الأطعمة والمشروبات لعلاج الأرق

يمكن أن يكون لما تأكله وتشربه تأثير كبير على جودة النوم. تعتبر أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات فعالة في التغلب على اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق. يمكن أن يكون تغيير نظامك الغذائي بالطبع طريقة طبيعية إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب المنومة.

أفضل الأطعمة والمشروبات لعلاج الأرق

المصدر: طبيب أسنان كونروي ، تكساس

الأطعمة والمشروبات لا تتخلص على الفور من الأرق. علاوة على ذلك ، يتأثر الأرق بالعديد من العوامل التي ربما استمرت لسنوات. ومع ذلك ، يمكن لكليهما مساعدتك على النوم بشكل أفضل بعدة طرق.

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأرق.

1. لحم الدجاج

بإطلاق جمعية النوم الأمريكية ، يمكن للدجاج أن يساعدك على النوم بعمق لأنه يحتوي على مادة التربتوفان. التربتوفان هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية وهو أصغر جزء من البروتين لا يستطيع الجسم إنتاجه لذلك يجب الحصول عليه من الطعام.

التربتوفان ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين وفيتامين ب 6. يوفر السيروتونين الشعور بالاسترخاء و مزاج حسنًا ، فيتامين ب 6 مهم جدًا لتكوين الميلاتونين ، بينما الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم.

2. السمك

عادةً ما تكون الأسماك مرادفًا للبروتين ، ولكن تبين أن هذا الطعام مفيد في علاج الأرق لأنه غني بفيتامين B6. يساعد فيتامين ب 6 في بناء الميلاتونين أثناء العمل مع السيروتونين للحفاظ على دورة نوم متوازنة.

يبدأ إنتاج الميلاتونين عادة في وقت متأخر من الليل. يساعد تناول الأسماك قبل ساعات قليلة من النوم على تحفيز تكوين الميلاتونين في وقت مبكر بحيث تشعر بالنعاس بشكل أسرع.

3. اللوز

اللوز مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالمعادن المختلفة ، وخاصة المغنيسيوم. يكفي تناول عدد قليل من اللوز لتلبية 19٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

يساعدك المغنيسيوم على النوم بشكل جيد عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم. هذا المعدن قادر أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يتعارض غالبًا مع النوم في الليل.

4. الفواكه

تحتوي بعض الفواكه على مادة الميلاتونين ، لذا يمكنها مساعدتك على النوم بشكل أسرع دون الاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل. ولهذا تعتبر الفاكهة من الأطعمة المفيدة في علاج الأرق.

اختر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين مثل الكيوي والأناناس والبرتقال. جرب تناول فواكه قبل ساعات قليلة من النوم لمدة شهر. يُعتقد أن هذه الطريقة تزيد من مدة النوم حتى ساعة واحدة.

5. حليب دافئ

أظهرت العديد من الدراسات السابقة أن شرب الحليب ليلاً يمكن أن يساعد في التغلب على مشاكل النوم. لم يعرف بعد ما الذي يسببه ، لكن الخبراء يشكون في أن له علاقة بمحتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب.

ومع ذلك ، فإن الحليب الدافئ له أيضًا تأثير نفسي قوي يظهر أثناء الطفولة. شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يجعل جسمك أكثر استرخاء حتى تتمكن من النوم بشكل سليم.

6. شاي البابونج

إذا كنت تبحث عن أفضل مشروب لتقليل مشاكل النوم ، فإن شاي الأعشاب مثل البابونج هو الأبطال. يحتوي شاي البابونج على مضادات أكسدة تسمى الفلافون. يمكن لهذه المادة أن تخفف الالتهاب الذي غالبًا ما يكون حاجزًا من النوم العميق.

شاي البابونج غني أيضًا بمضادات الأكسدة في شكل الأبجينين. Apigenin قادر على الارتباط بمستقبلات في خلايا الدماغ التي تسبب النعاس. وفقًا لدراسة ، فإن شرب شاي البابونج بانتظام يمكن أن يساعدك على النوم قبل 15 دقيقة.

7. العسل

العسل الغني بالخصائص الطبية مفيد أيضًا في علاج الأرق. هذا لأن العسل بشكل طبيعي يمكن أن يقلل من مستويات مادة الأوريكسين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تبقيك مستيقظًا.

يؤدي شرب العسل قبل النوم أيضًا إلى تحفيز إنتاج الأنسولين. بصرف النظر عن تنظيم مستويات السكر في الدم ، فإن هذا الهرمون يجعل المزيد من التربتوفان يدخل الدماغ. يجعلك التربتوفان نعسانًا ، لذا يمكنك النوم بشكل أفضل.

8. أرز و دقيق الشوفان

أرز و دقيق الشوفان هو مصدر غذائي للكربوهيدرات. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم سيجعلك تشعر بالنعاس وتجعلك تنام لفترة أطول ، كما جاء في دراسة نشرت في المجلة. بلوس واحد .

ومع ذلك ، انتبه إلى كمية الطعام ووقت تناوله. يمكن للأرز أن يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، لذا لا تفرط في تناوله. تناول كميات كافية قبل النوم بساعة للحصول على أفضل الفوائد.

يمكن أن يتعارض الأرق مع نوعية نومك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة القوية بما يكفي لعلاج الأرق وتحسين النوم. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على العناصر الغذائية التي تؤثر على هرمون الميلاتونين.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة والمشروبات ، لا تنسَ التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. ستجعل هذه العادات الصحية دورة نومك أكثر انتظامًا.