جدول المحتويات:
- نصائح للجري في الهواء الطلق عندما
- جسم سليم قبل الجري
- أحضر مستلزمات التنظيف
- استخدام الأقنعة
- حافظ على مسافة مترين وتجنب الازدحام
- تشغيل حسب القدرة
- ضع واقٍ من الشمس
- حافظ على النظافة
- حماية إضافية لنفسك
أجبر جائحة COVID-19 معظم الناس على القيام بأنشطة في المنزل. يعد هذا تحديًا للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مثل الجري في الحديقة. ومع ذلك ، يقوم عدد من المناطق حاليًا بالانتقال نحو التكيف مع العادات الجديدة التي تُعرف غالبًا باسم طبيعي جديد . تعال ، راجع النصائح الآمنة والمناسبة للجري في الهواء الطلق متى طبيعي جديد هذه.
نصائح للجري في الهواء الطلق عندما
حتى الآن ، يمكن أن يأتي انتقال فيروس كورونا المسبب لـ COVID-19 من رذاذ أو قطرات من الأنف أو الفم عند إصابة شخص ما. يمكن أن تخرج القطرات عند الحديث والعطس والسعال.
يمكن أن تهبط البقع أو تلتصق بسطح الأشياء ، بحيث يمكن أن يصاب الشخص بالفيروس إذا لامس سطح الجسم. بعض الطرق لمنع انتشار هذا الفيروس هي الحفاظ على مسافة مترين ، وغسل يديك بالماء النظيف والصابون ، وارتداء كمامة عندما تضطر إلى مغادرة المنزل.
لذلك ، دعنا نطبق الطرق أدناه للحفاظ على صحة نفسك والآخرين.
جسم سليم قبل الجري
تأكد من أن الجسم بصحة جيدة قبل مغادرة المنزل. تجنب الجري بالخارج عندما تكون الظروف غير جيدة. بهذه الطريقة ، لن تعرض نفسك ومن حولك للخطر.
أحضر مستلزمات التنظيف
عندما تريد الجري خارج اللحظة طبيعي جديد تأكد من إحضار مستلزمات التنظيف. بعض الأدوات التي يمكن إحضارها هي معقمات اليد (معقم اليدين)، المناشف والمناديل والأقنعة الاحتياطية. نتيجة لذلك ، يمكن تنفيذ الأنشطة الجارية والبقاء مطيعين لمتابعة الأنشطة الموصى بها خارج المنزل في خضم الوباء.
استخدام الأقنعة
وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة (CDC) ، تلعب الأقنعة دورًا مهمًا في منع انتشار القطرات. لذلك ، فإن الانضباط في ارتداء القناع عند الخروج والعودة إلى المنزل يمكن أن يساعد في تسريع التعامل مع هذا الوباء.
ومع ذلك ، ماذا عن ارتداء القناع أثناء الجري أو الرياضات الأخرى؟ نقلاً عن نفس المصدر ، لا ينبغي استخدام القناع الرطب لأنه قد يجعل من الصعب على شخص ما التنفس. قناع احتياطي جاف ومريح يمكن استخدامه أثناء الركض والعودة إلى المنزل.
ينص مركز السيطرة على الأمراض أيضًا على أن بعض الأشخاص قد لا يتمكنون من ارتداء الأقنعة أثناء الجري. إذا لم تتمكن من استخدام القناع ، فتأكد من الحفاظ على مسافة بينك وبين الجري خارج الغرفة طبيعي جديد .
حافظ على مسافة مترين وتجنب الازدحام
حافظ على صحتك وسط انتشار الوباء بالابتعاد مسافة مترين على الأقل عن الأشخاص الآخرين. تجنب التحدث إلى أشخاص آخرين لتقليل انتشار القطرات. بعد ذلك ، إذا كان الموقع الذي تريد الذهاب إليه مشغولاً ولم تقم بتطبيق ممارسات حراسة جيدة عن بعد ، فيجب عليك التخلي عن الركض في هذا الموقع.
تشغيل حسب القدرة
إذا كان الجسم غير نشط بسبب التوصيات في المنزل ، فمن الأفضل أن يتم ضبط شدة الجري على الجسم أولاً. على سبيل المثال ، البدء بالمشي على مهل ، متبوعًا بهرولة خفيفة في جلسة جري أخرى ، وزيادة الشدة تدريجيًا في المرة القادمة.
إذا كنت تعاني من حالة صحية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل التنفس ، فيجب عليك ممارسة النشاط البدني في المنزل أو استشارة الطبيب أولاً قبل بدء ممارسة الرياضة.
ضع واقٍ من الشمس
استخدام اسم مستعار واقية من الشمس كريم واقي من الشمس هو وسيلة لحماية نفسك من خطر الإصابة بحروق الشمس (ضربة شمس). ضربة شمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد. لذلك ، فإن استخدام واقي الشمس بانتظام يساعد في الحفاظ على الصحة ، خاصة إذا كنت ممن يحبون الركض في الخارج.
حافظ على النظافة
من المهم أن تكون نظيفًا قبل الجري في الخارج وأثناءه وبعده. على سبيل المثال ، تنظيف حذائك بمطهر ، لأنك قد تحتاج إلى تثبيت الأربطة على حذائك أثناء الجري.
بعد ذلك ، اغسل يديك جيدًا أو استخدم معقم اليدين أثناء الجري ، خاصة بعد لمس الأسطح خارج المنزل. بعد العودة إلى المنزل ، اغسل يديك أولاً. يتبع ذلك تغيير الملابس ، والاستحمام ، وغسل الملابس والأقنعة القماشية المستخدمة ، وتنظيف الأحذية بالمطهرات.
حماية إضافية لنفسك
نصائح للجري في الهواء الطلق عندما طبيعي جديد مفيد لتقليل مخاطر الإصابة بـ COVID-19. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن انتشار فيروس كورونا المسبب لـ COVID-19 يمكن أن ينتقل عن طريق شخص بدون أعراض مصاب بفيروس كورونا.
يمكن أن يكون الحصول على حماية إضافية ، مثل التأمين مع مزايا الحماية من COVID-19 قرارًا حكيمًا. يتسبب هذا الوباء في حالة عدم يقين كبيرة في أجزاء مختلفة من العالم. واجه عدم اليقين مع الحماية الذاتية في شكل تأمين يمكن أن يحميك من المخاطر غير المرغوب فيها.
المزايا الخاصة الكاملة لـ COVID-19 ، مثل التعويض اليومي بسبب عدم القدرة على كسب لقمة العيش بسبب العزلة ، أو مزايا الحجر الصحي للعائلات ، أو الفوائد عند حدوث أشياء غير مرغوب فيها يمكن أن تكون مفيدة في اجتياز هذا الوباء.
بصرف النظر عن توفير الحماية المالية والصحية ، فإن للتأمين الصحي أيضًا تأثير إيجابي على نوعية الحياة. الدراسة بعنوان هل يجعل التأمين الصحي الناس أكثر سعادة؟ دليل من إصلاح الرعاية الصحية في ولاية ماساتشوستس وخلص إلى أن التأمين الصحي يلعب دورًا مهمًا في إسعاد صاحب التأمين.
