7 نصائح مؤكدة لمنع حدوث صداع بعد شرب الكحول

قد يعاني بعض الأشخاص من صداع الكحول بعد شرب الكحول. تحدث صداع الكحول عندما تتلاشى آثار الكحول وينتهي بك الأمر إلى المعاناة من أعراض مختلفة مثل الصداع والعطش والدوار والغثيان وفقدان الشهية. هناك أشخاص يعانون من صداع الكحول بشكل سيء لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بأنشطتهم ، ولا يزال البعض قادرًا على مواصلة يومهم كالمعتاد. حسنًا ، يمكنك منع حدوث مخلفات من حفلة الليلة الماضية من خلال النصائح والحيل التالية.

كيفية منع صداع الكحول

فيما يلي كيفية منع حدوث صداع الكحول ، أو على الأقل تقليل تفاقم أعراض صداع الكحول.

1. تعرف على حدود مخلفاتك

تزداد شدة المخلفات مع كمية الكحول المستهلكة. لذلك ، فإن أفضل طريقة للوقاية من صداع الكحول هي شرب الكحول باعتدال. عندما تشعر بعدم الارتياح ، توقف عن شرب الكحول.

أيضًا ، عليك أن تعرف إلى أي مدى يمكنك شرب الكحول قبل أن تسكر حقًا. والسبب هو أن كمية الكحول التي يستهلكها كل شخص حتى تصل إلى صداع الكحول تختلف.

بعض الناس يشربون القليل من الكحول في حالة سكر بالفعل ، ولكن يمكن لمعظم الناس على الأرجح أن يشربوا الكثير دون أن تظهر عليهم أي أعراض. حوالي 23 في المائة من الناس يشربون الكحول بكثرة ، لكن لا يبدو الأمر وكأنه مخلفات.

2. تجنب المشروبات الكحولية مع متجانسات

يمكن أن تسبب الأنواع المختلفة من الكحول أعراضًا مختلفة من صداع الكحول. وذلك لأن بعض أنواع المشروبات الكحولية تحتوي على تركيزات أعلى من المتجانسات ، وهي منتجات ثانوية للتخمير في بعض الكحوليات.

يوجد أكبر عدد من المتجانسات في النبيذ الأحمر والمشروبات الكحولية الداكنة مثل البوربون والبراندي والويسكي والتكيلا.

وفي الوقت نفسه ، تحتوي المشروبات الكحولية الأكثر نقاءً مثل الروم والفودكا والجن على عدد أقل من المتجانسات. لا يحتوي الفودكا على أي متجانسات على الإطلاق. لذا ، فإن الإفراط في تناول الكحول لأن هذه المشروبات نادرة أو ليست شديدة.

في إحدى الدراسات ، أفاد 33 في المائة من الأشخاص الذين شربوا بوربون بأنهم يعانون من صداع الكحول مقارنة بـ 3 في المائة من الأشخاص الذين شربوا نفس الكمية من الفودكا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجمع بين شرب أنواع مختلفة من الكحول التي تحتوي على متجانسات مختلفة إلى ظهور أعراض صداع الكحول.

3. اشرب الكثير من الماء

الكحول مدر للبول ، مما يجعلك تتبول عند شرب الكحول أكثر من شرب نفس الكمية من الماء. لهذا السبب ، يمكن أن يسبب الكحول الجفاف.

على الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للمخلفات ، إلا أن نقص السوائل يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والصداع والتعب وجفاف الفم.

يمكن تجنب الجفاف بسهولة عن طريق شرب كمية كافية من الماء. من القواعد الأساسية الجيدة شرب كوب من الماء (أو أي مشروب غير كحولي آخر) بين المشروبات الكحولية ، وتناول كوبًا كبيرًا من الماء على الأقل قبل النوم.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن للكحول أن يزعج نومك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بجودة النوم ومدته ، بالإضافة إلى تعطيل جدول نومك. نتيجة لذلك ، قد تستيقظ ضعيفًا وتشعر بمزيد من الغضب. هذا ما يجعل أعراض صداع الكحول الأخرى مثل الصداع والغثيان تزداد سوءًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد جسمك على التعافي من صداع الكحول. الحيلة هي الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية (بما في ذلك الهواتف المحمولة) قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

5. تناول وجبة فطور صحية

وفقًا لتقرير صادر عن بي بي سي ، فإن تناول وجبة إفطار صحية في الصباح يمكن أن يساعد في استعادة العناصر الغذائية المفقودة لأن جسمك قد عمل بجد بين عشية وضحاها لهضم الكحول. اختر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد لزيادة الطاقة ، على سبيل المثال ، من بيض الدجاج أو الحبوب المدعمة بحمض الفوليك والحديد.

6. تناول المكملات الغذائية

الالتهاب هو رد فعل مهم للجسم لإصلاح الأنسجة التالفة. يُعتقد أن العديد من أعراض صداع الكحول ناتجة عن التهاب خفيف.

لقد ثبت أن العديد من الأدوية المضادة للالتهابات فعالة للغاية ضد صداع الكحول. يمكن للعديد من الأطعمة النباتية والأعشاب الطبية أيضًا أن تقلل الالتهاب وتساعدك على منع حدوث مخلفات. تشمل المكملات التي ثبتت فعاليتها الجينسنغ الأحمر والزنجبيل والكمثرى الشائك (فاكهة الصبار Opuntia ficus-indica ، من المكسيك).

في دراسة أجريت على 55 شابًا وصحيًا ، أدى تناول مستخلص التين الشوكي قبل 5 ساعات من تناول الكحول إلى تقليل خطر الإصابة بمخلفات شديدة بنسبة 62 بالمائة. في حين أنه لا يمنع حدوث صداع الكحول تمامًا ، إلا أنه يمكن أن يخفف أعراض وأحداث صداع الكحول.

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا شرب شاي الزنجبيل. بالإضافة إلى منع حدوث صداع الكحول ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في تقليل الأعراض مثل الغثيان والقيء.

7. اختر البيرة ، وتجنب الخمور

يمكن أن تسرع المشروبات الغازية من امتصاص الكحول في الجسم. كلما كان الجسم يمتص الكحول بشكل أسرع ، قل كمية الكحول التي يتم إطلاقها في الدم والدماغ ، مما يتسبب في حدوث صداع الكحول. حسنًا ، عادةً ما تكون البيرة أكثر كربونات من المشروبات الكحولية نبيذ أو الويسكي. لذلك ، إذا كنت تريد أن تشرب أو تحتفل بعيدًا ، فاختر بيرة أكثر أمانًا من الخمر.

تحدث الكربنة بشكل طبيعي في البيرة لأن التخمير ينتج ثاني أكسيد الكربون جنبًا إلى جنب مع الكحول. في حين أن الخمور مثل نبيذ، تتم معالجة الويسكي والروم والفودكا بالتقطير (التقطير) بحيث لا يكون محتوى ثاني أكسيد الكربون كثيرًا أو حتى غير مكربن ​​على الإطلاق.