعدة وعضلات العمود الفقري.

ستساعد هذه العضلات في دعم العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة للغاية ، والعمود الفقري غير مدعوم بشكل صحيح ، يمكن لجسمك أن ينحني تدريجياً.

شد عضلات بطنك باستخدام تمارين بلانك أو تمارين الضغط أو الجرش بشكل منتظم.

6. السباحة

السباحة هي طريقة لرفع الجسم كانت موثوقة منذ العصور القديمة وقد نجحت بالفعل.

عند السباحة ، يتحرك الجسم عكس الجاذبية والتيارات المائية وذلك لتدريب القوة الكلية لعضلات الجسم.

تساعد السباحة في تحسين وضعية جسمك والحفاظ عليها في وضع مستقيم حتى تبدو أطول وأطول.

7. العب كرة السلة

العديد من لاعبي كرة السلة الذين لديهم أجسام عالية تتدلى فوق المتوسط. هذا لأنه صحيح أن لعب كرة السلة يمكن أن يجعلك أطول.

عند لعب كرة السلة ، سيركض جسمك كثيرًا ويقفز عكس قوة الجاذبية بحيث يتم شد عضلات ظهرك وعمودك الفقري إلى أقصى حد.

بالإضافة إلى الطرق السبع لرفع الجسم أعلاه ، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي لمنع فقدان الطول في سن الشيخوخة. حاول أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتجنب التدخين.