فوائد الأفوكادو للصحة وللحوامل

عند الحديث عن الفاكهة ، يعتبر الأفوكادو نوعًا شائعًا من الفاكهة لأن الجمع بين الذوق والتغذية مفيد لأفواهنا وأجسامنا. الأفوكادو هو أيضًا نوع من الفاكهة يمكن معالجته في العديد من أنواع عروض الطعام. لمعرفة المزيد ، دعنا نتعمق في فوائد الأفوكادو والمخاطر التي قد تحدث من استهلاك الأفوكادو.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو؟

قالت أخصائية تغذية تدعى شارلوت ستيرلنغ ريد إن الأفوكادو فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية.

وقال: "الأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية ، وخاصة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وكميات أقل من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والمعروفة بأنها دهون صحية للقلب ، لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم".

لتشريح أي تغذية تتعلق بالتغذية ، تشرح أخصائية التغذية كارين بول بعض العناصر الغذائية الموجودة على النحو التالي:

• الفيتامينات B6 و B5 و B2 التي تدعم تخليق الهرمونات وتقلل من تأثير الإجهاد وتخلق نظامًا مناعيًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على البيوتين وهو مفيد لنمو الأظافر والشعر.
• فيتامين ج المهم لإنتاج الكولاجين ، والجهاز المناعي مفيد أيضًا للعظام والأسنان.
• عنصر النحاس يساعد على التئام الجروح ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية.
• تيروزين ، للمساعدة في بناء هرمونات الغدة الدرقية.
• المغنيسيوم ، لما له من تأثير مهدئ وجيد لتخفيف توتر العضلات وشفاء التعب.
• فيتامين E ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، قادر على تحمل ضغوط نمط الحياة الحديث.

"إذا أضفت الأفوكادو إلى طعامك / مشروبك ، فسوف تنظم زيادة طاقتك ووزنك بكفاءة ، ثم تضيف أيضًا أليافًا وبروتينًا جيدًا إلى نظامك الغذائي. كما أن الأفوكادو يجعل الشبع يدوم لفترة أطول ".

خطر أعراض الحساسية التي قد تسببها الأفوكادو

لا يوجد الكثير من العناصر الغذائية السيئة الموجودة في الأفوكادو. يقول بول أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية. في 100 جرام من الأفوكادو ستجد أيضًا 190 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ذكر بول أن هذا لا يمكن مقارنته بالتغذية الجيدة الموجودة في الأفوكادو.

بخلاف ذلك، مايو كلينيك لوحظ ، في بعض الناس اتضح أن تناول الأفوكادو يمكن أن يسبب خطر الإصابة بحساسية اللاتكس. تشمل الأعراض احتقان الأنف والسعال والوذمة. إذا واجهت هذه الأعراض بعد تناول الأفوكادو ، فحاول تجنب تناول الأفوكادو لفترة من الوقت.

فوائد الأفوكادو للصحة

توضح أخصائية التغذية من سان دييغو ، لورا فلوريس ، بعض الفوائد الطبية لتناول الأفوكادو ، على النحو التالي:

1. صحة القلب

لطالما عُرفت فوائد الأفوكادو لصحة القلب. يمكن أن تقلل المستويات العالية من الدهون غير المشبعة في الأفوكادو نسبة الكوليسترول في الدم في الجسم. هذا يحميك تلقائيًا من خطر الإصابة بأمراض / اضطرابات على قلبك.

2. مرض السكري

دراسة من مجلة التغذية نُشر في عام 2013 يقول إن الأفوكادو يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، مما يشير إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الشرايين والسكري.

3. تنظيم سكر الدم

التقارير من القارئ هضم، يمكن أن تساعد مستويات الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو في وقف مقاومة الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.

4. منع العيوب الخلقية في الجنين

أجريت الدراسة لجنة كاليفورنيا الأفوكادو يجدون فوائد الأفوكادو على الجنين في الرحم. يقول الباحثون أن الأفوكادو عبارة عن حقنة غذائية مناسبة جدًا للنساء الحوامل. يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من حمض الفوليك للحوامل ، والتي يمكن أن تمنع الأطفال من التشوهات الخلقية مثل السنسنة المشقوقة و عيب الأنبوب العصبي.

5. يساعد الجهاز الهضمي

الدراسات التي أجراها مايو كلينيك نقل أن الأفوكادو مفيد جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعدك الأفوكادو في حركات الأمعاء المنتظمة والدورية.

6. جيد للبشرة

تنبع فوائد الأفوكادو للجمال من محتوى الفيتامينات C و E ، والتي ثبت أنها مفيدة لصحة الجلد. لكي نكون دقيقين ، يمكن أن يحافظ الأفوكادو على رطوبة البشرة.

x