7 الطريقة الخاطئة لتشكيل المعدة والثور. مرحبا بصحة جيدة

الحصول على معدة من ستة حزم هو حلم لكثير من الناس. ليس لدى الرجال فقط ، بل لدى النساء أيضًا نفس الرغبة في تكوين عضلات الجسم ، وخاصة في البطن. بعض الطرق الشائعة للحصول على معدة سداسية هي اتباع التمارين في الصالات الرياضية ورفع الأثقال وتمارين القلب واتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، هل كل هذه الأساليب هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟

طرق مختلفة خاطئة لتشكيل المعدة المكونة من ستة حزم

1. فقط ركز على سحق والجرش

الأسطورة الأكثر شيوعًا هي تلك التي تدور حول الجرش و سحق هي أفضل طريقة لإنتاج معدة من ستة حزم. في الواقع ، كثير من الناس لديهم روتين من 100 تمرين جلوس كل يوم. هذا ليس صحيحا ، لأنه كذلك سحق وتحرق الجرش عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية في الدقيقة. شكا من الجلوس وج رانش ستعمل فقط على تقوية عضلات البطن ، لكنها لن تفيد كثيرًا إذا كان لا يزال لدينا الكثير من الدهون التي تغطي عضلات البطن.

2. الكثير من تمارين القلب

هناك طريقة أخرى للخطأ عند محاولة الحصول على ستة عبوات وهي التفكير في أنك بحاجة إلى القيام بساعات من تمارين القلب للحصول على تلك القيمة المطلقة. في الواقع ، ستحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية بالفعل ، ويمكن أن يؤدي التدريب المتقطع إلى تسريع معدل الأيض ، لذلك ستشهد معدلًا سريعًا لفقدان الدهون خلال التمرين بأكمله طوال اليوم.

ومع ذلك ، فإن تدريب القلب ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان دهون البطن. إن رفع الأثقال بشكل مكثف واتباع نظام غذائي جيد سيفي بالغرض أكثر من تمارين الكارديو.

3. التوقف عن ممارسة الرياضة بعد الحصول على معده ستة حزم

عندما يكون لديك معدة سداسية ، ستشعر بالطبع بالرضا عن نتائج عملك الشاق. لكن لا تفهموني بشكل خاطئ في التفكير في أن حزمة sixpack ستدوم إلى الأبد. في الواقع ، ستختفي المجموعة الست إذا لم تهتم بها. ليس من السهل الحفاظ على عبوات من ستة عبوات ، على الرغم من أنك لست مضطرًا لتناول الطعام بمستوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الأصلي.

4. ركزي فقط على تدريب عضلات البطن

الخرافة الأكثر شيوعًا حول عضلات البطن الست هي أنه يتعين علينا التركيز على تمارين البطن واستخدام معدات اللياقة البدنية لبناء عضلات البطن. يبحث الجميع عن طريقة سهلة ، في حين أن الطريقة الوحيدة في الواقع لبناء عضلات البطن هي تقليل نسبة الدهون في الجسم (10٪ عند الرجال و 14٪ عند النساء). على الرغم من قيامك بتمارين البطن في كثير من الأحيان ، فإن عضلات البطن ستظل غير مرئية إذا كان لا يزال هناك طبقة من الدهون عليها ، لأن هذا التمرين لا يمكن أن يقلل من دهون البطن

تعتبر تمارين عضلات البطن ضرورية ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى أجزاء أخرى من الجسم. سيكون هذا مفيدًا جدًا لأنك قد لا تدرك أن تدريب عضلات البطن كعضلة ثانوية سيكون أسهل من مجرد التركيز على تدريب عضلات البطن.

5. هاجس بطن منقوشة

ستحدد العوامل الوراثية شكل المعدة الست. في بعض الأشخاص ، تصطف عضلات البطن بشكل متساوٍ في شبكة ، لكن في البعض الآخر لا تصطف. بالنسبة لبعض الناس ، ستكون صناديق المعدة متماثلة ، لكن بالنسبة للبعض ، لن تكون كذلك. وبالتالي ، لا يمكننا تحديد شكل عضلات البطن في أجسامنا بأنفسنا.

6. ركز فقط على تمرين واحد

في الواقع ، هناك الكثير من التمارين المختلفة والفعالة لبناء عضلات البطن. قد يكون أحدهما أفضل من الآخر ، لكن لا يمكن اعتبار أي منهما الأفضل. عندما تمارس نوعًا واحدًا من التمارين ، ستعتاد عضلات بطنك على التحفيز والحركة وتكون محصنة ضدها ، لذلك عليك التبديل من تمرين إلى آخر لتوفير ارتباك عضلي (ارتباك عضلي).

7. تجاهل عضلات البطن العلوية والسفلية

العضلات التي تتكون منها المجموعة الست هي عضلات تسمى عضلات البطن المستقيمة. من الناحية الفنية ، لا يمكنك تجاهل العضلات العلوية والسفلية. ما يمكنك القيام به ، مع ذلك ، هو التأكيد على أقسام معينة عن طريق اختيار التمارين الصحيحة.

x