فوائد الديتوكس الرقمي للصحة

لا يمكنك الابتعاد عن أجهزتك أو ترغب في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متقطع دون أن تدرك أنها تجعلك تفقد مسار الوقت؟ قد يكون القيام بالتخلص من السموم الرقمية هو الخيار الصحيح. ما هو الديتوكس الرقمي؟

الفوائد الصحية للتخلص من السموم الرقمية

التخلص من السموم من الناحية الصحية هو علاج شامل. علاوة على ذلك ، فإن إزالة السموم هي عملية إزالة الفضلات والسموم والأشياء الضارة من الجسم.

الغرض من التخلص من السموم هو إعطاء الجسم الفرصة لشفاء نفسه وتجديده بإيجابية.

وفي الوقت نفسه ، يشير مصطلح التخلص من السموم الرقمي إلى الفترة الزمنية التي يقرر فيها الشخص عدم استخدام (كل أو بعض) التكنولوجيا مثل الأدوات وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ، بالإضافة إلى وسائل التواصل الاجتماعي. تسمى هذه الفاصل الزمني بفترة "التخلص من السموم" للجهاز الرقمي.

يُنظر إليه على أنه وسيلة للتركيز على التفاعلات الاجتماعية الحقيقية دون تشتيت الانتباه.

يشبه إلى حد كبير إزالة السموم من الجسم ، تم تصميم التخلص من السموم الرقمي للحصول على فوائد تقليل التوتر والإفراط في التحفيز والسلوك القهري المرتبط باستخدام التكنولوجيا.

من خلال التخلي عن الأجهزة الرقمية ، مؤقتًا على الأقل ، يمكنك التخلص من التوتر الناتج عن الاتصال بالفضاء الإلكتروني. تتضمن بعض أسباب الإجهاد الناجم عن الفضاء الإلكتروني ما يلي:

1. مقدار الوقت عبر الانترنت أو استخدام الأدوات
2. الاستهلاك المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي والترفيه
3. استهلك المحتوى عبر الانترنت وهو مفرط
4. الذهاب بعيدًا في الفضاء الإلكتروني
5. الاعتماد كبير جدًا على استخدام الأدوات
6. فترة الاتصال الرقمي مستمرة دون توقف

لماذا يعتبر التخلص من السموم الرقمي ضروريًا؟

بالنسبة لغالبية سكان الحضر ، أصبح الاتصال بالعالم الرقمي جزءًا من الحياة اليومية.

وفقًا لبحث أجرته شركة Nielsen في عام 2018 ، يقضي الشخص البالغ العادي في أمريكا 11 ساعة يوميًا في الاستماع إلى الوسائط الرقمية أو مشاهدتها أو التفاعل معها.

يمنحنا الإنترنت وقتًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للزيارة دون توقف ويوفر جميع المعلومات التي نحتاجها تقريبًا. من هاتف ذكي واحد ، يمكننا أن نستهلك معلومات أكثر مما نحتاج.

ومع ذلك ، في نفس الوقت ، حدث شيء آخر. تتعمق التكنولوجيا بشكل أعمق في حياتك الشخصية لدرجة تجعلك تشعر بأنك مضطر لإيلاء المزيد من الاهتمام والمشاركة فيها.

التكنولوجيا التي من المفترض أن تساعد في توفير الوقت في أداء وظيفتك تجعلك تقضي وقتًا أطول هناك.

من هذا الاعتماد الرقمي ، العديد من الأشياء لديها القدرة على الإضرار بصحتك. يفيد التخلص من السموم الرقمي في التخلص من هذا الإدمان.

على الرغم من أن إدمان التكنولوجيا ليس اضطرابًا صحيًا ، إلا أن بعض الخبراء يعتقدون أن الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية هو سلوك إدماني حقيقي ويمكن أن يسبب مشاكل جسدية ونفسية واجتماعية.

تم إجراء دراسة واسعة النطاق من قبل مجموعة من عدة جامعات في الولايات المتحدة. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين نادرًا ما يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يستخدمونها بشكل مكثف.

تم إجراء دراسة أخرى من قبل باحثين في السويد. ووجدوا أن الاعتماد على التكنولوجيا بين الشباب مرتبط بمشاكل النوم وأعراض الاكتئاب وزيادة مستويات التوتر.

هذا هو السبب في أن منح جسمك وعقلك وقتًا لأخذ استراحة من الفضاء الإلكتروني يمكن أن يجعل علم نفسك أكثر صحة.

علامات عليك القيام بذلك

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية.

• الشعور بالقلق عندما لا تجد أو تنسى وضع أداتك.
• الشعور وكأن عليك التحقق من أداتك كل بضع دقائق.
• الشعور بالتوتر أو القلق أو الغضب بعد قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
• الخوف من فقدان شيء ما إذا لم تستمر في التحقق من أداتك.
• غالبًا لا يكون على دراية بالسهر بسبب تصفح العالم الرقمي.

الطريقة الأكيدة لبدء التخلص من السموم الرقمية

التخلص من السموم الرقمي له فوائد لصحتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن احتياجاتك الرقمية. قم بالتخلص من السموم الرقمي على مراحل من خلال التفكير في النصائح التالية.

1. تقرر بواقعية

قد يكون القيام بإزالة السموم الرقمية بالكامل والانفصال عن عالم وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا منعشًا للبعض. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على التكنولوجيا الرقمية في الملاحقات الإلزامية ، قد يبدو هذا مستحيلًا.

للاستمتاع بفوائد التخلص من السموم الرقمية ، فإن المفتاح هو أن تقرر بشكل واقعي الأنشطة الرقمية التي لا تعمل وفقًا لجدول نشاطك الإلزامي.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى أداة ذكية للعمل أثناء النهار ، فحاول التخلص من السموم لفترة وجيزة ليلاً. امنح نفسك القليل من الوقت لإيقاف تشغيل جهازك الرقمي ، ثم ركز على قضاء الليل بعيدًا عن أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي والمشتتات الإلكترونية الأخرى.

2. وضع الحدود

قم بإيقاف تشغيل الأداة على سبيل المثال في أوقات معينة. على سبيل المثال ، عند تناول الطعام ، خاصة عند تناول الطعام مع أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا القيام بذلك عند قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، بالإضافة إلى ممارسة الهوايات التي لا تتعلق بالأدوات أو التكنولوجيا الرقمية.

3.

هناك طريقة أخرى للتخلص من السموم الرقمية وهي إيقاف تشغيل إشعارات الأداة. ترسل العديد من تطبيقات الوسائط الاجتماعية بما في ذلك Facebook و Instagram و Twitter والمواقع الإخبارية إشعارات كلما كانت هناك معلومات جديدة ، وهي مزعجة.

يبدو التخلص الرقمي مستحيلًا حقًا. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ببطء وبشكل منتظم ، فستستفيد من إجراء التخلص من السموم الرقمية.