جدول المحتويات:
متعطش. هذه هي الشكوى الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يصومون. في بعض الأحيان يمكنك تحمل الجوع أكثر من العطش. ليس من المستغرب ، في وقت الإفطار ، أن تبحث فورًا عن مشروب سواء كان مشروبًا حلوًا أو ماءًا عاديًا للتخلص من عطشك. قبل أن تشرب الخمر بلا مبالاة ، هل تعرف قواعد الشرب عند الفجر والفطر؟ إذا لم يكن كذلك ، راجع مراجعة هذه المقالة.
أهمية شرب الماء وقت الإفطار حتى الفجر
الماء الخالي من السعرات الحرارية والسكر هو الخيار الأكثر صحة للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الصيام. يمكن لشرب الماء أيضًا التغلب على العطش أثناء الصيام إذا كنت تعرف قواعد الشرب الصحيحة للفطر والسحور.
تبين أن المياه البيضاء ليست تافهة كما يعتقد الكثير من الناس. وراء بساطة مظهره ، الماء العادي ليس مفيدًا فقط في منع جفاف الجسم ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى مختلفة.
أنواع أخرى من المشروبات ، على سبيل المثال مشروب غازي، مصنفة على أنها عالية السكر والسعرات الحرارية حتى تتمكن من زيادة وزنك. يجب أيضًا مراعاة مشروبات الطاقة التي غالبًا ما يتم اختيارها كمصدر للسوائل لأنها تحتوي على السكر والكافيين.
وبالمثل ، عند شرب عصائر الفاكهة المعبأة ، انتبه دائمًا إلى ملصق المنتج أولاً. لذا فإن الماء هو الخيار الأنسب ، وعليك أن تختار الإكثار من شربه حسب القواعد من وقت الإفطار حتى وقت الشفط.
لماذا هذا؟ لأن الماء يمكن أن يحافظ على مستويات السوائل في الجسم ، بحيث لا يعاني الجسم من اضطرابات في وظيفة الهضم وامتصاص الطعام والدورة الدموية والكلى ، وهو مهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. بهذه الطريقة ، سيستمر صيامك في العمل بسلاسة.
يساعد شرب الماء المناسب عند الفجر أيضًا على تنشيط العضلات. يمكن أن يؤدي عدم توازن السوائل إلى إجهاد العضلات. يؤدي نقص الماء أثناء الصيام إلى التعب بسهولة.
يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على التحكم في كمية السعرات الحرارية في الجسم. ثبت أن الماء أفضل بكثير في منع زيادة الوزن من المشروبات عالية السعرات الحرارية. يساعد الماء أيضًا في عملية إزالة بقايا الطعام والشراب من خلال العرق والبول والبراز عند الصيام.
ما هي ضوابط الشرب عند الفجر والفطر حتى لا تنفد السوائل؟
تختلف احتياجات السوائل لكل شخص. في المتوسط ، بالنسبة للنساء البالغات ، يوصى بشرب حوالي ثمانية أكواب سعة 200 مل في اليوم أو ما مجموعه 1.6 لتر. في غضون ذلك ، ينصح الرجال بشرب حوالي 10 أكواب قياس 200 مل أو ما مجموعه 2 لتر كل يوم.
بصرف النظر عن المشروبات ، يمكن للطعام أيضًا أن يمد الجسم بالسوائل بحوالي 20 بالمائة. يتم الحصول على سوائل الطعام بشكل أساسي من الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والبطيخ التي تحتوي على 90 في المائة من الماء.
لتلبية هذه الحاجة ، يمكنك استخدام الصيغة 2-4-2كأس واحد أثناء الإفطار وكوب بعد صلاة المغرب أو قبل صلاة التراويح. يمكنك ضبط وقت أربعة أكواب بعد صلاة التراويح حتى المساء وكأسين أثناء السحور ، فهذه قاعدة الشرب عند الفجر والفطر الذي يلبي احتياجاتك من السوائل.
ما يجب معرفته ، يمكن للإنسان أن يفقد السوائل ليس فقط عند التبول (BAK) ، ولكن أيضًا عند التعرق والتنفس والتغوط. بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في التعرف على الجسم المصاب بالجفاف تشمل الصداع والشعور بقلة النشاط والبول الداكن أو ليس بنفس القدر المعتاد.
x
