7 حيل للحفاظ على الوزن لأولئك منكم الذين يحبون الأكل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

هل انت شخص يكتسب وزنا بسهولة؟ هل تحب تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة؟ عندما تشعر بالجوع بسهولة أو ترغب حقًا في تناول الطعام ، فهناك قلق من زيادة وزنك. أنت تتساءل أيضًا ، هل هناك أي نصائح لمنع زيادة وزنك على الرغم من أنك تحب تناول الطعام؟ يبدو أنه مستحيل ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، يمكن خداع كل الأشياء ، فلا داعي للقلق.

كيف أحافظ على الوزن إذا أحببت الدفن؟

هل سبق لك أن فشلت في تجربة الوجبات الغذائية؟ أحيانًا تجعلك خطة النظام الغذائي غير الواقعية أكثر جوعًا وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام. لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل متكرر والحصول على وزن ثابت. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على الوزن ، مثل:

1. ضع خطة

ضع خططًا قصيرة المدى وطويلة المدى للأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة وأنماط التمارين الرياضية والتحفيز والأفكار الأخرى. يمكنك أيضًا إنشاء استراتيجية للحفاظ على الوزن ، على سبيل المثال من خلال الجمع بين الأطعمة المفضلة والأطعمة الصحية. يمكنك استخدام تطبيق الهاتف الذكي للمراقبة المستمرة لتطور وزن الجسم والسعرات الحرارية التي تدخل جسمك.

2. تحرك

عندما تأكل أنواعًا مختلفة من الطعام دون علمك ، تزداد أيضًا السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. اجعل جسمك معتادًا على الاستمرار في الحركة. الكثير من النشاط البدني يمكن أن يساعد في إدارة وزنك. وفقًا لأخصائية التغذية في Mayo Clinic كاثرين زيراتسكي ، فإن تقليل السعرات الحرارية هو في الواقع أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة في عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يفقد 0.15 كجم كل أسبوع. إذا كنت تحب الرياضة ، يمكنك حتى أن تفقد الوزن بشكل أسرع ، وليس فقط الحفاظ على لياقتك.

عندما تريد إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في نجاحه. ولكن عندما تريد التحكم في وزنك ، فإن التمارين الرياضية عامل مهم ، بحسب د. جاسيندا نيكلاس ، طبيبة وباحثة في كلية الطب بجامعة كولورادو دنفر ، نقلاً عن Livescience.dom. لماذا ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في الحفاظ على وزن الجسم؟ والسبب هو أن أجسامنا تتجنب عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، لذلك تتجنب أيضًا زيادة الوزن.

3. استمر في تناول الطعام

محاولة التحكم في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك لا تعني أنك لا تأكل شيئًا أو تشعر بالجوع. إذا كنت تحب تناول الطعام حقًا ، فكل ما عليك هو تناول الطعام ، ولكن اختر الأطعمة الصحية وقليلة السعرات الحرارية. إذا كان من السهل إغراء الفطائر والكعك ورقائق البطاطس والأطعمة الدهنية الأخرى ، فيمكنك اختيار الأطعمة المتشابهة تقريبًا ولكنها صحية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال أصابع الآيس كريم بالموز المجمد ، أو رقائق الخضار بدلاً من رقائق البطاطس المعبأة.

4. تغيير القائمة مع نفس الجزء

لا يزال بإمكانك الحصول على جزء كامل من الأطباق ، إذا قمت بتغيير عدة أنواع من الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة 50٪ طبق فواكه وخضروات ، و 25٪ حبوب كاملة أو حبوب كاملة (مثل الأرز البني) ، و 25٪ بروتين. يمكن للبروتين أن يبقي جسمك ممتلئًا لفترة أطول.

5. لا تفوت وجبة الإفطار

يُظهر البحث الذي استشهد به موقع Livescience.com أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار. عندما تشعر بالجوع ، يتم إفراز هرمون اللبتين ، لذلك تأكل أي شيء خارج نطاق السيطرة ، بالإضافة إلى أنك ستتناول وجبة خفيفة خارج نطاق السيطرة أيضًا.

6. لا تتراجع عن تناول طعامك المفضل

حتى إذا كنت تقوم بتعديل نظامك الغذائي ، فلا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المفضلة لديك. عندما تريد أن تأكله ، يمكنك تناوله ، لكن وازنه بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والماء العادي. وفقًا لماري إلين ديباولا ، أخصائية تغذية مسجلة في جامعة كاليفورنيا ، مركز سان فرانسيسكو الطبي نقلاً عن موقع Livescience.com ، فإن موازنة تناولك للأطعمة الصحية يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتقليل الجوع على الرغم من انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.

7. تناول الطعام بوعي تام

قد تتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. من الجيد أن تأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، لكنها ستجعلك تأكل مرارًا وتكرارًا. عندما تأكل أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، حاول أن تأكلها بوعي كامل ، اشعر بكل قضمة ، انتبه عندما تبتلع الطعام ، واستمتع بكل طعم ينتج عن الطعام.