5 المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بالفعل لإنقاص الوزن ، ولكنك لا تزال تفشل؟ حاول إلقاء نظرة على المشروبات التي تتناولها. يجب تجنب بعض أنواع المشروبات أثناء اتباع نظام غذائي لأن عدد السعرات الحرارية والسكر قد يتجاوز الحدود الموصى بها.

بدلاً من توفير الشعور بالامتلاء ومنعك من تناول المزيد ، يضيف هذا المشروب في الواقع إلى مخزون الدهون لديك. إذن ، ما أنواع المشروبات التي يجب تجنبها؟

مجموعة متنوعة من المشروبات أقل ودية عند اتباع نظام غذائي

لا يوجد السكر والسعرات الحرارية في الطعام فقط. مشروب كثيف مثل ملس حتى يحتوي شيء خفيف مثل الشاي على كليهما.

ومع ذلك ، فإن مقدار المحتوى وتأثيره على نجاح النظام الغذائي يختلفان بالتأكيد.

من أجل إنقاص وزنك بنجاح ، إليك أنواع المشروبات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي:

1. عصير الفاكهة و ملس مع سكر

يمكن أن تساعد الفواكه في إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة و ملس الذي يحتوي على السكر له تأثير معاكس.

في الواقع ، عصائر الفاكهة و ملس يمكن أن تحتوي العبوة على المزيد من المحليات المضافة.

يمكنك فقط شرب عصير الفاكهة و ملس خلال نظام غذائي.

ومع ذلك ، تأكد دائمًا من استخدام الفاكهة الطازجة بنسبة مائة بالمائة بدون مواد التحلية الاصطناعية. راقب أيضًا الأجزاء ولا تستهلكها بشكل مفرط.

2. شرب مع شراب وكريم

المشروبات الأخرى التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي هي تلك التي تحتوي على شراب وكريم مضافين. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم تقديم القهوة مع إضافة شراب وكريمة لجعلها أكثر إثارة.

في الواقع القهوة مشروب منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يقلل الكافيين الموجود فيه أيضًا من الشهية بحيث تكون مدخولك الغذائي أكثر استيقاظًا أثناء النظام الغذائي.

ومع ذلك ، تأتي القهوة بتنوع كبير الطبقة غير مناسب للنظام الغذائي لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

كتوضيح ، يحتوي 470 مل من Caramel Frappuccino على 420 سعرة حرارية وأكثر من 8 ملاعق كبيرة من السكر.

3. المشروبات الغازية

يمكن أن تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية على ما يصل إلى 5-6 ملاعق كبيرة من السكر. في الواقع ، كمية السكر اليومية الموصى بها هي 4 ملاعق كبيرة.

يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون وهذا ما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

هذا هو السبب في أن الصودا هي أحد المشروبات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.

وينطبق الشيء نفسه على دايت صودا. على الرغم من عدم احتوائه على سعرات حرارية ، فقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يزيد الشهية.

4. مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين والسكر ، مما قد يؤدي إلى اندفاعات مؤقتة من الطاقة.

لسوء الحظ ، فإن كمية السكر في مشروبات الطاقة عالية جدًا لدرجة أنها غير مناسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، مشروبات الطاقة ليست غنية بالعناصر الغذائية. سيوفر هذا المشروب سعرات حرارية إضافية فقط ، لكنك ستظل تشعر بالجوع بعد ذلك.

نتيجة لذلك ، قد تأكل أكثر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

5. الكحول

الكحول هو مشروب آخر يجب تجنبه أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن يتداخل استهلاك الكحول مع الهضم ، ويزيد من شهيتك ، ويجعلك ترغب في تناول الأطعمة الصلبة والدهنية.

تحتوي بعض أنواع المشروبات الكحولية أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الكحول نفسه أو من مكونات مختلفة مثل الصودا وعصير الفاكهة والشراب وما إلى ذلك.

المشروبات لها تأثير كبير على نجاح إنقاص الوزن. لكي يكون نظامك الغذائي ناجحًا ، اختر المشروبات اللطيفة مثل الماء والشاي وماء الزنجبيل و مخفوق البروتين .

على العكس من ذلك ، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ستزيد الوزن فعليًا ، لذلك يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.

x