8 أغذية داعمة لتقليل دهون البطن

انتفاخ البطن سيتداخل بالتأكيد مع مظهرك. في الواقع ، أنت تشعر بعدم الأمان حيال تجربة الملابس التي تتجه حاليًا. لا تقلق ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليص المعدة. فضولي حول أي طعام؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

الأطعمة التي تساعد في تقليل دهون البطن

يلعب اختيار الطعام دورًا كبيرًا في تبسيط المعدة. بصرف النظر عن شرب كمية كافية من الماء ، فإن اختيار الأطعمة الطازجة وتجنب المشروبات الغازية والكحول والسكر المضاف يمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ البطن وكذلك تقلص الأمعاء.

للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة كقائمة نظام غذائي ، بما في ذلك:

1. خيار

الخيار طازج جدًا للأكل ويحتوي على 96٪ ماء. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يمكن لمحتوى الماء أن يجعل المعدة ممتلئة بسهولة. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل أقل.

علاوة على ذلك ، فإن الخيار غني أيضًا بفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة الفلافونويد وهي بالتأكيد صحية للجسم. من السهل جدًا الاستمتاع بهذه الفاكهة ، سواء تم تناولها مباشرة ، أو صنعها في سلطة ، أو مخلل ، أو عصير.

2. المكسرات والقمح

تتمثل إحدى طرق التخلص من دهون البطن في زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان. على سبيل المثال القمح وأنواع مختلفة من المكسرات والتوت.

أخبرت جيسيكا كراندال ، أخصائية التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، مجلة ريدرز دايجست أن الألياف القابلة للذوبان تتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من الكربوهيدرات. لذلك ، تأكد من حصولك كل يوم على 25-35 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.

3. الموز

الموز هو وجبة خفيفة آمنة لمن يعانون من تقلص معدتك. تحتوي هذه الفاكهة على الكربوهيدرات الصحية التي يهضمها الجسم ببطء بحيث تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، الموز غني بالبوتاسيوم.

تناول الأطعمة المالحة على سبيل المثال. يمكن أن تحتوي هذه الأنواع من الطعام على الماء ، مما يجعل جسمك أثقل. لذلك ، تحتاج إلى البوتاسيوم للتخلص من المياه الزائدة وتنظيم مستويات الصوديوم إلى وضعها الطبيعي.

4. البابايا

على الرغم من أن الرائحة مكروهة في بعض الأحيان ، إلا أن مذاق هذه الفاكهة لطيف للغاية بالنسبة لسانك. تحتوي البابايا على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وهي عناصر صحية لجسمك.

بصرف النظر عن ذلك ، فهذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف وتحتوي على إنزيمات محللة للبروتين تمنع انتفاخ البطن والالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة مباشرة ، أو عمل سلطة ، أو تحميصها بزيت الزيتون.

5. الفلفل الحار

ربما لا يعتقد الكثيرون أن الفلفل الحار مدرج في نظامك الغذائي. لماذا؟ وفقًا للأبحاث ، تحتوي الفلفل الحار على الكابكايسين ، وهو عنصر نشط يجعل الفلفل حارًا عند تناوله أو لمس بشرتك. حسنًا ، يمكن أن يقلل الطعم الحار للفلفل الحار من رغبتك في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة.

استرخ ، لست بحاجة إلى أكله نيئًا حقًا. ما عليك سوى إضافة شرائح الفلفل الحار إلى عجة البيض أو السلطة أو قلي الخضروات المفضلة لديك.

6. الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة تغذي الهضم. في الواقع ، يمنع انتفاخ البطن ويحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول. هذا يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة المالحة أو الكعك الحلو. يمكنك الاستمتاع بالزبادي في فترة ما بعد الظهر مع شرائح الفاكهة الطازجة.

7. الأفوكادو

المصدر: Tastemade.com

تحتوي حبة أفوكادو واحدة على الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وتساعدك على إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام يكون محيط الخصر لديهم أصغر من أولئك الذين لا يتناولونه.

بصرف النظر عن كونها ممتلئة ، فإن الدهون الصحية من هذه الفاكهة تغلف الأمعاء وتساعد على زيادة امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.

8. الشوكولاتة الداكنة

إن تناول الشوكولاتة لا يجعلك سمينًا دائمًا. إذا كان الاختيار الشوكولاته الداكنة الذي يحتوي على 65٪ من حبوب الكاكاو . تمامًا مثل الأفوكادو ، يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة أيضًا على أحماض دهنية أحادية مشبعة يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في ذلك ، خاصة إذا كنت ترغب في تقليص معدتك. يتمتع الشوكولاته الداكنة كوجبة خفيفة يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.

تذكر أن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك فقط على تقليص معدتك عند تناولها بكميات معقولة. لا يزال عليك أيضًا بذل جهود أخرى مثل ممارسة الرياضة إذا كنت تريد أن تنجح في الحصول على معدة مسطحة وصحية.

x