كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام الفعال

إذا كنت تحلم طوال هذا الوقت باتباع نظام غذائي ولكنك لم تصل إليه بعد ، فقد يكون شهر رمضان هو اللحظة المناسبة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى طريقة لفقدان الوزن وهي بالتأكيد فعالة. هذا لأن الكثير من الناس يكتسبون وزنًا فعليًا أثناء الصيام. حتى تتمكن من الظهور بمظهر أفضل عند وصول العطلات ، فكر أولاً في كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام الآمن باستخدام الاستراتيجيات السبع التالية.

طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن أثناء الصيام

1. التوسع في تناول الألياف والبروتين عند الفجر والفتح

عند تناول السحور والإفطار ، تأكد من أن طعامك غني بالألياف والبروتين. بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، يمتص الجسم الألياف ويهضمها لفترة أطول. يمكنك أن تشعر بالشبع طوال اليوم دون أن تمنع الجوع أثناء الصيام.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين أيضًا على قمع شهيتك ، لذلك عندما يحين وقت العشاء بعد الإفطار ، لن تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام.

2. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية

على الرغم من أنه من الأفضل أن تفطر باستخدام شيء حلو لاستعادة طاقتك ، فلا تقلق كثيرًا. سيتم تخزين الكثير من الأطعمة والمشروبات الحلوة على شكل دهون في الجسم ، مما قد يفسد نظامك الغذائي.

والسبب عند الصيام ينخفض ​​إنتاج الجسم للأنسولين. على الرغم من أن الأنسولين يعمل على تحويل السكر إلى مصدر للطاقة. إذا لم يتم تحويل السكر إلى طاقة ، فسيخزنه الجسم على شكل دهون. هذا هو السبب في أن تناول الأطباق الحلوة أثناء الصيام يمكن أن يجعلك سمينًا.

لذلك ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة لزيادة الطاقة. على سبيل المثال ، من الفاكهة والخضروات والأرز البني.

3. استمر في ممارسة الرياضة

ليس هذا لأنك صائم ولا تأكل كثيرًا ، يمكنك أن تكون كسولًا. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الواقع وسيلة فعالة لفقدان الوزن أثناء الصيام.

عادة ينتج الجسم الطاقة من حرق الجلوكوز (السكر). ومع ذلك ، عندما تصوم ولا تتناول الجلوكوز لساعات ، سيبحث جسمك عن مصدر آخر للطاقة ، ألا وهو احتياطياتك من الدهون. لذا ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في جسمك.

4. اشرب الكثير من الماء

تأكد من شرب الكثير من الماء خلال شهر الصيام ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكنك استخدام صيغة 2-4-2: كأسان عند الفجر وكأسان عند الإفطار وكأسان بعد التراويح وكأسان قبل النوم.

يكشف بحث في مجلة Clinical Endocrinology and Metabolism أن شرب الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، زاد حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية.

5. تجنب تناول السحور وافتحه بالأطعمة المقلية

بعد خنق الجوع طوال اليوم ، قد تميل إلى تناول الأطعمة الدهنية على الفور عند الإفطار. كن حذرًا ، فتناول الأطعمة المقلية المحملة بالدهون السيئة (الدهون المشبعة) في شهر الصيام يمكن أن يجعلك سمينًا.

لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام ، استبدلها بالدهون غير المشبعة. تعتبر الدهون غير المشبعة أفضل للصحة لأنها لا ترفع مستويات الكوليسترول لديك. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من المكسرات والأفوكادو والأسماك.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يكون النوم وسيلة قوية لفقدان الوزن أثناء الصيام. والسبب هو أن قلة النوم أثناء الصيام تعطل نظام التمثيل الغذائي لديك. نتيجة لذلك ، لا يحرق الجسم مخزون الدهون بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين الذي يؤدي إلى زيادة الشهية. ربما عندما يحين وقت الإفطار ، تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام.

7. الحرص على جزء من الوجبة عند الإفطار

حتى إذا كنت لا تأكل أو تتناول وجبة خفيفة أو تشرب طوال اليوم ، فلا يزال عليك الاحتفاظ بنصيبك من الطعام عند الفجر والفطر. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى زيادة نسبة السكر في الدم فجأة. في الواقع ، كما ذكرنا سابقًا ، لا ينتج الجسم الكثير من الأنسولين أثناء الصيام. يتم تحويل السكر فقط إلى دهون في الجسم.

حتى لا تفرط في تناول الطعام ، حاول استخدام طبق أصغر. يمكنك أيضًا تناول وجبة أو الإفطار بأطعمة يمكن أن تجعلك تشبع بسرعة ، مثل الحساء.

x