7 فوائد للبيوتين للجسم ، من التغلب على تساقط الشعر إلى الأظافر الهشة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

البيوتين هو فيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المعقدة ، والمعروفة باسم فيتامين H أو B7. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك لا يمكن تخزينه في الجسم لفترة طويلة. لذلك ، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من البيوتين حتى لا تعاني من نقص. هناك العديد من الفوائد الصحية للبيوتين. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون حقًا ما هو البيوتين وفوائده ، دعنا نلقي نظرة على المراجعة التالية.

فوائد البيوتين المختلفة للصحة

يحتاج الجسم إلى البيوتين لهضم وتفتيت الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. عندما يدخل الجسم ، فإن البيوتين سوف:

• إنتاج الأحماض الدهنية
• يساعد في تكسير البروتين إلى أحماض أمينية ، بما في ذلك الإيزولوسين والفالين
• يساعد الجسم على إنتاج السكر عند نفاد احتياطياته من السكر.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيوتين مهمًا أيضًا للحفاظ على صحة الجسم. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للبيوتين:

1. الحفاظ على الحمل الصحي والفيتامينات الجيدة أثناء الرضاعة الطبيعية

البيوتين مهم جدا للحوامل. وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أنه عندما يكون جسم الحامل ناقصًا في البيوتين ، فإن الطفل معرض لخطر العيوب الخلقية.

على الرغم من أن التجربة أجريت على الحيوانات ، إلا أن الخبراء يزعمون أن الحاجة إلى البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تزداد. لذلك ينصح الأطباء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالبيوتين لنمو وتطور الجنين في الرحم.

2. نمو الشعر

فائدة أخرى للبيوتين هي أنه يجعل نمو الشعر أسرع. تشير دراسة إلى أن تناول المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.

وجدت نتائج هذه الدراسة أن النساء اللواتي تناولن مكملات البيوتين قد عانين من نمو شعر كبير في المناطق المصابة.

لذلك ، يعتمد الكثيرون على البيوتين كعلاج لتساقط الشعر.

3. التغلب على تقصف الأظافر

يمكن أيضًا استخدام البيوتين لعلاج الأظافر الهشة. تم إثبات فائدة البيوتين في دراسة أجريت على ثمانية أشخاص يعانون من أظافر هشة. تم إعطاؤهم 2.5 ملليجرام من مكملات البيوتين يوميًا لمدة 6-15 شهرًا.

أظهرت نتائج الدراسة زيادة بنسبة 25 بالمائة في سماكة الأظافر في جميع المشاركين. أيضا أقل تشقق الأظافر. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث في نطاق صغير لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

4. التغلب على بعض الأضرار الجلدية

أفادت العديد من الدراسات أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب اضطرابًا جلديًا يعرف باسم التهاب الجلد الدهني. تقول بعض المصادر أن نقص البيوتين يؤثر على عملية تكسير الدهون وهو أمر مهم لصحة الجلد.

ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل يشير إلى أن البيوتين يمكن أن يحسن صحة الجلد لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين.

5. خفض مستويات السكر في الدم

الفائدة الرئيسية للبيوتين هي أنه يساعد على هضم العناصر الغذائية في الجسم ، لذلك يمكن أن يؤثر هذا الفيتامين أيضًا على مستويات السكر في الدم. أفادت دراسة أن البيوتين يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري.

يعمل البيوتين عن طريق تحسين هضم الأحماض الدهنية وبالتالي زيادة تخزين الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد أنه يحفز إنتاج الأنسولين من البنكرياس وبالتالي يخفض نسبة السكر في الدم.

6. التغلب على تلف الأعصاب

البيوتين قادر أيضًا على المساعدة في تقليل تلف الأعصاب لدى مرضى السكري ، أو الذين يخضعون لغسيل الكلى لأمراض الكلى. ومع ذلك ، يجب إجراء مزيد من التحقيق في فوائد هذا البيوتين الواحد.

7. علاج التصلب المتعدد

وجدت الأبحاث أن الجرعات العالية من العلاج بالبيوتين يمكن أن تساعد في تحسين أعراض التصلب المتعدد. هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يصيب الجهاز العصبي ويؤدي إلى ضعف العضلات ومشاكل أخرى مختلفة.

في تلك الدراسة ، تم تقليل أعراض التصلب المتعدد عن طريق العلاج بجرعة عالية من البيوتين ، والذي تم تناوله ثلاث مرات في اليوم.

أين يمكنني الحصول على البيوتين؟

على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تحتوي حاليًا على البيوتين ، إلا أن هذه المادة موجودة بالفعل في عدة أنواع من الأطعمة. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين:

• الكبد ولحم البقر
• صفار البيض
• المكسرات ، مثل اللوز
• أفوكادو
• سمك السالمون
• الحليب والمنتجات المصنعة
• بطاطا حلوة

x