جدول المحتويات:
- كم هو متوسط الاحتياج اليومي من فيتامين ج؟
- ثم هل تزداد الحاجة إلى فيتامين سي عند المرض؟
- لماذا يساعد فيتامين سي الجسم على التعافي بشكل أسرع عند المرض؟
- هل من الآمن زيادة مدخولك اليومي من فيتامين سي؟
لا يزال يتعين الحفاظ على الحاجة إلى المدخول الغذائي يوميًا. يتطلب جهاز المناعة العناصر الغذائية لمواصلة العمل بنشاط لحماية الجسم من الأمراض المختلفة. فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية المعروفة بزيادة جهاز المناعة ، ولكن هل تزداد الحاجة إلى فيتامين سي في الجسم عند المرض؟ تحقق من الشرح التالي.
كم هو متوسط الاحتياج اليومي من فيتامين ج؟
لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي ، لذا عليك تناول مصادر الطعام التي تحتوي على هذه المغذيات. تشمل وظائف فيتامين سي في الجسم ما يلي:
- يحافظ على وظيفة الجهاز المناعي
- امتصاص الحديد
- صحة الجلد
بناءً على RDA (الحمية الغدائية الموصى بها) ، فإن إجمالي الاحتياج اليومي من فيتامين سي في الجسم هو 90 ملليجرامًا للرجال و 75 ملليجرامًا للنساء.
ثم هل تزداد الحاجة إلى فيتامين سي عند المرض؟
من مجلة نُشرت في عام 2017 ، وجد عدد من الدراسات التي أجريت على أنواع حيوانية مختلفة أن فيتامين C يمكن أن يساعد في منع وتقليل العدوى التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات.
نظرًا لأنه ليس فقط نوعًا حيوانيًا واحدًا هو موضوع البحث ، فمن المحتمل أن فوائد فيتامين ج يمكن أن تؤثر أيضًا على مخاطر وشدة العدوى لدى البشر.
في هذه المجلة يقول د. قام هاري هيميلا بتحليل دراستين تبحث في العلاقة بين جرعة فيتامين سي ومدة المرض أو بشكل أكثر تحديدًا وقت الإصابة بالزكام.
تشير الدراستان إلى وجود علاقة مهمة بين جرعة فيتامين سي والمدة التي يمرض فيها الشخص. زيادة تناول فيتامين سي بقدر 6-8 جرام يوميًا يمكن أن يسرع عملية الشفاء.
لذلك ، ليس من المستحيل أن يساعد تناول كميات أكبر من فيتامين سي يوميًا في تسريع الشفاء عند الإصابة بنزلة برد.
لماذا يساعد فيتامين سي الجسم على التعافي بشكل أسرع عند المرض؟
ضع في اعتبارك أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في التعافي عند المرض ولكن لا يمكنه منع المرض.
يمكن أن توفر زيادة تناولك لفيتامين سي فوائد مثل تقليل الأعراض التي تشعر بها عندما تكون مريضًا وتقصير فترة التعافي بنسبة تصل إلى 8٪ لدى البالغين و 14٪ لدى الأطفال في المتوسط. لكنك تحتاج إلى تناول فيتامين سي ، على سبيل المثال من المكملات الغذائية ، بانتظام وليس فقط عندما تكون مريضًا.
عندما تحدث عدوى في الجسم ، ينخفض مستوى فيتامين سي في جهاز المناعة بسرعة. منطقيا ، تزداد الحاجة إلى فيتامين سي في الجسم.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
لهذا السبب ، فإن زيادة تناولك لفيتامين سي عندما تكون مريضًا بسبب الإصابة هي الخطوة الصحيحة.
هل من الآمن زيادة مدخولك اليومي من فيتامين سي؟
بشكل عام ، فيتامين سي الموجود في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات هو بالتأكيد آمن للجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر تناول المكملات الغذائية بفيتامين سي بجرعات موصى بها من قبل الطبيب أو المختص آمنًا أيضًا.
إذا أخذت زمام المبادرة لزيادة مدخولك اليومي من فيتامين سي عن طريق تناول المكملات ، فإن الحد الأقصى لجرعة فيتامين سي للبالغين هو 2000 ملليجرام. إذا تجاوزت هذا الحد ، فستزداد مخاطر المشكلات الصحية ، على سبيل المثال ، مثل حصوات الكلى والغثيان والإسهال.
تحتاج إلى تلبية احتياجات الجسم من فيتامين سي كل يوم. هذا لأنه عندما تكون مريضًا ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء طالما أنك تزيد بانتظام من تناول فيتامين سي.
x
