7 روتين صباحي يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة

هل تشعر بالفضول لماذا تعمل حمية شخص ما وتفشل دائمًا؟ ربما يعتادون على الاستيقاظ في الصباح واتباع نظام غذائي خاص. يعتبر الصباح حقًا وقتًا مهمًا للغاية لتحديد مدى نجاح برنامج النظام الغذائي الخاص بك في ذلك اليوم. لذلك ، لا تفوّت الإجراءات السبعة التالية التي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بسرعة.

عادات الصباح التي تساعدك على إنقاص الوزن

إليك بعض العادات الصباحية التي يمكنك القيام بها:

1. تشمس في الشمس

لا تقلل من أهمية الاستمتاع بشمس الصباح. والسبب هو أن دراسة أجراها خبراء في كلية فاينبرج للطب بالولايات المتحدة أثبتت أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس كل صباح يعانون من انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) أسرع من أولئك الذين لا يتعرضون للشمس

يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يساعد الجسم على اتباع الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية). بهذه الطريقة ، سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر سلاسة ويتم حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية.

2. اشرب كأسين من الماء

بعد الاستيقاظ في الصباح وقبل الإفطار ، لا تنس شرب كأسين من الماء أولاً. بالإضافة إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم ، فإن الماء العادي يدعم معدتك أيضًا حتى لا تأكل كثيرًا عند تناول وجبة الإفطار.

3. الإفطار بقائمة غنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين ستبقيك ممتلئًا حتى موعد الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين أيضًا أكثر فعالية من الكربوهيدرات والدهون في تسريع نظام التمثيل الغذائي في الجسم. حاول تناول وجبة الإفطار مع البيض واللبن ودقيق الشوفان مع المكسرات.

4. ممارسة الصباح

ليس سرا ، فالتمارين هي طريقة رائعة لفقدان الوزن بسرعة. وفقًا للباحثين في المجلة العلمية Medicine & Science in Sports & Exercise ، فإن ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة في الصباح ستجعلك أكثر حماسة بشأن نظامك الغذائي والتحكم في شهيتك خلال اليوم. يمكن للتمرين أيضًا أن يحسن مزاجك ، لذا فإن احتمالية جنونك في تناول الطعام بسبب التوتر أبعد من ذلك.

5. تحضير الغداء

عادات تناول الوجبات الخفيفة حول الحرم الجامعي أو العمل يمكن أن تجعل من الصعب عليك اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون الوجبات الخفيفة في المكتب غير صحية أيضًا. لذلك ، من الأفضل أن تعد بنفسك وجبة غداء صحية وبأسعار معقولة. يمكنك أيضًا إحضار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة من المنزل حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة في الحرم الجامعي أو العمل.

6. وزن الوزن

وفقًا لدراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم يفقدون الوزن بشكل أسرع. أفضل وقت لقياس وزنك في الصباح وقبل الإفطار وبعد التبول أو التبرز.

7. المشي أو صعود السلالم

إذا كنت تستقل وسائل النقل العام في العادة إلى العمل أو الحرم الجامعي ، فحاول أن توقف مسافة ما عن المبنى. ثم امش إلى مكتبك أو كليتك. ثبت أن المشي فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن.

بعد أن تعتاد على المشي ، يمكنك محاولة زيادة التحدي في الصباح ، وهو صعود السلالم. اتركه من حين لآخر مصعد أو المصعد واستخدام الدرج. إذا كان مكتبك في طابق مرتفع بما يكفي مثل الطابق العاشر ، فيمكنك الصعود مصعد حتى الطابق الخامس ثم تابع الباقي صعود الدرج.

—

مثل هذا المقال؟ ساعدنا في القيام بذلك بشكل أفضل من خلال ملء الاستبيان التالي:

x