الطريقة الأكيدة للتخلص من القلق المفرط

القلق هو شكل من أشكال المشاعر يتميز بمشاعر غير سارة بسبب الاضطراب الداخلي. ليس من النادر أن يكون هناك من يشعر بالعذاب لأنهم يشعرون بقلق مفرط ، مما يسبب مثل الشعور بالتململ ، والتهيج ، وصعوبة النوم ، وصعوبة التركيز. ليس من السهل التخلص من القلق. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك في التخلص من القلق.

طرق مختلفة للتخلص من القلق المفرط

يمكنك القيام بالطرق التالية:

1. العودة إلى بيئتك

عادة ، عندما يعاني شخص ما من قلق مفرط ، فإنه يميل إلى الانسحاب من البيئة. في الواقع ، تتمثل إحدى طرق التعامل مع الاكتئاب في الحصول على الدعم الاجتماعي من أقرب الناس. عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب ، حاول مشاركة ما تشعر به والبقاء على اتصال مع محيطك. على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل ، إلا أن عزل نفسك عن البيئة ليس أيضًا طريقة للخروج من الفوضى التي تعيشها.

2. افعل ما تحب

من أفضل الطرق للتخلص من ميول القلق والاكتئاب أن تفعل ما تحب - مشاهدة الأفلام ، الخروج للتنزه ، الذهاب إلى الشاطئ ، الغناء ، إلخ. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا إجبار نفسك على فعل الأشياء التي تحبها ، إلا أنك لا تزال تحاول دفع نفسك لتكون دائمًا نشطًا - على الأقل ليس ما تكرهه.

3. افعل شيئًا جديدًا

بالإضافة إلى القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء جديدة للتخلص من القلق المفرط. عندما تتحدى نفسك بفعل أشياء جديدة ، دون أن تدرك ذلك ، فإن جسمك سينتج هرمون الدوبامين المرتبط بالمتعة والسعادة.

4. الخروج للاستحمام في ضوء الشمس

بدون علمك ، يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تفاقم قلقك واكتئابك. حاول الخروج من غرفتك بين الحين والآخر حتى تتعرض لأشعة الشمس ، على الأقل 15 دقيقة يوميًا. من المعروف أن ضوء الشمس يزيد من مستويات هرمون السعادة السيروتونين ، وبالتالي يحسن مزاجك.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف القلق

تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تخفف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة إلى زيادة إنتاج الإندورفين ، والذي له تأثير في تقليل الألم وإثارة مشاعر المتعة أو الهدوء أو السعادة. وبالطبع ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط للحصول على الفوائد ، فقط تمارين خفيفة ولكن قم بذلك بانتظام مثل المشي لمدة 10 دقائق ، إلخ.

6. تناول نظام غذائي صحي

بدون علمك ، يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير على شعورك. لذلك ، ليس من المستغرب أن تشعر بالغضب أو التعب عند تناول وجبة متأخرة. وللتغلب على القلق أو الاكتئاب ، يمكنك تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة ، لكن يوصى بزيادة تناولك لفيتامينات ب لأن نقص فيتامينات ب (مثل حمض الفوليك و ب 12) يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. بعض الأطعمة التي يمكن أن تعالج الاكتئاب هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن تكون صعوبة النوم من أعراض الاكتئاب. للتعامل مع مشاعر القلق أو الاكتئاب ، حاول تغيير أنماط نومك. ابدأ في الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا ، وتخلص من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

8. فكر بإيجابية لتخفيف القلق

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعل قلقك واكتئابك أسوأ هو الأفكار السلبية عن نفسك أو محيطك. لذلك ، فإن إحدى طرق التعامل مع القلق والاكتئاب هي التفكير بإيجابية.

إذا كنت قد قمت ببعض النصائح لتخفيف القلق المذكورة أعلاه ولكن هذه المشاعر السلبية لم تتحسن ، استشر الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح والمساعدة الطبية من أجل شفائك.