جدول المحتويات:
تمرين البلانك والسحق نوعان من التمارين الفعالة في بناء العضلات. ومع ذلك ، لماذا تكون مجتهدة للغاية شكا من الجلوس لكن المعدة ما زالت منتفخة أيضا؟ بطبيعة الحال. وذلك لأن تمارين البلانك والسحق ليست في الواقع نوعًا جيدًا من التمارين لتقليص المعدة.
تمارين بلانك وجرش العضلات ، لا تحرق الدهون
لا يزال يتم تقديم تمارين البلانك والجرش بشكل متكرر كرياضة لتقليل المعدة. ولكن في الواقع ، فإن تأثير تقليل دهون البطن من هذين النوعين من التمارين الرياضية ليس بهذه الروعة. لأن تمارين البلانك والجلوس هي في الواقع رياضات تهدف على وجه التحديد إلى تدريب وزيادة كتلة العضلات بحيث تصبح أقوى.
هذه الزيادة في كتلة عضلات البطن هي ما يجعل الناس يعتقدون أن مجرد الجلوس أو البلانك يكفي لفقدان الدهون بسبب انتفاخ المعدة. في حين أن ما يحدث بالفعل هو أن معدتك أصبحت أكثر إحكاما من ذي قبل. لا تزال الأنسجة الدهنية خلف بطنك.
تظهر الأبحاث في مجلة Research Quarterly for Exercise and Sport أن ممارسة تمارين بلانك أو تمرينات الجلوس حتى الروتينية 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع متتالية لا تقلل الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية خلف المعدة.
هذا لأنه عندما نقوم بالجلوس أو البلانك ، فإن التمثيل الغذائي للدهون لا يحدث فقط في المعدة ولكن في جميع أنحاء الجسم. إن عملية حرق الدهون حول المعدة عند القيام بالجلوس أو البلانك ليست سوى جزء صغير مقارنة بعملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ككل.
إذن ، هل هناك تمرين فعال لتقلص المعدة؟
تذكر أن مجرد التركيز على تدريب جزء معين من الجسم لا يعني بالضرورة فقدان الدهون في تلك المنطقة. تميل التمارين بحركة متكررة واحدة فقط مثل الجلوس أو تمرين البلانك إلى أن تكون أقل فعالية في حرق الدهون وفقدان الوزن.
في الواقع ، لا يوجد نوع واحد من التمارين فعال في حرق دهون البطن. بشكل عام ، يعتمد تقليل أنسجة الدهون المختلفة في الجسم على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء التمرين. يعتمد حرق السعرات الحرارية من التمرين أيضًا على تنوع النشاط البدني ومدته وشدته.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد معدتك حقًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى موازنة روتين التمرين بنمط حياة صحي بشكل عام. بدءًا من اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية ، وإدارة جيدة للتوتر ، وشرب الماء بجد ، وتجنب التدخين ، إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة إن عدم وجود أحد هذه العوامل الحاسمة ليس بالأمر المستحيل أن يعيق نجاحك في الحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
خلاصة القول: مع تمارين البلانك والجلوس الدؤوبة يمكن أن يكون لديك عضلات بطن مشدودة ، ولكن ليس بالضرورة أن تكون صغيرة ومسطحة إذا لم تكن مصحوبة بتغييرات في النظام الغذائي والعادات اليومية.
x
