كيفية تسهيل النظام الغذائي بالصيام (الصيام المتقطع)

إحدى الطرق التي يُتوقع أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي مع الصيام. مثل الصيام ، هذا النظام الغذائي يجعلك تضطر إلى الحد من وجباتك في اليوم ، وخاصة الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، وللأسف ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بإهمال ولا يناقشونه مع خبراء التغذية أولاً. في الواقع ، اتباع نظام غذائي مع الصيام هو وسيلة متطرفة لفقدان الوزن

قبل أن تقرر اتباع هذه الطريقة ، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية والطبيب. إذا تم منحك "الضوء الأخضر" ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل اتباع نظام غذائي سريع.

كيفية اتباع نظام غذائي مع الصيام لتسهيل الأمر

يعد اتباع نظام غذائي عن طريق الصيام تحديًا يصعب القيام به بشكل منتظم. لذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلاً استخدامها للقيام بهذه الطريقة.

1. اشرب الكثير من الماء

شرب كمية كافية من الماء هو مفتاح الصيام المتقطع. عادة ، تحتاج إلى حوالي 8 أكواب يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. ولكن عند الصيام يحتاج الجسد بالطبع إلى المزيد من الماء لأنه لا يوجد طعام يدخل الجسم.

لذلك ، يشرب معظم الناس عند الصيام حوالي 8.5-13 كوبًا من الماء يوميًا. بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك من السوائل ، فإن البقاء رطبًا يقلل أيضًا من الجوع الذي يستمر أثناء الصيام.

2. قلل حصص الطعام ببطء

عندما تكون على وشك بدء نظام الصيام المتقطع ، عليك أن تبدأ ببطء. قد لا تتمكن من فعل أي شيء ، ولكن سيكون من الجيد أن تبدأ بتقليل حصص الطعام الخاصة بك قليلاً في وقت تغيير نظامك الغذائي ، وخاصة السعرات الحرارية التي تتناولها.

يهدف هذا إلى تقليل مخاطر عدم استعدادك فجأة لعدم تناول الطعام على الإطلاق ، مثل فقدان التركيز بسبب الإغماء.

3. لا تغضب عندما "تفطر"

عندما يحين وقت تناول الطعام ، فأنت بالطبع تريد أن تأكل كل أنواع الطعام وتلبية رغباتك. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا على الإطلاق لأنه يمكن أن يجعلك تنتفخ وتتعب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام أيضًا على وزن الجسم ويزيد من تناول السعرات الحرارية في الجسم.

لذلك ، يوصى بشدة أن تفطر مع نظامك الغذائي المعتاد.

4. استهلك كمية كافية من البروتين

واحدة من الطرق الآمنة لجعل نظام الصيام سهلًا هو الاستمرار في استهلاك كمية كافية من البروتين. إذا قللت بالفعل من تناول العناصر الغذائية اللازمة ، ستقلل عضلاتك وتقلل من شهيتك أيضًا.

حسنًا ، ألا تريد أن تتبع نظامًا غذائيًا عن طريق الصيام ، فهذا يزيد من سوء صحتك بالفعل؟ قم بتلبية احتياجاتك من البروتين حتى أثناء الصيام المتقطع.

5. اشرب الشاي الأخضر

بصرف النظر عن الماء العادي ، يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر للحفاظ على جوعك. يحدث هذا لأن محتوى epigallocatechin gallate يزيد من هرمون cholecystokinin. تلعب هذه الهرمونات دورًا في إخبار الدماغ أنك ممتلئ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في حرق الدهون بشكل أسرع ، وخاصة الدهون السيئة في المعدة. لذلك ، حاول أن تشرب الشاي الأخضر كمرافق للماء لتحافظ على رطوبتك وتحافظ على جوعك.

6. تناول المكملات الغذائية

بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الطعام ، يمكن أن يكون تناول المكملات أيضًا حلاً لاتباع نظام غذائي مع الصيام لتسهيل الأمر.

يهدف هذا إلى منع نقص التغذية والفيتامينات التي يتم الحصول عليها عند الجوع. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات بديلاً جيدًا للحفاظ على احتياجاتك الغذائية والفيتامينية.

حسنًا ، أحد المكملات التي تساعدك حقًا في نظام الصيام المتقطع هذا هو مكمل الألياف. هذا المكمل مفيد للتغلب على الرغبة الشديدة والشهية وموازنة نسبة السكر في الدم.

جرب خلط ملعقتين صغيرتين من مكمل الألياف بالماء. مجلة من المجلة الأوروبية للتغذية كشفت أن الألياف القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

يمكنك إضافة هذه الألياف تدريجياً. لأنك إذا أعطيت جرعات زائدة ستعاني من تقلصات في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.

7. استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

BCAA أو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هو حمض أميني يمكنك العثور عليه في البيض واللحوم ومنتجات الألبان. حسنًا ، اتضح أن هذا النوع من الأحماض الأمينية يمكنه تنظيم الطاقة وكبح الشهية ، بحيث يمكنك الخضوع لهذا النظام الغذائي الصائم بسهولة أكبر.

حتى لا يصعب عليك تناوله ، يمكنك العثور على هذا الحمض الأميني في شكل مسحوق أو كبسولة مكملة.

في الواقع ، المفتاح الرئيسي لكيفية اتباع نظام غذائي عن طريق الصيام أو الصيام المتقطع هو الانضباط. إذا كنت منضبطًا مع القواعد التي تحددها ، فيمكنك بالطبع تجاوز الأوقات الصعبة الأولية أثناء خضوعك لهذا البرنامج.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، إذا كنت لا تشعر بقوة تجاه هذه الطريقة ، فيرجى التوقف والعثور على برنامج النظام الغذائي الذي يناسبك.

x