8 طرق بسيطة للشعور بالسعادة والثورة ؛ مرحبا بصحة جيدة

هل انت سعيد بالفعل؟ عندما تكون متوترًا ، ربما لا ترغب في فعل أي شيء ، وغالبًا ما يسيء الناس فهم هذا. يفترضون أنك حزين أو كسول فقط. الحقيقة هي أن كونك أقل سعادة يمكن أن يجعلك تشعر بحماسة أقل تجاه روتين الحياة. بعد ذلك ، ما الذي يجب فعله لتجعلك تشعر بالسعادة؟

كيف تشعر بالسعادة؟

تدريب الدماغ على التفكير بسعادة ليس بالأمر السهل. لكن ، هل تعلم أنه يمكن إعادة ضبط الدماغ ليشعر بالسعادة؟ فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتدريب عقلك على الشعور بالسعادة:

1. السيطرة على التوتر الخاص بك

هل الأنشطة اليومية تجهدك؟ الإجهاد هو في الواقع حالة لا يمكن تجنبها. في بعض الأحيان نشعر بالتوتر بسبب أشياء كثيرة ، مثل العمل والعمل المدرسي وخطط الإنفاق اليومية وتعليم الأطفال وأشياء أخرى. بدون علمنا ، تصبح الضغوط المتراكمة كبيرة. حتى مستويات التوتر لدينا لم تعد منخفضة. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تحاول تقليل التوتر ، مثل تعلم إدارة وقتك اليومي.

السيطرة على وقتك طريقة فعالة لإدارة التوتر. يمكن أن يساعدك تحديد أولويات ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك للعمل عليه على التركيز وتحقيق نتائج جيدة. لا تنس أن تخصص وقتًا لممارسة الرياضة ولأجل نفسك. إذا كان التوتر ناتجًا عن الشعور بالقلق بسهولة ، فحاول ممارسة التأمل. التدرب على التنفس يمكن أن يريحك. يمكنك أيضًا التعامل مع القلق عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات تأكيدات إيجابية.

2. اكتب أفكارك الإيجابية والسلبية

قم بإنشاء عمودين في مذكراتك ، العمود الأول يحتوي على أفكار سلبية ، والعمود الثاني أفكار إيجابية. عندما تكون لديك أفكار سلبية ، اكتبها في عمود سلبي في دفتر يومياتك ، ثم اكتب الأفكار الإيجابية لمواجهة الأفكار السلبية التي خطرت لك للتو. على سبيل المثال ، "سأفشل بالتأكيد في هذا الاختبار ، لن يكون ناجحًا" ، يمكنك كتابة إجابة فكرة إيجابية مع ، "لا شيء مستحيل ، طالما أنني أحاول كل ما بوسعي ، أهم شيء هو أنني أحاول أولاً ، دع النتيجة تكون في وقت لاحق ". أحد مفاتيح نجاح التأكيدات هو أنك تؤمن بها.

3. لا تنس الدعابة ، واستمتع بالأشياء التي تحبها

في أوقات التوتر ، يصعب علينا رؤية أي شيء آخر. لكن ، حاول دائمًا رؤية الجانب المضحك من الموقف ، ستجعلك الفكاهة تشعر بتحسن. حتى إذا كنت لا تريد المزاح ، حاول الاسترخاء أكثر. لست مضطرًا إلى المزاح مع الناس ، كل ما عليك فعله هو مزحة الوضع الحالي لنفسك. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك المزاح مع أشخاص آخرين ، فهذا أمر جيد بالطبع. ستجعل الفكاهة القلق الذي نفكر فيه أقل أهمية. بالطبع ، عندما تضحك أو تبتسم ، تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر سعادة.

يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا تستمتع به. تعرف على هواياتك وافعلها. هذا جيد لرفاهيتك العاطفية. لا يجب أن يكون الأمر صعبًا ، على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مباراة رياضية تستمتع بها مع الأصدقاء ، والحصول على تدليك ، وممارسة الألعاب ، والخروج ومناقشة الأصدقاء في المقهى. تبدو هذه الأشياء السهلة سهلة ، لكن لها تأثير إيجابي عليك بعد ذلك.

هناك طريقة أخرى وهي معرفة مواهبك ، على سبيل المثال الطهي أو الرقص. ركز على هذه القدرات ، حتى لا تشعر بالضياع. يأتي الحزن أحيانًا لأنك لست متأكدًا من قدرتك على فعل شيء ما.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت لصقل مواهبك ، فربما لا يزال توقيتك غير جيد. حاول تنظيمها ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحقيق إنجازات جديدة. ومع ذلك ، هناك أشياء تحتاج إلى تجنبها ، وهي المتعة الاصطناعية. قد تستمتع به في البداية ، ولكن تجعلك تشعر بسوء بعد ذلك ، على سبيل المثال شرب الكثير من الكحول ، أو تناول وجبات سريعة بشكل مفرط.

4. زيادة ثقتك بنفسك

إن معاملة نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أحبائك ، بإيجابية وصدق ، هي أفضل طريقة لزيادة الثقة بالنفس. عندما لا تكون واثقًا من نفسك ، ستشعر بمزيد من القلق ، لذلك لن تشعر بالسعادة. قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك كل يوم. حاول أن ترى الجانب الجيد من المشكلة التي حدثت ، على سبيل المثال ، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لعدم حصولك على وظيفة ، من الأفضل أن تضع استراتيجية حتى تكون المقابلة التالية أفضل بكثير. الشيء الجيد في فشل المقابلة هو الممارسة لتكون أكثر ثقة في تقديم نفسك

5. الحد من تناول الكحول

قد يكون الكحول مغريًا عندما تمر بيوم عصيب ، لأنه يمكن أن "يخدر" الشعور بالألم أو الاكتئاب. لكن عليك أن تعرف أن الكحول يمكن أن يجعلك عدوانيًا وتشعر بالغضب. إذا كان هذا هو الحال ، وليس السعادة التي تحصل عليها ، فإن المشاعر السيئة قد تجعل وضعك أسوأ.

6. اختيار الأطعمة لنظام غذائي متوازن

إن تناول ما يكفي من الطعام الصحي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ويجعل مشاعرك أقوى. اتباع نظام غذائي صحي هو أمر إيجابي جيد. من خلال القيام بأشياء إيجابية ، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي الجيد أن يساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبر. ليس من الضروري أن تتراكم مهامك ، حتى تسمح لك بالقيام بأشياء أخرى تجعلك سعيدًا.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تجعل الجسم ينتج هرمونات التوتر وهرمونات الجوع. هذا هو السبب في أن قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك. ربما لن تكون سعيدًا بشأن تداعيات تناول الطعام خارج نطاق السيطرة في الليل. النوم الكافي يمكن أن يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح ، ولا تفسد مزاجك.

8. إعطاء رد فعل إيجابي

أحيانًا ما يجعلك غير سعيد هو رد فعلك. ردود الفعل هي جزء من التفكير المعتاد. يشعر بعض الناس بالحزن عندما يرون الآخرين سعداء. يمكنك اختيار رد فعلك بعناية. حاول أن تسأل نفسك؟ ماذا عن عندما تحصل على مجاملات؟ ماذا عن وقت استخدامك من قبل الناس؟ عندما تشعر بالحزن بسبب شخص آخر ، يمكنك تجاهل ذلك الشخص بدلاً من التفكير في ضغائن. التجاهل لا يعني أنك تتظاهر بأنك لا ترى الحقيقة. التجاهل يبعد عقلك عن الأفكار السلبية.