كيف يمكن لفيتامين د أن يساعد في امتصاص الكالسيوم؟

للحفاظ على قوة العظام ، لا يلزم فقط الكالسيوم المعدني ، ولكن أيضًا فيتامين د. يجب موازنة كلاهما لمنع فقدان العظام مثل هشاشة العظام. ومع ذلك ، ما هي العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم؟ كيف يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؟ تحقق من استعراض كامل.

ما علاقة فيتامين د بالكالسيوم من أجل صحة العظام؟

لتقوية العظام ، لا يعمل الكالسيوم بمفرده في الجسم. أحدها ، إلى جانب فيتامين د ، فيتامين د مهم جدًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدام الكالسيوم. لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم على الإطلاق دون وجود فيتامين د في الجسم.

كيف يساعد فيتامين د على امتصاص الجسم للكالسيوم؟

لذلك ، عندما يدخل فيتامين (د) ، يقوم الجسم على الفور بتحويله إلى هرمون الكالسيتريول. يساعد هذا الهرمون على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

يعمل فيتامين د أيضًا على تحفيز المواد التي تنقل الكالسيوم إلى جدار الأمعاء وتجلبه إلى الدم. إذا كانت عملية "نقل" الكالسيوم سلسة وكان الكالسيوم موجودًا بالفعل في الدم ، فإن الامتصاص يكون ناجحًا.

عندما يكون الكالسيوم في الدم ، تكون هذه المادة جاهزة للتوزيع على أجزاء الجسم التي تحتاجها ، وخاصة العظام. في العظام ، يعمل الكالسيوم على الفور على ضغط العظام وإصلاح خلايا العظام التالفة.

بهذه الطريقة تصبح العظام أقوى وأقوى. لذلك ، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا جدًا في دورة امتصاص الكالسيوم هذه.

الكالسيوم وفيتامين د ، أفضل مزيج لصحة العظام

للحفاظ على قوة العظام ، هذا يعني أنه لا يمكنك الاعتماد على الكالسيوم وحده. يجب أن تراقب كمية فيتامين د أيضًا. في الأساس ، يمكن الحصول على فيتامين (د) بثلاث طرق ، أي من الطعام ومن خلال الجلد المعرض لأشعة الشمس ومن المكملات الغذائية.

وفقًا لجدول معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن الحاجة إلى فيتامين د يوميًا للبالغين حتى سن 70 هي 15 ميكروغرام. في هذه الأثناء ، إذا كان عمرك أكثر من 70 عامًا ، فإنه يأخذ ما يصل إلى 20 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

لتوصيات الكالسيوم وحدها ، تحتاج إلى 1000-1200 مجم يوميًا للرجال والنساء. كلاهما يجب أن يتم بشكل متوازن للحصول على عظام قوية ومنع فقدان العظام.

اختر مكملًا يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د

ليس فقط من الطعام ، يمكنك الحصول على الكالسيوم وكذلك فيتامين د مباشرة من المكملات الغذائية. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول على كل من الكالسيوم وفيتامين د من المكملات الغذائية مجلس الإنماء والإعمار وهو على شكل أقراص فوارة. لا يساعد فقط على تناول الكالسيوم وفيتامين د ، مجلس الإنماء والإعمار يحتوي أيضًا على فيتامين ج وفيتامين ب 6 للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.

قرص واحد من CDR قادر على توفير ما يصل إلى 300 وحدة دولية من فيتامين د ، ويوفر الكالسيوم الموجود بالفعل على شكل كربونات الكالسيوم بقدر 635 مجم. من خلال تناول مكمل CDR هذا يمكن أن يساعد في تلبية ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها من فيتامين د والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.

x