8 نصائح للحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعلم أن هناك ما لا يقل عن 100 تريليون بكتيريا في جسمك؟ تنتشر هذه البكتيريا وتوجد على سطح الجلد في الفم والأنف. ومع ذلك ، فإن معظم البكتيريا تعيش في الجهاز الهضمي. هذه البكتيريا موجودة في أمعاء الإنسان وتعمل على المساعدة في الهضم والتمثيل الغذائي.

اتضح أنه ليس فقط مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ، بل يمكن للبكتيريا الجيدة أيضًا أن تمنع أمراض القلب ، وتقوي جهاز المناعة ، وتساعد في تطوير الصحة العقلية والمعرفية للأطفال ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. حتى الخبراء يطلقون على المعدة اسم المخ الثاني للإنسان لأنها تحتوي على بكتيريا. هذه البكتيريا لها اتصال مباشر بالدماغ ويمكنها تنظيم حالتك المزاجية وأفعالك بنفس طريقة الدماغ.

يدعي الخبراء أن البكتيريا الجيدة تتشكل في الطفولة بعد الولادة بوقت قصير. يمكن للولادة الطبيعية أن تجعل الطفل يمتلك المزيد والمزيد من البكتيريا الجيدة ، وهذا يمكن أن يساعد في نموه ونموه. في الجسم ، تنمو البكتيريا الجيدة في نطاق الأس الهيدروجيني من 6.7 إلى 6.9. ولكن ليست كل البكتيريا في أمعاء الإنسان جيدة ، فهناك عدة أنواع من البكتيريا يمكن أن تضر بالصحة. يتم تحديد عدد البكتيريا الجيدة أو السيئة من خلال عوامل مختلفة ، وخاصة نمط الحياة. ثم كيف نزيد عدد البكتيريا الجيدة وتقليل عدد البكتيريا السيئة؟

1. التقليل من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة

السكر هو نوع من الكربوهيدرات البسيطة (السكريات الأحادية) التي يسهل هضمها من قبل الجسم وتتكون من الجلوكوز والفركتوز. عندما يدخل الكثير من السكر إلى الجسم ، يتم امتصاص السكر على الفور ولا يحتاج إلى مساعدة البكتيريا الجيدة لهضمه حتى لا تحصل البكتيريا الجيدة على "الطعام" ثم تجوع. ثم تأكل البكتيريا الجائعة البطانة المخاطية لجدران الأمعاء. في الواقع ، تعمل الطبقة المخاطية في الأمعاء كحامية للأمعاء وفي حالة تلفها سيكون هناك التهاب في الأمعاء. بالإضافة إلى أن السكر هو المصدر الغذائي الرئيسي للبكتيريا السيئة في الجسم ، وتحديداً المبيضات البيضاء - وهي بكتيريا تهاجم جدار الأمعاء وتتلفه.

2. تناول المزيد من الخضار والفواكه والألياف

يمكن أن يؤدي تناول الخضار والفاكهة إلى مضاعفة أنواع البكتيريا النافعة في الأمعاء. على عكس السكر ، تحتاج الألياف حقًا إلى بكتيريا جيدة لهضمها وحتى يمتصها الجسم. يمكن تسمية الألياف بأنها مصدر للغذاء اللازم للبكتيريا النافعة لأن عملية الهضم ليست سهلة. يُنصح بتناول الألياف في يوم واحد من 33 إلى 39 جرامًا من الألياف يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف قادرة أيضًا على الحفاظ على طبقة المخاط في الأمعاء.

3. الحد من المضادات الحيوية

المضادات الحيوية هي عدو البكتيريا في الجسم. لا تحارب المضادات الحيوية البكتيريا السيئة فحسب ، بل تتأثر أيضًا البكتيريا الجيدة. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترة طويلة وبجرعات كبيرة سيقللون من عدد وأنواع البكتيريا النافعة في الأمعاء.

4. استهلك البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة يمكن أن تساعد في الحفاظ على عدد البكتيريا الجيدة وموازنة عدد البكتيريا السيئة في الجسم. البروبيوتيك من نوعين هما اللاكتوباسيلوس و البيفيدوباكتيريوم وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي ، التمبيه ، الكيمتشي ، الشوكولاته الداكنة، أو طعام مخمر.

5. لا ضغوط

عندما تكون متوتراً ، يقوم الجسم بإفراز أنواع مختلفة من الهرمونات استجابة للإجهاد الذي يحدث ، مثل زيادة الأدرينالين والجهاز المناعي الذي يطلق السيتوكينات ، وهي مواد للتعامل مع الالتهاب. إذا استمر الإجهاد ، فسيستمر جهاز المناعة في إرسال إشارات التهابية إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك البكتيريا الجيدة. في ظل الظروف العادية ، ستعمل البكتيريا الجيدة جنبًا إلى جنب مع جهاز المناعة على حماية ومحاربة جميع الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم. ومع ذلك ، عندما تستمر البكتيريا الجيدة في استقبال الإشارة الالتهابية ، فإنها يمكن أن تعطل الوظيفة وحتى الأرقام في الأمعاء.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

من السهل جدًا تغيير عدد البكتيريا في الجسم ، وأحدها ناتج عن قلة النوم. عند النوم ، تتكاثر البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي أو تنتج نفسها. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين الاثنين ليست واضحة. يفترض الخبراء أن البكتيريا مرتبطة بالدورة الدموية ، وتنظم القلب ، وتنظم دورة النوم ، وتؤثر على الهرمونات التي تتحكم في وقت النوم. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، تتعطل الهرمونات وتصبح إيقاعات الدورة الدموية غير طبيعية. هذا ما يؤثر على البكتيريا الجيدة في الجسم.

7. تمرين

في الواقع ، تحتاج البكتيريا الجيدة الموجودة في جسمك إلى القيام بنشاط بدني والتحرك بانتظام. تضمنت دراسة أجريت في أيرلندا ما يصل إلى 40 لاعباً كرة القدم الامريكية وأشارت نتائج بحثه إلى وجود بكتيريا جيدة في الرياضيين أكثر من البكتيريا الجيدة في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ليس ذلك فحسب ، بل من المعروف أيضًا أن هناك زيادة في عدد بكتيريا Lactobacillus و Bifidobacterium و B.coccoides-E في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل روتيني في كثير من الأحيان.

8. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية المختلفة

أجرت دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد تجربة حيث تم إعطاء المستجيبين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية الحيوانية لبضعة أسابيع. أظهرت النتائج أن عدد البكتيريا الجيدة الموجودة في هؤلاء المستجيبين انخفض. تم إجراء تجربة أخرى على الفئران التي تم تناول الطعام من مصادر حيوانية ووجد أن عدد بكتيريا بيلوفيلا في أمعاء الفئران. هذه البكتيريا هي بكتيريا ضارة تسبب التهاب الجهاز الهضمي.