الموز ، الأصفر الحلو المفضل لمليون شخص غني بالمزايا

من لا يعرف الموز؟ طعمها اللذيذ وأسعارها المعقولة تجعل هذه الفاكهة مفضلة لكثير من الناس. ومع ذلك ، لا تحب تناول الفاكهة فقط. اكتشف أيضًا الفوائد الصحية لجسمك. فيما يلي الفوائد المختلفة للموز التي تحتاج إلى معرفتها.

عدد لا يحصى من الموز لفوائده الصحية

1. جيد للهضم

إذا كنت قد سمعت بمصطلح أنفلونزا المعدة أو تعرضت لتسمم غذائي ، فإن الموز يعد خيارًا رائعًا لتهدئة مشاكل المعدة. القوام الناعم للموز يجعل من السهل مرور هذه الأطعمة عبر الجهاز الهضمي.

يساعد محتواه من البوتاسيوم أيضًا على تعويض الإلكتروليتات التي فقدها جسمك. ليس ذلك فحسب ، بل إن محتوى الألياف في هذه الفاكهة يساعد أيضًا على زيادة كثافة البراز ويخفف من الإسهال.

أحد الفوائد الهضمية الأخرى للموز هو تخفيف المشكلة غثيان صباحي في النساء الحوامل. لأن هذه الفاكهة غنية بفيتامين ب 6. ينصح بتناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل لتقليل مشكلة الغثيان والقيء.

2. خفض ضغط الدم

بالإضافة إلى المساعدة في تعويض الإلكتروليتات المفقودة من الجسم ، يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الموز في خفض ضغط الدم.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم. وذلك لأن البوتاسيوم يلعب دورًا في خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الصوديوم في الجسم.

ومع ذلك ، فإن فوائد الموز على هذا الموز لن تعمل بشكل فعال إذا لم تقلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون. لذلك بالإضافة إلى تناول هذه الفاكهة ، فأنت مطالب أيضًا باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية.

3. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

في الواقع ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في هذه الفاكهة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. خاصة بالنسبة للنساء المسنات اللائي تعرضن لانقطاع الطمث.

وقد تم إثبات ذلك بنجاح من خلال دراسة. في هذه الدراسة ، وجد أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يتناولن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بانتظام كان لديهن خطر أقل للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أطعمة متعددة على الإطلاق

4. زيادة القدرة على التحمل الرياضي

يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية بالفعل في تعويض الإلكتروليتات أو سوائل الجسم المفقودة. لسوء الحظ ، يحتوي هذا النوع من المشروبات عادة على السكر ومكونات صناعية أخرى. بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول الموز قبل التمرين.

أظهرت دراسة أنه يمكن استخدام الموز كمكون رئيسي في المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. في الواقع ، من المعروف أن هذه الفاكهة تقدم فوائد أكثر من المشروبات الرياضية العادية لأنها تحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف وفيتامين ب 6.

5. غني بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يساعد كل عضو وجهاز في الجسم على العمل بشكل طبيعي. المغنيسيوم مهم لتكوين البروتين ، والحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب ، وإنتاج الطاقة ، والتحكم في السكر وضغط الدم.

يمكن أن تؤدي عادة شرب الكحول ، والتاريخ من مرض السكري من النوع 2 ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وعدم كفاية تناول الطعام إلى زيادة خطر نقص المغنيسيوم. في الواقع ، يمكن أن يقلل نقص المغنيسيوم من الشهية ، ويسبب الغثيان والقيء والوخز ، ويزيد من خطر النوبات ، والصداع النصفي ، وهشاشة العظام ، واضطرابات ضربات القلب.

لكن لا داعي للقلق. السبب هو أن الموز غني بالمغنيسيوم. موزتان متوسطتان تحتويان على 16٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. يمكن أن تمنعك إضافة الموز إلى نظامك الغذائي من التعرض لنقص المغنيسيوم.

6. مصدر جيد للمنغنيز

على الرغم من ندرة سماعه ، فإن المنغنيز معدن مهم جدًا في الحفاظ على صحة الجسم. يساعد المنغنيز على استقلاب الكربوهيدرات والكوليسترول والأحماض الأمينية في جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا مهمًا في نمو العظام والتئام الجروح.

يُعتقد أيضًا أن المنغنيز يمنع الصداع النصفي ، ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل ، ويقلل من خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية.

أظهرت العديد من الدراسات أن النساء المصابات بهشاشة العظام لديهن مستويات أقل من المنجنيز في الجسم مقارنة بمن لا يعانين من هشاشة العظام.

الخبر السار هو أن الموز مصدر جيد للمنغنيز. تحتوي حبتا موز متوسطة الحجم على حوالي 30 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المنجنيز.

7. يحتوي على نسبة عالية من الألياف

تبلغ حاجة الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا إلى الألياف حوالي 38 جرامًا يوميًا ، و 25 جرامًا يوميًا للنساء. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يلبون احتياجاتهم اليومية من الألياف.

في الواقع ، تعتبر الألياف مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على حركات الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألياف مهمة أيضًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على إنقاص الوزن لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

في الواقع ، هذه الفاكهة غنية بالألياف. موزتان متوسط ​​الحجم يحتويان على 6 جرامات من الألياف يلبيان حوالي 23 بالمائة من احتياجاتك اليومية.

8. يخفف من حرقة المعدة ويمنع تقرحات المعدة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القرحة الحصول على فوائد الموز لصحة الجهاز الهضمي إذا تم استخدام هذه الفاكهة بانتظام كوجبة خفيفة.

هذا الهوس الأصفر هو مضاد طبيعي للحموضة ويعمل على تحييد حمض المعدة. يحتوي الموز أيضًا على مادة الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تسمى leucocyanidin ، والتي تساعد على زيادة الغشاء المخاطي في المعدة ، وبالتالي منع قرحة المعدة.

9. جيد للبشرة

لا تتخلص من الموز الناضج جدًا إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الموز لصحة الجلد. نعم ، يمكن استخدام الموز الناضج كقناع للوجه.

تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة مهم في تكوين الكولاجين ويساعد على منع أضرار الأشعة فوق البنفسجية. ومن المعروف أيضًا أن هذه الفاكهة تمنع حب الشباب وتمتص الزيت وترطب البشرة الجافة.

من السهل جدًا صنع قناع للوجه من هذه الفاكهة. أولاً ، اختر الفاكهة الناضجة أو الطرية. ثم تُهرس حتى تصبح عجينة ناعمة. ضعي قناع الموز على بشرة نظيفة واتركيه لمدة 15 دقيقة على الأقل.

بعد ذلك يشطف بالماء حتى ينظف. لمزيد من الرطوبة ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو الزبادي اليوناني العادي.

x