8 فواكه غنية بالسكر والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

أنت تعلم أن السكر مضر للجسم ، وهناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. هل هذا يعني أننا يجب أن نتجنب الفاكهة تمامًا؟ ليس دائما.

لنبدأ بشيء واحد مؤكد: السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة لا يزال أفضل من السكر الاصطناعي. ومع ذلك ، يجب أن تكون لديك فكرة عامة عن كمية السكر التي يمتصها جسمك في كل مرة تتناول فيها سلطة فواكه أو تروي عطشك بعصائرك المفضلة. من بين جميع الفواكه المتاحة ، أي منها في رأيك يحتوي على أعلى نسبة سكر؟ الفراولة؟ جوافة؟ بطيخ؟

صدق أو لا تصدق ، الثمار المذكورة أعلاه مدرجة بالفعل في مجموعة الفاكهة الأكثر كفاءة في محتوى السكر. تحتوي الفراولة الطازجة بشكل عام على 4.1 جرام من السكر كل ثلاث أونصات أو 7 جرام لكل 150 جرام من وزن الفاكهة. ينطبق هذا أيضًا على البابايا والبرتقال والبطيخ. ومع ذلك ، هناك فواكه أخرى تحتوي على نسبة أكبر من السكر.

هنا لمزيد من التفاصيل.

1. الأناناس

بناءً على اقتراحات تقديم الفاكهة القياسية (150 جرامًا) ، تحتوي حصة واحدة من الأناناس الطازج على 15 جرامًا من السكر ، و 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 100 سعرة حرارية من الطاقة.

الأناناس فاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الأناناس مصدرًا جيدًا للثيامين وفيتامين ب 6 والنحاس وفيتامين ج والمنغنيز.

2. التفاح

لكل 150 جرامًا من الحصة المقترحة ، تحتوي الحصة الواحدة من التفاح الطازج على 16 جرامًا من السكر ، و 21 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 78 سعرة حرارية.

يعتبر التفاح فاكهة غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد والألياف. يمكن أن تساعد المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

3. الموز

لكل 150 جرامًا من الوجبة المقترحة ، تمنحك حصة واحدة من الموز 18.5 جرامًا من السكر مع عدد السعرات الحرارية 134 كيلو كالوري و 35 جرامًا من الكربوهيدرات. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين B6 والمنغنيز والبوتاسيوم والألياف والبيوتين والمغنيسيوم.

4. الرمان

تحتوي حصة واحدة من الرمان الطازج على 21 جرامًا من السكر و 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 125 سعرة حرارية لكل 150 جرامًا من اقتراحات تقديم الفاكهة. تحتوي ثمرة رمان كاملة متوسطة الحجم على 38 جرامًا من السكر.

ومع ذلك ، فإن الرمان يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وحمض الفوليك ، كما أنه غني بفيتامينات C و K.

5. المانجو

تحتوي الحصة الواحدة من المانجو الطازج على ما يصل إلى 24 جرامًا من السكر ، و 107 كيلو كالوري من الطاقة ، و 28 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 150 جرامًا من الحصة المقترحة. ومع ذلك ، يمكن أن تلبي المانجو ثلث ما تتناوله يوميًا من فيتامين أ.

6. النبيذ

بناءً على اقتراحات تقديم الفاكهة القياسية (150 جرامًا) ، تحتوي حصة واحدة من العنب الأخضر على 12 جرامًا من السكر ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، والكثير من السعرات الحرارية تصل إلى 104 / كيلو كالوري.

في هذه الأثناء ، تحتوي حصة واحدة من نبيذ الكرة الأرضية الأحمر الطازج على 25 جرامًا من السكر ، بقيمة حرارية تصل إلى 120 سعرة حرارية وكربوهيدرات تصل إلى 28 جرامًا ، لكل 150 جرامًا من الحصة المقترحة. ومع ذلك ، فإن النبيذ الأحمر غني بخصائص مضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة في الجسم.

7. آرا

تحتوي حبة تين متوسطة كاملة (50 جرام) على 8 جرام من السكر.

بناءً على الحصة القياسية الموصى بها من الفاكهة (150 جرامًا) ، تحتوي حصة واحدة من التين (ثلاث فواكه متوسطة الحجم) على 27 جرامًا من السكر. هذا المبلغ يعادل قطعة شوكولاتة نموذجية واحدة.

ومع ذلك ، فإن التين غني بالعناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامينات ب 1 وب 2 والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والبوتاسيوم والكلور.

8. ليتشي

مع محتوى سكر يصل إلى 29 جرامًا لكل 150 جرامًا من اقتراحات التقديم ، يتم تصنيف فاكهة الليتشي الطازجة في المرتبة الأولى كفاكهة تحتوي على أعلى نسبة سكر.

ماذا عن الليتشي المعلب؟ تحتوي الليتشي المعلب المنقوع في شراب السكر بالتأكيد على كمية أعلى من السكر والكربوهيدرات مقارنةً بالليتشي المعلب المنقوع في مستخلص فاكهة الليتشي الحقيقي ، خاصةً عند مقارنته بالليتشي الطازج. سيعتمد المحتوى الغذائي العام لليتشي المعلب على كل علامة تجارية مختلفة ، وكذلك على المكونات الأخرى المعنية.

ومع ذلك ، تحتوي الليتشي أيضًا على 135 ملليجرام من الكالسيوم ، وهو أكثر من كافٍ لتلبية معدل الاستهلاك اليومي الموصى به البالغ 75 ملليجرامًا في اليوم.

أي فاكهة تحتوي على أقل نسبة سكر؟

عائلة التوت (فراولة ، توت بري ، توت بري ، توت أسود) هي مجموعة فواكه منخفضة السكر ، بمتوسط ​​4-9 جرام فقط لكل 150 جرام. ومع ذلك ، يحتوي العنب البري على أعلى نسبة سكر بين مجموعة التوت ، حيث يبلغ 15 جرامًا لكل 150 جرامًا.

يحتوي متوسط ​​الأفوكادو على 0-1 جرام من محتوى السكر في فاكهة كاملة واحدة. ومع ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

يحتوي الليمون الحامض والليمون على القليل جدًا من السكر ، بمتوسط ​​حوالي 1-2 جرام من السكر لفاكهة متوسطة الحجم. في المقابل ، تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 13 جرامًا من السكر.

هل تعلم أن الزيتون الطازج لا يحتوي على أي سكر على الإطلاق ، ويعرف أيضًا باسم 0 جرام من السكر ، والزيتون الكامل والطازج والزيت والمخلل. يحتوي الزيتون على نسبة عالية جدًا من فيتامين E ومضادات الأكسدة القوية الأخرى ، وقد ثبت أنه مفيد لصحة القلب ويقي من السرطان وهشاشة العظام. لكل 100 جرام من الزيتون ، يحتوي الزيتون على 115 سعرة حرارية ، و 80٪ ماء ، و 6.3 جرام كربوهيدرات ، و 11 جرام ألياف.