جدول المحتويات:
هل قمت بتخفيض حصتك من الطعام ولكنك لم تصبح ضعيفة؟ ربما لا تزال لا تمارس تمارين كافية. يمكن أن تساعد التمرينات في حرق السعرات الحرارية في الجسم ، بحيث تكون السعرات الحرارية الخارجة أكثر من السعرات الحرارية الموجودة فيها ، بحيث يتحقق فقدان الوزن. يحب معظم الناس أن يكونوا كسالى في ممارسة الرياضة لأنهم لا يريدون ذلك مرهق ، خائف من ارتفاع درجة الحرارة ، كسول للحركة ، وما إلى ذلك. لكن ، ربما يمكنك تجربة السباحة ، فمن يعلم أنه يمكن أن يفقد الوزن بالسباحة. كيف تسبح لانقاص الوزن؟
هل السباحة تفقد الوزن؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون أن يكونوا نحيفين ، قد تكون السباحة إحدى الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن. عند السباحة ، يمكن للجسم أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تحرق السباحة لمدة 60 دقيقة حوالي 500 سعرة حرارية لإنتاج الطاقة ، حتى حوالي 700 سعرة حرارية.
كلما كنت أثقل وزناً ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة أيضًا من خلال أسلوب السباحة الذي تستخدمه.
يمكنك استخدام نمط الفراشة إذا كنت تريد حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. في 10 دقائق ، يمكن لأسلوب فراشة السباحة أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا في شخص بالغ وزنه 72.5 كجم. بالإضافة إلى أسلوب الفراشة ، يمكنك أيضًا استخدام الأسلوب الحر لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد ذلك ، سباحة الصدر والظهر ، والتي تحرق سعرات حرارية تعادل المشي السريع أو الركض.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا لأنه في الدقائق الأولى من السباحة ، يحرق الجسم الكربوهيدرات أولاً ثم يحرق الدهون. يحدث حرق الدهون عادة بعد حوالي 20 دقيقة من السباحة. نوصيك بالبدء في السباحة لمدة 10 دقائق أولاً ، إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، وبعد ذلك يمكنك زيادة المدة تدريجيًا.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن تساعدك السباحة لمدة 30-60 دقيقة في 4-6 أيام في الأسبوع على إنقاص الوزن وتقليل المخاطر الصحية ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
كيف تحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية؟
تفقد السباحة الوزن لأن جميع عضلات الجسم تستخدم أثناء السباحة ، بما في ذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم وعضلات الجذع وعضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر لتوفير الأكسجين الذي يحتاجه الجسم. لذلك ، يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة عند السباحة.
يمكن أن يؤدي استخدام العضلات أثناء السباحة أيضًا إلى تدريب عضلاتك على أن تكون أقوى ويزيد من كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك بعد ذلك إلى زيادة معدل الأيض حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، على الرغم من أنك لا تسبح.
قد لا تدرك أنك بذلت الكثير من الجهد أثناء السباحة وأنك لا تشعر بالتعب الشديد أثناء السباحة. لكن لا تخطئ ، فالجسم يتحرك كثيرًا ويفقد الكثير من الطاقة عند السباحة. ومع ذلك ، لأن الحركة في الماء ، فلا تشعر بالثقل عند القيام بالحركة. في الأساس ، يمكن للماء أن يحيد الجاذبية ، مما يجعلك أقل وزناً ، لذلك سيكون من السهل على جسمك التحرك دون بذل الكثير من الجهد.
السباحة هي أيضًا رياضة ذات مخاطر إصابة منخفضة جدًا. يمكنك السباحة معظم الأيام دون الحاجة إلى القلق بشأن الإصابة. هذه بالتأكيد ميزة للسباحة مقارنة بالرياضات الأخرى ، مثل الجري ، لإنقاص الوزن.
بعد السباحة ، لا تأكل كثيرًا
سيكون من غير المجدي أن تأكل كثيرًا بعد إنفاق الكثير من السعرات الحرارية أثناء السباحة ، وهذا ينطبق على جميع أنواع الرياضة. هذا بالطبع يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن على الرغم من أنك تمارس الرياضة بالفعل.
قد تزداد شهيتك بعد السباحة بسبب التعرض لدرجات حرارة الماء البارد. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك مراقبة شهيتك. يمكنك فعل ذلك لتدفئة جسمك مرة أخرى ، لكن انتبه للأجزاء.
x
