قواعد النظام الغذائي خاطئة ولا داعي للاعتقاد بعد الآن

ربما تكون قد سمعت عن بعض قواعد النظام الغذائي الغريبة واخترت الالتزام بها على أي حال ، لأنها جزء من نظام غذائي يتبعه الكثير من الناس. في الواقع ، ليست كل القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها. نعم ، اتضح أن هناك بعض قواعد النظام الغذائي التي يجب كسرها!

دعنا نلقي نظرة على بعض قواعد النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، والتي قد تسمعها كثيرًا ، ومعرفة ما إذا كانت صحيحة أم لا.

قواعد غذائية مختلفة تبين أنها خاطئة

قواعد النظام الغذائي التي غالبًا ما تُسمع في الواقع لا تساعدك حقًا على إنقاص الوزن أو تجعل النظام الغذائي الذي تقوم به أسهل. فيما يلي 8 قواعد غذائية لا تحتاج إلى تجاهلها:

1. الأكل في الليل يجعلك بدينة

قال ، ممنوع الأكل في الليل لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن منكم. على الرغم من أن قاعدة النظام الغذائي هذه ليست صحيحة دائمًا. والسبب هو أنه عندما تأكل لا يكون لها أي تأثير على ما تأكله وعدد الحصص ، مقارنة بالأنشطة التي قمت بها.

إذا زاد وزنك ، فهذا يرجع إلى إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا في فترة تزيد عن أسبوع. لذلك ، يمكنك أن تأكل فقط في الليل. مع ملاحظة أن كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول أطعمة معينة متوازنة مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط البدني.

2. تعتاد على تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

يختلف التمثيل الغذائي لكل شخص عن الآخر ولا توجد قواعد صارمة يمكن اتباعها. بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم لا يمكنك تناول سوى مرتين في اليوم ولكن بعد ذلك ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. سيسهل عليك أيضًا التحكم في الأجزاء.

3. الدهون تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا ستأكل أقل

هذه القاعدة موجودة لأن الدهون في الواقع تستغرق وقتًا أطول للهضم في الجسم. ومع ذلك ، لا يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في شهيتك. إذا كنت ترغب في تحمل الجوع ، فاكثِر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، وليس الدهون.

4. عندما يفشل نظامك الغذائي اليوم ، فقط ابدأ من جديد غدًا

يجب عليك فقط إصلاحه على الفور في وقت الوجبة التالية. لا حاجة لانتظار الغد. تذكر ، كلما كان ذلك أفضل. سيؤدي انتظار الغد إلى تراكم السعرات الحرارية في الجسم وسيصعب عليك حرقها.

5. من الوقاحة رفض الطعام في حفلة أو عند زيارة الأقارب

طريقة التفكير هذه عفا عليها الزمن. اليوم ، رفض الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تعيق نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن هو عذر مقبول تمامًا. لذلك ، لا تتردد في رفض الأطعمة غير الصحية أثناء اتباع نظام غذائي.

6. يمكن أن يساعدك تأجيل تناول الطعام على إنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تأخير تناول الطعام أو عدم تناوله إلى زيادة الجوع في الوجبة التالية. هذا يجعلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، فعدم تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية الأيض لديك لتكون أبطأ.

7. الدهون تجعل الدهون

المفتاح هو اختيار الدهون غير المشبعة أو ما يسمى بالدهون الجيدة. الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. علاوة على ذلك ، تعمل بعض الدهون الجيدة في الواقع على إيقاف جينات تخزين الدهون وتنشيط جينات حرق الدهون.

8. جميع السعرات الحرارية هي نفسها

لقد أثبت الخبراء أن هذا البيان خاطئ على ما يبدو. يجب أن نحول التركيز من السعرات الحرارية إلى كثافة العناصر الغذائية (الجودة الغذائية). تؤثر الأطعمة المختلفة على الجسم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على المحتوى الغذائي الموجود ، أو نقص العناصر الغذائية المستهلكة مع هذه السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة المصنوعة من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.

في النهاية ، سيقول أخصائيو التغذية ، تم كسر العديد من القواعد الغذائية والغذائية التي نعيش بها. قاعدة واحدة فقط يجب أن نحاول تطبيقها. هذا هو تناول الأطعمة الصحية دائمًا وتجنب الأطعمة المصنعة التي تمت معالجتها بالفعل.

x

اقرأ أيضا: