9 خطوات للتعامل مع الحزن بعد فقدان من تحب وثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

ليس من السهل التعامل مع مشاعر الفقد ، خاصة إذا فقدت شخصًا تحبه إلى الأبد. تقريبا كل من عانى من هذا سيكون لديه أعراض مماثلة. بدءاً من الصدمة والكفر ، والحزن ، والندم ، والغضب ، والخوف ، إلى المشاكل الصحية الناتجة عن الحزن العميق ، مثل الدوخة ، وفقدان الشهية ، والضعف ، والغثيان ، وفقدان الوزن ، والأرق. بالطبع أنت بحاجة إلى بعض الوقت حتى تتمكن من استعادة حالتها الأصلية.

تظهر الأبحاث أن معظم الناس يمكنهم التعافي من حزنهم بمفردهم بمرور الوقت ، إذا حصلوا على دعم اجتماعي وصحي. قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى أكثر من عام لقبول الخسارة. لا يوجد حد زمني "طبيعي" لشخص حزين.

إذا لم تكن أنت والمتوفى على علاقة جيدة ، فسيؤثر ذلك على عملية الحزن. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفكر أخيرًا قبل أن تتمكن من إلقاء نظرة على الماضي والتكيف مع الشعور بالخسارة.

البشر مخلوقات مرنة غريزيًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظمنا يمكنه النجاة من جميع أنواع المآسي ثم المضي قدمًا في الحياة بمفردنا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من الحزن لفترة أطول ويشعرون بأنهم غير قادرين على القيام بأنشطتهم اليومية. أولئك الذين يتعاملون مع الحزن يحتاجون إلى مساعدة طبيب نفساني أو شخص مرخص له بالتخصص في الصحة العقلية للتعامل مع الحزن.

ما يمكنك فعله للتعامل مع الحزن

1. الاعتماد على الأصدقاء أو الأقارب

هذا هو الوقت المناسب للاعتماد على الأشخاص الذين يهتمون بك ، حتى لو كنت قويًا ومستقلًا. احتفظ بأحبائك بالقرب منك ، ولا تتجاهلهم ، واقبل المساعدة التي يقدمونها.

2. ارتاح للدين أو المعتقد

إذا كنت تتبع دينًا أو معتقدًا معينًا ، فابحث عن الراحة من خلال أداء طقوس الحداد وفقًا لمعتقداتك. يمكن للأنشطة الروحية مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان عبادة أن تساعد في تهدئة قلبك.

3. انضم إلى مجموعة الدعم

يمكن أن يجعلك الحزن في بعض الأحيان وحيدًا ، على الرغم من وجود أحبائك من حولك. قد يكون من المفيد مشاركة ألمك مع الأشخاص الذين عانوا من نفس الخسارة. لايجاد مجموعة الدعم في المنطقة التي تعيش فيها ، اتصل بأقرب مستشفى ، وجمعية خيرية ، ودار الفجيعة ، ومركز استشاري.

4. استشر معالجًا أو مستشارًا للحزن

إذا كان الألم صعبًا للغاية لتحمله بمفردك ، فاتصل بأخصائي الصحة العقلية ذي الخبرة في الاستشارة. يمكن للمعالجين المتمرسين مساعدتك في التعامل مع المشاعر الزائدة والتعامل مع العقبات عندما تحزن.

5. تعامل مع مشاعرك

يمكنك محاولة إيواء الحزن ، لكنك لن تكون قادرًا على تجنب ذلك إلى الأبد. محاولة تحمل مشاعر الحزن والخسارة لن تؤدي إلا إلى إطالة العملية الحزينة. يمكن أن يؤدي الحزن الذي لم يتم حله أيضًا إلى الاكتئاب والقلق والمشاكل الصحية وتعاطي المخدرات.

6. التعبير عن المشاعر بوضوح

اكتب قصة عن خسارتك. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فاكتب رسالة وقل أي كلمات لم يتم الكشف عنها بعد. بالنسبة سجل الصور أو ألبوم صور للاحتفال بالأوقات التي عاش فيها وشارك في أنشطة أو منظمات كانت ذات مغزى بالنسبة له.

7. اعتني بنفسك وبعائلتك

إن تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجعلك أقوى يومًا بعد يوم للاستمرار.

8. مساعدة الآخرين في التعامل مع الحزن

مساعدة الآخرين ستقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بتحسن. إن مشاركة القصص حول الأشخاص الذين ماتوا ستمكن الآخرين أيضًا من التغلب على الألم.

9. تذكر دائمًا وتذكر حياة أحبائك

تتمثل إحدى الطرق في عرض الصور مع المتوفى أثناء الاستمتاع أو إعطاء اسم المتوفى لحديثي الولادة و / أو النباتات لإحياء ذكراه. عندما تجد أنك ما زلت تشعر بالضيق من المشاعر ، قد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني مرخص أو غيره من أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على التخلص من حزنك والعثور على طريق العودة إلى حيث كنت.