دخول سن الأربعين؟ هذا ما يجب القيام به من أجل الصحة

في سن الأربعين ، عليك أن تبدأ في الاستعداد للعديد من المشاكل الصحية. وفقًا للخبراء ، فإن عيد الميلاد الأربعين هو الوقت المثالي لتلبية احتياجاتك الصحية.

من السهل أن تنحي صحتك جانبًا ، خاصة إذا كنت مشغولاً بالعمل والأسرة. ومع ذلك ، فإن سن 40 هو الوقت المناسب لتقييم صحتك ، ووضع خطة طويلة الأجل.

مع دخول سن الأربعين ، حان الوقت للبدء في فعل هذه الأشياء من أجل الصحة

1. كن على علم بالتغيرات في رؤيتك

بحلول سن الأربعين ، يمكن أن تبدأ الرؤية في التدهور. لذا ، افحص عينيك بانتظام. يجب أن تكون قادرًا على قراءة ما هو مطبوع على ملصقات الأدوية والعديد من الملصقات الأخرى. إذا لم يكن لديك نظارات للقراءة ولا يمكنك قراءة النص المطبوع ، فقد تفوتك معلومات مهمة.

السبب الرئيسي للعمى عند كبار السن هو حالة تسمى الضمور البقعي. يؤثر هذا الاضطراب على 9.1 مليون شخص فوق سن الأربعين. الطريقة التي يمكن القيام بها هي تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى زيادة إعتام عدسة العين ، لذا فإن النظارات الشمسية هي إحدى الطرق لإبطاء ظهور إعتام عدسة العين. تأكد من أن النظارات تتمتع بحماية من أشعة UVA و UVB.

2. اكتشف ما هي "الأرقام" الخاصة بك

إن سن 40 عامًا هو الوقت المناسب للتحقق من أرقام ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم ووزن الجسم. أنت بحاجة إلى معرفة مستوى الكوليسترول لديك ، وإذا لم تكن قد قمت بفحصه قبل سن الأربعين ، فعليك القيام بذلك الآن.

ستساعدك معرفة هذه الأرقام أنت وطبيبك على تحديد عوامل الخطر للمرض وكيفية علاجها أو السيطرة عليها

3. زيادة كتلة العضلات

ابتداءً من سن الأربعين ، يفقد الأشخاص حوالي 1٪ من كتلة عضلاتهم سنويًا.

لذلك ، يمكنك الاستفادة من الجمع بين تدريب الوزن ، جنبًا إلى جنب مع تدريب القلب والأوعية الدموية ، في برنامج النشاط البدني الأسبوعي. مع تقدمك في العمر ، تصبح أيضًا أقل مرونة. يمكنك إضافة اليوجا أو البيلاتس إلى تمارينك اليومية ، مما سيساعد في تحسين المرونة والقوة الأساسية والتوازن ونطاق الحركة.

4. تناول المزيد من الألياف

لقد ولت أيام الأكل بنهم دون زيادة الوزن. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك حول سن الأربعين ، يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى تحسين الصحة. ومع ذلك ، عليك أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والسوائل.

5. فحص الغدة الدرقية

إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر ، ويزداد وزنك بدون سبب ، وفقد شعرك وبشرتك بريقهما ، فيرجى التفكير في فحص الغدة الدرقية. تساعد غدد الرقبة هذه في التحكم في مستويات الطاقة وتنظيم الهرمونات ، ويعد سن 40 عامًا وقتًا رائعًا لبدء الفحص.

6. تجنب الإصابة وآلام المفاصل

مع تقدمك في العمر ، تميل إلى التصلب في الأوتار والعضلات ، مما يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات حول المفاصل وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل آلام المفاصل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تكون انتقائية في اختيار نوع الرياضة ذات مخاطر الإصابة المنخفضة

7. يحافظ على صحة العظام

مع تقدمك في العمر ، تصبح أكثر عرضة لفقدان العظام أو هشاشة العظام. للحفاظ على كثافة العظام ، من المهم القيام بتمارين الوزن والتحمل.

في حين أن تمارين رفع الأثقال تتضمن عادةً آلات الأثقال ، يمكنك إضافة تمارين الأثقال الوظيفية التي تزيد من تفاعل الجسم كله - باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة. القرفصاء ، والاندفاع ، والكتف ، وعضلات البايسبس هي بعض الأمثلة. يحاكي هذا التمرين الحركات التي تقوم بها في الحياة الواقعية ، مثل رفع الصناديق أو صعود السلالم.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.