العيش بانتظام وجدول زمني كامل وفر هذه الفوائد السبعة

هناك نوعان من الأشخاص في هذا العالم: أولئك الذين يحبون القيام بالأشياء بطريقتهم والوفاء بالمواعيد النهائية ، وأولئك الذين اعتادوا على اتباع جدول زمني مفصل. أيهم أنت؟ حسنًا… إذا كنت من النوع الثاني الذي اعتاد أن يعيش بانتظام ، فيبدو أنه يجب أن تكون فخوراً. لا تجعل هذه العادة الجيدة روتينك اليومي أسهل فحسب ، بل اتضح أن عيش حياة نظيفة ومنظمة يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، كما تعلم!

الفوائد المختلفة لكونهم أشخاصًا معتادون على العيش بانتظام

إن امتلاك عادة العيش بانتظام وأن تكون أكثر تنظيماً هو المفتاح لتحقيق التوازن بين الصحة البدنية والرفاهية العقلية. ما هي الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت معتادًا على أن تعيش حياة أكثر تنظيمًا وترتيبًا؟ ما يلي هو الاستعراض.

1. تقليل التوتر والاكتئاب

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Personality and Social Psychology Bulletin ، فإن أسلوب الحياة الأكثر انضباطًا يمكن أن يجعلك تنجز الأمور بشكل أكثر فعالية. في النهاية ، سيؤدي هذا إلى رفع أمتعتك الذهنية عن ظلال المواعيد النهائية (وجميع الأشياء الأخرى التالية).

إن تأثير التعود على العيش بانتظام في الجسم هو إفراز مستويات هرمون التوتر التي يمكن التحكم فيها بشكل أكبر ، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة. على العكس من ذلك ، إذا كنت معتادًا على الحياة غير منظم (على سبيل المثال ، مثل ترك مكتبك أو غرفة نومك في حالة من الفوضى) والمماطلة في عملك ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.

على المدى الطويل ، يمكن أن يكون للكثير من الكورتيزول تأثير سلبي على مزاجك وأنماط نومك وكذلك على صحتك العامة. تم ربط مستويات الكورتيزول المرتفعة جدًا بتطور أمراض القلب وتراكم دهون البطن وحتى الاكتئاب.

لذا ، قدر الإمكان ، ضع جدولًا مكتوبًا يوضح متى يتعين عليك البدء والانتهاء من كل الأعمال التي تقوم بها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بعمل تنبيه تذكير على هاتفك المحمول أو التقويم.

2. نظام غذائي أفضل

الاعتياد على الانضباط يجعلك تتبع نظامًا غذائيًا أكثر انتظامًا. إنه أمر منطقي ، لأنه من خلال معرفة جدولك اليومي ، يمكنك توقع الأوقات الأكثر مثالية لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، ثم وضعها بين روتينك.

في الواقع ، ما هي فوائد اتباع جدول منتظم لتناول الطعام؟ يمكن أن يقيك تناول الطعام بانتظام من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. يتداخل الأكل غير المنتظم في الواقع مع الساعة البيولوجية للجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) لتنظيم الشهية وعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام وامتصاصه.

علاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي المنتظم يجنبك عادات الإفراط في الأكل والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة بسبب الإجهاد. وفقًا لدراسة من مجلة العلوم النفسية ، عندما تم تقديم خيارين للوجبات الخفيفة بين التفاح والشوكولاتة ، كان الأشخاص الذين عملوا في ورش عمل مرتبة أكثر استجابة للاستيلاء على التفاح. في هذه الأثناء ، الأشخاص الذين يعملون في الغرفة الفوضوية يأخذون الشوكولاتة دون وعي.

3. ممارسة المزيد من الانضباط

الأشخاص الذين اعتادوا على الانضباط لديهم مجموعة من الخطط والأهداف اليومية غير العظيمة. على سبيل المثال ، ماذا تريد أن تفعل اليوم وكيف تصل إلى هناك. دون أن تدرك ذلك ، تؤثر هذه العادة أيضًا على انضباطك في ممارسة الرياضة بانتظام.

وفقًا لمجلة السمنة Journal of Obesity ، فإن الشخص الذي لديه هدف وخطة تمرين محددان ، ويسجل دائمًا كل إنجاز ، سيميل إلى أن يكون أكثر انضباطًا في ممارسة الرياضة ويحصل على نتائج أفضل من أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن يكون لديه خطة وهدف واضحين..

وجود خطة تدريب مفصلة وبرنامج سيجعلك أكثر وعياً بأي تقدم أحرزته وما لا ينجح. وهذا بدوره سيجعلك أكثر تحفيزًا لتمرير الخطة.

كل أسبوع ، اكتب خطة التمرين الخاصة بك ، ثم قم بتقييم ما إذا كنت قد أنجزت الخطة كل يوم أم لا.

4. العلاقات الاجتماعية التي هي أكثر حميمية وانسجام

دون أن تدرك ذلك ، فإن فوائد كونك شخصًا أكثر انضباطًا تتسلل أيضًا إلى عالمك الاجتماعي مع من حولك. إن التعود على التنظيم يعني أنه يمكنك إعطاء الأولوية لما هو مهم بالنسبة لك ، بحيث يمكنك في النهاية تخصيص وقت فراغ لأحبائك.

العلاقات السعيدة مع الأصدقاء والعائلة والشركاء هي المفتاح لدرء الاكتئاب والأمراض المختلفة. من ناحية أخرى ، يمكن لحياتك غير المنظمة وغير المنظمة أن تعبث بكل ذلك.

بالنسبة لشريكك ، يمكن للفوضى في المنزل أن تخلق توترًا وصراعًا لم تتوقعه. كمثال بسيط ، يمكن أن يقلل الوقت الذي تقضيه في البحث عن العناصر المفقودة من الوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك. يمكنك حتى المجادلة مع شريكك حول مكان العنصر ومن استخدمه في المرة الأخيرة. يمكن للمنزل المزدحم أيضًا أن يمنعك من دعوة الأصدقاء للزيارة.

5. كن أكثر إنتاجية

بطبيعة الحال ، لم تعد فوائد هذه الحياة العادية موضع شك. يمكن أن تساعدك عادات المعيشة المنتظمة على التركيز أكثر على إكمال مهمة واحدة في كل مرة دون خوف من التعجل في المواعيد النهائية. بل الحياة وظائف غريبة بدلاً من ذلك ، يجعلك عرضة لأعمال متعددة المهام والتي يمكن أن تكون سلاحًا لإنتاجيتك.

عندما تكون أكثر تنظيماً في العمل ، ستعمل بشكل أكثر كفاءة وستكون أكثر إنتاجية. هذا يعني أنه لا يوجد شيء مثل العمل الإضافي لأنه يمكنك العودة إلى المنزل مبكرًا ، بحيث يكون لديك المزيد من وقت الفراغ للاسترخاء والراحة.

6. وزن الجسم المثالي

سيساعدك امتلاك عادة العيش بانتظام والتنظيم على أن تصبح أكثر وعيًا وتنظيم ما تأكله. علاوة على ذلك ، فإن العيش بانتظام يجعلك أكثر انضباطًا لممارسة الرياضة ، كما هو موضح أعلاه.

تتطلب الحياة الصحية التخطيط أو الاستعداد. عندما تكون أكثر تنظيماً ، فمن المرجح أن تضع خطط وجبات صحية ، أو تتسوق من البقالة الصحية ، أو أي شيء آخر متعلق بخطة حياتك الصحية. في النهاية ، يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى الوزن المثالي لأحلامك.

7. النوم بشكل أفضل

إن اتباع عادات منتظمة يعني أنك تعرف بالضبط متى تذهب إلى الفراش ، وكم من الوقت تنام ، ومتى تستيقظ في الصباح. يمكن لنمط النوم الأكثر نظافة وترتيبًا أن يجعلك تنام بشكل أفضل وتجنب مخاطر الأمراض المختلفة.

تميل الحياة غير المنتظمة في الواقع إلى جعلك تبقى مستيقظًا لوقت متأخر للقيام بأشياء تأخرت من قبل ، قلة النوم لا يمكن أن تضر بصحتك الجسدية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية.

حافظ على غرفة نومك مرتبة. أظهر استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مرتبة ينامون بشكل أفضل.

كيف؟ هل أنت مستعد لعيش حياة أكثر تنظيماً وانضباطاً؟