7 عادات تتعارض دون وعي مع صحتك العقلية

دون أن تدرك ذلك ، فإن أعدائك الأكبر ليس الآخرين ، بل أنت. يمكن لأفكارك وعاداتك ، على الرغم من تجاهلها في كثير من الأحيان ، أن تؤثر على حالتك المزاجية وتضر بصحتك العقلية. تمامًا مثل الصحة الجسدية ، ستسبب الاضطرابات النفسية أيضًا أعراضًا تعيق أنشطتك اليومية في النهاية إذا لم يتم علاجها على الفور.

فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية:

1. متشائم

يميل المتشائمون إلى عدم امتلاك آمال جيدة والاستسلام بسهولة. لهذا السبب ، فإن التشاؤم لا يؤثر فقط على الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. يمكن أن يكون فقدان الأمل واليأس ، إذا سمح لهما بالاستمرار ، من أعراض الاضطراب مزاج، وهي الاكتئاب.

لذا ، تعلم التفكير بشكل إيجابي. حدد نقاط ضعفك وقوتك وركز على نقاط قوتك. لا تسهب في الحديث فقط عن نقاط ضعفك أو الموقف السيئ في متناول اليد.

2. منشد الكمال

يميل السعي إلى الكمال إلى جعل الشخص يريد أن يكون كل شيء مثاليًا ، وأن يسير وفقًا للخطة ، وأن يكون خاليًا من العيوب. غالبًا ما تترك هذه المعايير المثالية الشخص محبطًا وحزينًا ، خاصةً إذا لم يتحقق ما تم التخطيط له. عندما لا يتم السيطرة عليك ، تصبح عرضة لاضطرابات القلق (اضطرابات القلق).

ضع أهدافًا واقعية أكثر قابلية للتحقيق ، وتعامل مع الأخطاء أو الإخفاقات كشكل من أشكال التعلم. إذا كنت تشعر بالقلق بالفعل ، فقم بتهدئة نفسك باستخدام تقنيات الاسترخاء ، مثل أخذ نفس عميق.

3. أفكار الاستحواذ

الهوس هو فكرة سلبية تخرج عن نطاق السيطرة وتتكرر في حدث سابق أو حدث نواجهه حاليًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بفحص هاتفك المحمول أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فلا تريد أن تفوتك أي معلومات تافهة. لم تمسك الهاتف لبعض الوقت ، فقد ظهرت في ذهنك أشياء سلبية مثل ، "ماذا لو اتصل الشريك بسبب شيء ما؟" أو ، "هل يمكن أن يتصل العميل بالجدول الزمني اجتماع العاجلة؟".

سيؤدي ذلك إلى إجهاد جسمك وعقلك ، وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب بسرعة ، وسيطلق جسمك هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. كل هذا سيكون له تأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.

4. تدني احترام الذات

الطريقة التي تقدر بها نفسك يمكن أن تدعم صحتك العقلية أو تضر بها. الأشخاص الذين يميلون إلى تدني احترام الذات ، ويحكمون على أنفسهم على أنهم يفتقرون إليها ، ويقارنون أنفسهم بالآخرين ، ويلومون أنفسهم كثيرًا ، يكونون عرضة للتوتر والاكتئاب.

من الأفضل أن تركز على ما لديك ، وتعظيم إمكاناتك ، وأثبت لنفسك أن لديك عددًا لا يحصى من القدرات ، ولا تفكر كثيرًا في تعليقات الآخرين عن نفسك.

5. قلة النوم

النوم هو طريقة الجسم للتجدد. لذلك ، فإن قلة النوم لا تجعلك تشعر بالنعاس بسهولة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعطيل أداء أجهزة الجسم. هذا بالتأكيد سيتعارض مع صحتك العقلية. أظهرت العديد من الدراسات الصلة بين قلة النوم وأنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تعتاد على النوم 8 ساعات في اليوم. أو إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فاستشر طبيبك على الفور لمعرفة السبب وكيفية التعامل معه.

6. كسول للتحرك

وجدت دراسة أجراها خبراء من كلية لندن الجامعية وجود صلة بين النشاط البدني والاكتئاب. تشير الدراسة إلى أن الأشخاص النشطين أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، لأن النشاط البدني سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ابدأ بنشاط بدني بسيط. على سبيل المثال ، المشي خارج المنزل أو صعود الدرج أو نزوله أو ركوب الدراجات أو أي نشاط يمكن أن يحافظ على نشاط جسمك وعقلك.

7. التمسك بالغضب

لا تخطئ ، فإيواء الغضب يمكن أن يتعارض أيضًا مع الصحة العقلية للشخص. في مجلة Advances في عام 2017 ، وجد خبراء في المملكة المتحدة أن الأشخاص غير القادرين على التنفيس بطريقة صحية هم أكثر عرضة للإصابة بمجموعة متنوعة من أعراض الاكتئاب.

لذلك ، تعلم التنفيس والتعبير عن الغضب وخيبة الأمل والمشاعر السلبية الأخرى بشكل صحيح. لا تدفن بمفردك ، خاصة إذا كان ذلك يزعج صحتك العقلية. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم أو اكتب مشاعرك في مفكرة.