8 تطبيقات الهاتف المحمول للحفاظ على الصحة العقلية والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يقال إن إندونيسيا تحتل المرتبة 79 كأسعد دولة في العالم ، متفوقة على عدد من البلدان الأخرى في جنوب شرق آسيا. إنجاز فخور جدًا ، أليس كذلك؟

ومن المفارقات أن مستوى السعادة في هذا البلد يتناسب عكسياً مع جودة الصحة العقلية لسكانها. تصل مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق والاكتئاب لدى البالغين في إندونيسيا ، إلى رقم جامح ، وهو 11.6 في المائة.

ومع ذلك ، لا تزال مرافق دعم الصحة النفسية قليلة. يمكن ملاحظة نقص الدعم من عدم كفاية الوصول والموارد البشرية المهنية ، فضلاً عن الدعم القانوني من الحكومات المركزية والمحلية التي لا تزال فاترة في الاستجابة لخطورة مشاكل الصحة العقلية.

يمكن لبعض تطبيقات الصحة العقلية الذكية أدناه مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الذين قد لا يكونون مستعدين أو غير قادرين على الوصول إلى العلاج وجهاً لوجه.

تطبيق الصحة العقلية لإدارة أعراض الاكتئاب والقلق

1. ريليف

يسهل هذا التطبيق الذي قدمه أطفال الأمة مستخدميها في استشارة مشاكلهم الشخصية مجانًا لعلماء النفس المحترفين أو طلاب علم النفس. يتكون علماء النفس أنفسهم من ستة علماء نفس محترفين و 50 من علماء النفس الطلابي (المسكنات) من جامعة إندونيسيا وجامعة إيرلانجا وجامعة ولاية سورابايا.

يعمل المتطوعون في علم النفس المسجلون في هذا التطبيق أكثر كأصدقاء يستمعون إلى الثقة ، وليس كحل للمشكلات. للحصول على إجابات ونصائح طبية ، يمكنك الاشتراك في منشأة مدفوعة الأجر للتشاور مباشرة مع أخصائي نفسي أو معالج نفسي متخصص في مجالهم.

يمكن تنزيل Riliv الجديد مجانًا من متجر Google Play. لا توجد معلومات أخرى بخصوص إصدار التطبيق على iOS.

2. عملية مد يد العون

تم تطوير عملية Reach Out في الأصل من قبل الوكالة العسكرية للولايات المتحدة باسم منصة لعلاج حالات الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بين قدامى المحاربين العسكريين. يساعد هذا التطبيق المجاني الذي يعمل كأداة للتدخل الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية أو عرضة لمحاولة الانتحار للحصول على المساعدة في أسرع وقت ممكن.

يمكنك تحميل أرقام الهواتف الهامة ومعلومات الاتصال الأخرى في حالات الطوارئ في هذا التطبيق. بعد ذلك ، في الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق حقًا ، يمكنك طلب المساعدة بسهولة. تم تجهيز عملية Reach Out أيضًا بميزة GPS التي يمكنها إخبارك بموقعك الحالي بالإضافة إلى مقاطع الفيديو التي يمكن أن تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز.

يمكنك تنزيل Operation Reach Out من متجر Google Play و iOS.

3. SAM

SAM اختصار لعبارة إدارة القلق للمساعدة الذاتية. في البداية ، تم تطوير SAM من قبل فريق من علماء النفس وخبراء الكمبيوتر من جامعة غرب إنجلترا لإنشاء مورد للصحة العقلية يكون جذابًا وعمليًا للجمهور.

SAM هو تطبيق مصمم لمساعدة الأشخاص على إدارة قلقهم. يمكن للمستخدمين تسجيل مستويات القلق لديهم وتحديد مسببات التوتر والقلق المختلفة. يتضمن التطبيق 25 خيارًا للمساعدة الذاتية لمساعدة المستخدمين على إدارة الأعراض الجسدية والعقلية للقلق ، مثل تقنيات التنفس. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة سحابية اجتماعية تتيح للمستخدمين مشاركة تجاربهم بشكل مجهول مع مستخدمي SAM الآخرين.

يمكن تنزيل SAM على متجر Google Play و iOS.

4. ما الأمر؟

ما أخبارك؟ هو تطبيق مجاني يهدف إلى إدارة الصحة العقلية لمستخدميه من خلال الجمع بين جوانب العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالالتزام لإنشاء استراتيجيات مخصصة للتعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر.

نقاط القوة في هذا التطبيق هي متتبع للعادات الجيدة والسيئة التي تقوم بها في كل مرة تحل فيها مشكلة ، والتي يمكنك استخدامها كدليل ، بالإضافة إلى 3 تقنيات تنفس سهلة حتى تتمكن من البقاء هادئًا ومسترخيًا عندما تغمر نفسك.. ما أخبارك؟ كما أن لديها ميزة اليوميات ، حيث يمكنك تسجيل كل فكرة وشعور لديك ، بما في ذلك القدرة على تقييم مشاعرك على مقياس من 1 إلى 10.

ما أخبارك؟ يمكن تنزيله من متجر Google Play و iOS.

5. باسيفيكا

يمكن أن يمنعك التوتر والقلق والاكتئاب من عيش حياة جيدة. توفر لك باسيفيكا أدوات شاملة للتحكم في أعراض الاكتئاب والقلق التي تعاني منها والتي تعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة والاسترخاء والصحة البدنية العامة.

تتضمن ميزات Pacifica معدل الحالة المزاجية ، والذي يسمح لك بتسجيل حالتك المزاجية خلال اليوم ويتضمن تسجيل أي تغيرات مزاجية تمر بها. يوفر لك باسيفيكا أيضًا تقنيات الاسترخاء ومذكرات مفيدة للتخلص من كل الأفكار السلبية عندما يكون العقل محرجًا.

قم بتنزيل Pacifica من متجر Google Play و iOS.

6. اكتئاب العلاج المعرفي السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أكثر الأساليب فعالية لإدارة الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. يساعدك هذا التطبيق على مراقبة حالتك المزاجية من خلال اختبار الدرجات الذي يتتبع شدة مزاجك الاكتئابي ويوفر العديد من الموارد التي تهدف إلى تثقيفك بشأن أنماط التفكير السلبية التي قد تؤدي إلى تفاقم اكتئابك. هناك أيضًا ميزات صوتية للاسترخاء وتخفيف الاكتئاب.

قم بتنزيل Depression CBT من متجر Google Play.

7. أدوات المزاج

تم تصميم Mood Tools بالتعاون مع متخصصي الصحة العقلية ، وهو تطبيق مجاني تم تطويره لمساعدة مستخدميه على تحديد أعراض نوبة الهوس أو الاكتئاب بالإضافة إلى استبيان لتتبع شدة حالتك المزاجية بمرور الوقت.

تم تجهيز Mood Tools أيضًا بميزة يوميات وأنشطة خاصة يمكنك القيام بها بناءً على العلاج المعرفي السلوكي ، وكذلك مكتبة فيديو لتحسين حالتك المزاجية من خلال التأمل إلى "محاضرات" للتشجيع الداخلي من محادثات TED.

احصل على Mood Tools على متجر Google Play و iOS.

8. التحول الذهني

Mindshift هو تطبيق يستخدم التوجيه والتقييم المستند إلى CBT (العلاج السلوكي المعرفي) لمساعدة الأشخاص على تعلم وممارسة مهاراتهم في التعامل مع القلق. يمكنك إضافة المواقف التي تثير القلق إلى قائمتك الخاصة ثم استخدام الأدوات المتوفرة للمساعدة في التعامل مع القلق في تلك المواقف.

يوفر هذا التطبيق للمستخدمين مجموعة متنوعة من الأساليب للاستجابة للقلق ، بما في ذلك تطوير معرفتهم بالقلق وأعراضه ، والمشاركة بنشاط في تقنيات الاسترخاء ، وتقييم مستويات القلق في مواقف معينة ، وتطوير أنماط تفكير واقعية ، وتغيير سلوكهم السلبي. يمكن للمستخدمين أيضًا المرجعية أسلوبهم المفضل ليسهل الوصول إليه في المرة القادمة.

قم بتنزيل Mindshift من متجر Google Play و iOS.