النظام الغذائي يفشل لأنك لا تستطيع تحمل الإغراء؟ إليك 7 أشياء يمكنك القيام بها

ربما كنت عازمًا في البداية على اتباع نظام غذائي عندما رأيت أرقام مقياس الرسم. ومع ذلك ، بعد أيام قليلة أو بعد ذلك ، لا يمكنك مقاومة إغراء الغش وتناول الأطعمة التي تتحدى نفسك. في الواقع ، في ذلك الوقت تقترب من وزنك المستهدف المثالي ، ولكن لأنك تغش ، يفشل النظام الغذائي.

لا تقلق ، حتى إذا فشل النظام الغذائي ، فلا يزال بإمكانك العودة إلى الوزن المثالي وفقًا لهدفك السابق. كيف؟

1. فشل النظام الغذائي؟ لا أسهب في الندم

بعد أن تعلم أنك قد اكتسبت وزنك بعد "الغش" وأنك لا تستطيع تحمل الإغراءات من حولك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والندم. ومع ذلك ، لا تضغط على رثاء فشل النظام الغذائي.

إذا كنت مضغوطًا جدًا بسبب التفكير في زيادة الوزن ، فمن المرجح أن يزيد وزنك أكثر من ذي قبل. لأنك تجعل الطعام هروبًا من هذا الندم. بدلًا من ذلك ، فكر في ما يجب فعله لإنقاص الوزن وإنشاء خطة نظام غذائي جديد.

2. لا تفوت وجبات الطعام

قد تندم على ذلك ثم تعاقب نفسك بتخطي وجبات الطعام وتحمل الجوع ، وهذا بالضبط افتراضك. لا يعد تخطي الوجبات طريقة جيدة للعودة إلى "مسار" النظام الغذائي السليم. جوهر النظام الغذائي الصحي هو التحكم في شهيتك عن طريق تناول الأطعمة حسب الحاجة.

إذا كنت لا تأكل في وقت واحد ، يمكنك أن تشعر بالجوع الشديد في أوقات أخرى وسوف ينتهي بك الأمر بتناول الطعام في أجزاء تميل إلى أن تكون أكبر مما إذا كنت تأكل بانتظام. من الأفضل تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم. لا يهم إذا كنت تأكل 4-6 مرات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة. سيساعدك هذا على العودة إلى النظام الغذائي الصحيح.

3. حفز نفسك على البدء من جديد

إذا زاد وزنك كثيرًا ، ركز على خطة النظام الغذائي التي ستفعلها. عليك أن تعيد تحفيز نفسك للوصول إلى وزن الجسم المثالي. حتى إذا لزم الأمر ، يمكنك العثور على أشياء جديدة لتحفيزك. اطلب من شريكك أو أصدقائك أو عائلتك مساعدتك في استعادة نظامك الغذائي.

4. الابتعاد عن الوجبات السريعة ومشروبات حلوة

بالعودة إلى الخطوات الأولية عندما كنت تنوي اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي تجعل نظامك الغذائي يفشل ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والمشروبات السكرية. كل هذه الأطعمة والمشروبات لذيذة وتبدو لذيذة ، ولكن تذكر أيضًا تلك الأطعمة التي تجعلك تضطر إلى تكرار نظامك الغذائي مرة أخرى.

5. العودة إلى الأصدقاء مع الأطعمة الليفية

سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك أن تكون صديقًا للأطعمة الغنية بالألياف مرة أخرى. نعم ، هذه المرة حاول أن تحدد عزمك على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف. اجعل الفواكه كوجبات خفيفة ، ويجب أن تكون الخضروات في كل قائمة من وجبتك ، حتى لا تفوتها. يمكنك أيضًا اختيار الكربوهيدرات الليفية مثل الأرز الأحمر أو خبز القمح الكامل.

6. حدد أوقاتًا أكثر يجب أن تمارس فيها الرياضة

لا تنس أن تجعل الرياضة جدول أعمال إلزامي كل يوم. إذا كنت تفعل ذلك سابقًا بضع مرات فقط في الأسبوع ، فحاول هذه المرة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا لزم الأمر ، استخدم أداة عليك أن تكون بمثابة تذكير عندما يجب عليك ممارسة الرياضة.

7. استرخ ، لا يزال بإمكانك "الغش" بين الحين والآخر

نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد لا تسمح لنفسك بلمس جميع الأطعمة التي تحبها ، لذلك عندما تكون رغبتك في تناول هذه الأطعمة مرتفعة ، لا يمكنك التحكم فيها.

حاول "تخفيف" القواعد التي أنشأتها قليلاً. لا يعني ذلك أنه يمكنك أن تأكل أيًا كان وكم الطعام الذي تريده ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو التحكم فيه. يمكنك تخصيص 150-200 سعرة حرارية من إجمالي احتياجاتك لتناول الطعام الذي تفضله. ولكن ، لا تزال تنتبه إلى الحصة ولا تتجاوز الحصة المحددة مسبقًا.

x