جدول المحتويات:
- ما هو تكوين الجسم والمرونة؟
- كيف تقيس المرونة وتكوين الجسم؟
- المرونة: الاختبار الجلوس والوصول
- تكوين الجسم: قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
يحسب معظم الناس مدى لياقتهم فقط من خلال ممارسة تمارين القلب والتحمل وتقوية العضلات وحدها. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. تشمل لياقة الجسم أيضًا تكوين الجسم والمرونة ، كما تعلم! ما هو تكوين الجسم والمرونة؟ كيف يمكنك حساب ذلك؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.
ما هو تكوين الجسم والمرونة؟
وفقًا للأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي ، تعد المرونة (المرونة) جزءًا مهمًا من الحفاظ على لياقة الجسم بحيث يستمر في العمل على النحو الأمثل. يساعدك الجسم المرن في الحصول على أقصى مستوى من اللياقة ، ويمنع الإصابة ، بل ويعمل كدرع واقي من الحالات المختلفة ، مثل آلام المفاصل وغيرها من الأمراض الخطيرة.
بينما تكوين الجسم هو العدد الإجمالي لأجزاء الجسم. يتكون هذا الجزء من الجسم من الدهون (الأنسجة الدهنية) وكتلة من الأنسجة الخالية من الدهون. يأخذ تكوين الجسم في الاعتبار مصدر وزن جسمك.
إن زيادة الدهون - سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تتمتع بوزن صحي ولكن لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم - يمثلان خطراً صحياً رئيسياً. الآن ، من خلال الحفاظ على تكوين الجسم ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة في المستقبل.
كيف تقيس المرونة وتكوين الجسم؟
المرونة: الاختبار الجلوس والوصول
امتحان الجلوس والوصول هي طريقة بسيطة لقياس مرونة رجليك ووركيك وأسفل ظهرك. لإجراء هذا الاختبار ، إليك الخطوات.
- حدد القدمين على الأرض باستخدام شريط لاصق أو شريط لاصق أبيض.
- بعد ذلك ، اجلس مع ساقيك مفرودتين وتأكد من أن قدميك مستقيمة على خط الشريط اللاصق.
- انحنى ببطء مع ذراعيك للأمام بشكل مستقيم.
- ثم ضع أطراف أصابع كلتا يديك على حدود خط الشريط أو بقدر ما تستطيع لمدة ثانية واحدة على الأقل.
- انتبه للمسافة التي تمكنت من قطعها.
- كرر الاختبار مرتين أخريين وسجل أفضل مسافة تمكنت من تحقيقها من الاختبارات الثلاثة التي أجريتها.
- ثم قارن المسافة التي وصلت إليها بالجدول أدناه.
يوضح الجدول أدناه المسافة التي يمكن الوصول إليها إذا كانت مرونتك جيدة. إذا كانت المسافة الناجحة من هذا الاختبار أقل من هذا الرقم ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين لتحسين مرونتك.
تكوين الجسم: قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
طريقة بسيطة لقياس تركيبة جسمك صحية أم لا هي قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيفية قياس محيط الخصر
يمكن استخدام قياس محيط الخصر كفكرة عن مستوى الدهون الحشوية الموجودة حول معدتك. اتبع هذه الخطوات لقياس محيط خصرك.
- ابحث عن أضلاعك السفلية وعظم أسفل الظهر.
- ثم حدد الوسط بين العظمتين
- بعد ذلك ، قم بلف شريط القياس على جسمك وفقًا للجزء الذي تم تحديده مسبقًا.
- انتبه للأرقام المطبوعة على شريط القياس.
تؤسس جمعية القلب الأمريكية والقلب الوطني ومعهد الدم والرئة محيط خصر صحي عند النساء لا يزيد عن 88 سم ، بينما عند الرجال لا يزيد محيطه عن 102 سم
إذا تجاوز محيط خصرك هذا الرقم ، فيمكن القول إن لديك معدة منتفخة أو تعاني من السمنة المركزية. في الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ، ولكن محيط الخصر كبير ، يكون لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض مختلفة من الأشخاص الذين لديهم محيط خصر طبيعي. خاصة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، هو معيار يستخدم لتحديد مجموعات الوزن الصحية وغير الصحية. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، وما إذا كنت مصنّفًا كمثالي ، أو تحت أو وزن زائد ، توفر Hello Sehat حاسبة لمؤشر كتلة الجسم. يمكنك التحقق من مؤشر كتلة جسمك هناك.
لا تمثل قياسات محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم بشكل كامل تشخيصًا شاملاً لصحة الشخص ومخاطر المرض. لهذا السبب ، استشر طبيبك أكثر بشأن المخاطر والمخاوف المتعلقة بالظروف الصحية المتعلقة بوزنك.
x
