جدول المحتويات:
- ما هي البروبيوتيك؟
- أين يمكننا أن نجد البروبيوتيك؟
- كم عدد البروبيوتيك التي يمكن أن تستهلك يوميا؟
- هل هناك أي آثار جانبية من تناول البروبيوتيك؟
وفقًا لتقارير MayoClinic ، فأنت لست بحاجة إلى البروبيوتيك لجعل جسمك سليمًا ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الكائنات الدقيقة في الحفاظ على صحة الهضم وحمايته من البكتيريا الضارة ، تمامًا مثل البكتيريا "الجيدة" الموجودة بالفعل في جسمك والتي تقوم بذلك بالفعل. لذا ، إذا لم تكن مضطرًا لزيادة تناولك للبروبيوتيك ، فهل سيستمر الجسم في الحصول على فوائد جيدة من هذه الكائنات الحية الدقيقة؟ تحقق من الشرح أدناه.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الحية في الأمعاء. يحتوي الجهاز الهضمي البشري الطبيعي على حوالي 400 نوع من بكتيريا البروبيوتيك التي يمكن أن تقلل من نمو البكتيريا الضارة وتحسن صحة الجهاز الهضمي. معظم البروبيوتيك المستخدمة في المكملات الصحية هي سلالات bifidobacterium و اكتوباكيللوس .
تساعد البروبيوتيك في استعادة عدد البكتيريا الجيدة في الجسم التي قد تكون قد استنفدت عن طريق استخدام بعض المضادات الحيوية أو الأدوية. ينصح باستخدام البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من عدوى الخميرة المزمنة ، والإمساك (الإمساك) ، والإسهال ، وكذلك التهابات الجهاز الهضمي والمسالك البولية. يُعتقد أيضًا أن البروبيوتيك تعزز جهاز المناعة وتتحكم في وزن الجسم.
أين يمكننا أن نجد البروبيوتيك؟
يمكنك تناول البروبيوتيك من المنتجات الغذائية المخمرة مثل الزبادي ، مخلل الملفوف ، الشوكولاته الداكنة والمخللات وكذلك الكيمتشي. يحتوي الزبادي على مستويات عالية من Lactobacillus و acidophilus مما يزيد من مستويات البكتيريا الجيدة في الجسم.
بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا العثور على البروبيوتيك في المكملات الغذائية. حاليًا ، تتوفر مكملات البروبيوتيك في أنواع مختلفة من المستحضرات. بدءاً من الكبسولات والعصائر إلى البودرة.
كم عدد البروبيوتيك التي يمكن أن تستهلك يوميا؟
لا توجد جرعة محددة لتحديد مقدار البروبيوتيك الذي يجب أن تتناوله كل يوم. تشير الأبحاث من المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى ذلك الملبنة الحمضة، أي أن النوع الأكثر استخدامًا من البروبيوتيك قد يوصى به بجرعات من حوالي 1 مليار إلى 15 مليار CFU (وحدات تشكيل مستعمرة) يوميًا. ومع ذلك ، فمن النادر بالنسبة للزبادي المعبأ والمنتجات المماثلة أن تسرد عدد CFU.
أشارت تقارير المستهلك في عام 2011 إلى أن معظم منتجات الزبادي تحتوي على وحدات CFU تتراوح من 90 مليار إلى 500 مليار لكل وجبة. في حين أن مكملات البروبيوتيك تقدم بشكل عام 20 إلى 70 مليار CFU.
بالإضافة إلى ذلك ، ما تحتاج إلى الانتباه إليه هو أن كمية البروبيوتيك التي يحتاجها كل شخص مختلفة ، اعتمادًا على عدة عوامل مثل ظروف الجسم وأمراض معينة.
هل هناك أي آثار جانبية من تناول البروبيوتيك؟
عند تناول البروبيوتيك لأول مرة ، قد تواجه أعراضًا مثل الانتفاخ أو الصداع أو الطفح الجلدي. بشكل عام ، ستقل هذه الأعراض بمرور الوقت. يمكنك تناول البروبيوتيك إلى أجل غير مسمى. ما لم يكن لديك حساسية من الحليب. إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه لاكتوباسيلوس ، أو أسيدوفيلوس ، أو بيفيدوباكتيريوم ، أو العقدية الحرارية ، فأنت بحاجة إلى إعادة التفكير في تناول البروبيوتيك.
ما زلت بحاجة إلى استشارة طبيبك عند اتخاذ قرار بتناول مكملات البروبيوتيك. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل طبية قد تتسبب في تفاعل البروبيوتيك بشكل سلبي في جسمك.
إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فلن يُنصح عمومًا بتناول البروبيوتيك لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بعدوى معينة.
x
