7 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وصحية ومناسبة لنظام غذائي

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من أجل إنقاص الوزن يريدون بطبيعة الحال حساب عدد السعرات الحرارية في كل طعام يريدون تناوله.

على الرغم من أن هذا يمثل نوعًا من المتاعب ويحتاج إلى الحساب الصحيح حتى لا تتناول سعرات حرارية زائدة ، فلا داعي للخوف حقًا إذا كنت تعرف الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تعتبر صحية وجيدة للجسم؟

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم للنشاط. يتم الحصول على السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله كل يوم. بعد تناول الطعام ، ستتحول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى طاقة للأنشطة. ثم إذا لم تكن نشطًا ، يمكن أن تتحول السعرات الحرارية التي تدخلها إلى دهون وتجعلك تكتسب وزناً.

هذا هو سبب رغبة الكثير من الناس في تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، لا توجد أطعمة تحتوي في الواقع على صفر سعرات حرارية. يحتوي كل مصدر غذائي على سعر حراري واحد على الأقل. لذا ، ضع في اعتبارك مصادر الطعام المختلفة منخفضة السعرات الحرارية أدناه ، دعنا نذهب!

الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لتناولها

1. الفجل ، فاكهة صغيرة تحتوي على 1 سعر حراري

المصدر: كوري بابسانغ

غالبًا ما يستخدم الفجل الخام كمكونات للتخليل أو للزينة لجعله يبدو جميلًا وطازجًا. بصرف النظر عن كونه مصدرًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فإن اللفت غني أيضًا بالألياف بحيث يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

2. الفلفل النيء ، شريحة واحدة تحتوي على 2 سعرة حرارية

نقلا عن الشكل ، هناك دراسات تظهر أن شريحة من الفلفل الحلو تحتوي على سعرتين حراريتين فقط. يعتقد أيضًا أن البابريكا تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الفولات وفيتامين B6 في الفلفل أن يقلل من التورم في الشرايين ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. القرنبيط ، زهرة واحدة صغيرة تحتوي على 3 سعرات حرارية

المصدر: Fly Feet Running

يحتوي غصن واحد أو غصن صغير من هذا القرنبيط على 3 سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المصدر الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا على كمية جيدة من الألياف المفيدة للهضم.

4. الفراولة ، فاكهة واحدة تحتوي على 4 سعرات حرارية

وفقًا لبحث من جامعة وارويك ، تعد الفراولة واحدة من الفواكه الطازجة القليلة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية الرائعة. يقترح مايك روسيل ، دكتوراه ، استشاري وباحث في مجال التغذية من الولايات المتحدة أيضًا استخدام الفراولة والتوت الآخر كعنصر في العصائر الصحية.

بصرف النظر عن المذاق الحامض والطازج والحلو ، فإن الفراولة مفيدة أيضًا للوقاية من مرض السكري وأمراض القلب.

5. خس ، كوب واحد يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط

ليس كل الخس الأخضر منخفض السعرات الحرارية. الآن ، للحصول على الخس كطعام منخفض السعرات الحرارية ، اختر الخس أو الخس الروماني كأساس لسلطة النظام الغذائي الخاص بك.

يحتوي الخس الروماني على نسيج ليفي ومحتوى مائي عالٍ وتقريباً صفر سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الخضروات أيضًا مصدرًا لفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين سي.

6. جزر ، جزرة واحدة تحتوي على 30 سعرة حرارية

المصدر: بهيجة صحية يأكل

يعتبر الجزر النيء في بعض الأحيان وجبة خفيفة صحية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بصرف النظر عن كونها صحية وقليلة السعرات الحرارية ، يحتوي الجزر النيء أيضًا على 2 جرام من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فلا حرج في تحويل الجزر إلى خضروات أو أنواع أخرى من الطعام.

7. السبانخ ، كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية

بصرف النظر عن كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن السبانخ الطازجة هي أيضًا مصدر للأوميغا 3 وحمض الفوليك النباتي الذي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.

x