نصائح مهمة للحفاظ على صحة المثانة

يمكنك التبول كل يوم ، لا شيء إلا بسبب عمل عدة أعضاء ، بما في ذلك المثانة التي تحتجز البول (البول) قبل إفرازه. إذا لم تحافظ على صحتك ، فقد تصاب بأمراض المثانة المختلفة.

المثانة عبارة عن عضو مجوف في جهاز الإخراج البشري. وتتمثل مهمتها في استيعاب السائل الذي يتم تصفيته بواسطة الكلى ويتم إفرازه على شكل بول. مع تقدمك في السن ، ستتغير الحالة وستنخفض وظيفتها.

لذلك ، يجب الحفاظ على صحة المثانة منذ سن مبكرة. في الواقع ، لا يمكن التحكم في جميع العوامل ، ولكن لا يزال لديك الفرصة للاحتفاظ بها بأشياء بسيطة غالبًا ما يتم نسيانها.

كيف تحافظ على صحة مثانتك

مثل الأعضاء الأخرى ، يمكن أيضًا أن تتعطل وظيفة المثانة بسبب أمراض أو حالات معينة. تشمل أكثر أمراض المثانة شيوعًا العدوى البكتيرية والتهاب المثانة وفقدان السيطرة على البول بسبب سلس البول أو فرط نشاط المثانة.

فيما يلي قائمة بالنصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة مثانتك.

1. اشرب الماء

في كل مرة تشرب فيها كمية أقل من الماء ، لن يصاب جسمك بالجفاف فحسب ، بل سيجعل البول أكثر تركيزًا ويؤدي إلى الإمساك. ستؤدي كلتا الحالتين إلى تهيج المثانة تدريجيًا وتؤدي إلى سلس البول.

لذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا ترطيب جسمك عن طريق تناول الحساء أو العصير. قلل من الكحول والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين يحفز الانقباضات المفرطة للمثانة ، مما يسبب تسرب البول.

2. عدم كبح التبول

يطرد التبول البكتيريا ، لذلك من المهم الحفاظ على صحة المثانة. إذا كنت تمسك بالبول بشكل متكرر ، يمكن للبكتيريا التي يجب إفرازها أن تعود إلى المثانة وتسبب عدوى في الجهاز البولي.

عند التبول ، تأكد من التبول تمامًا وعدم خروج المزيد من البول. يمكن أن يؤدي البول المتبقي إلى التهاب المسالك البولية. لذلك ، تجنب التبول على عجل حتى تتمكن من إفراغ مثانتك تمامًا.

3. التبول بعد ممارسة الجنس

بعد ممارسة الجنس ، هناك العديد من البكتيريا التي تملأ المنطقة التناسلية. يمكن أن تتكاثر البكتيريا التي تتراكم في المسالك البولية ، ثم تسبب عدوى تتميز بالألم والحرارة عند التبول.

يمكنك طرد البكتيريا من المثانة عن طريق التبول بانتظام بعد ممارسة الجنس. هذه الخطوة مفيدة أيضًا للوقاية من عدوى المسالك البولية. بعد التبول ، لا تنسي تنظيف منطقة الأعضاء التناسلية.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

مع زيادة الوزن ، ستؤدي رواسب الدهون في جسمك إلى زيادة الضغط على مثانتك. نتيجة لذلك ، سيتزايد الضغط على البول ويجعل من الصعب عليك التحكم في رغبتك في التبول.

هذه هي أهمية الحفاظ على وزن مثالي للجسم من الآن فصاعدًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضة وتناول المزيد من الخضار والفاكهة ومراقبة وزنك بانتظام. هذا لا يحافظ على شكل الجسم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة المثانة.

5. لا تدخن

كل عام ، يتم تشخيص حوالي 50000 شخص بسرطان المثانة. يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية في هذه الحالة. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان المثانة بمرتين إلى ثلاث مرات من غير المدخنين.

بالرجوع إلى صفحة صحة المسالك البولية ، فإن التدخين يؤدي أيضًا إلى تهيج المثانة ، ويجعلك تتبول بشكل متكرر ، ويؤدي إلى تفاقم سلس البول. لذا ، إذا كنت مدخنًا ، يجب أن تبدأ في تقليل هذه العادة من الآن فصاعدًا.

6. القيام بتمارين عضلات الحوض

يعد تدريب عضلات الحوض أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة المثانة. يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات الحوض التي تدعم الأعضاء في المنطقة ، ويحسن التحكم في المثانة ، ويمنع سلس البول.

أكثر أشكال تمارين قاع الحوض شيوعًا هي تمارين كيجل. يمكنك تجربتها باتباع الخطوات أدناه.

• أثناء الاستلقاء ، شد عضلات الحوض السفلية كما لو كنت تمسك بالبول. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
• أرخي عضلات الحوض لمدة 5 ثوان. كرر 4-5 مرات.
• إذا كنت تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة الوقت إلى 10 ثوانٍ أو أكثر وفقًا لقدرتك.

7. الحد من الأطعمة والمشروبات التي تهيج المثانة

يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة والمشروبات إلى تهيج المثانة. إذا واصلت هذه العادة ، فقد يؤدي التهيج إلى تفاقم مرض موجود أو يجعلك تتبول بشكل متكرر.

ليس عليك تجنب ذلك على الإطلاق. ما عليك سوى تناوله من حين لآخر والحد من الكمية للحفاظ على صحة مثانتك. تشمل الأطعمة والمشروبات التي يجب الحد منها ما يلي:

• الفواكه الحامضة مثل البرتقال والليمون والأناناس.
• طعام حار.
• المنتجات المصنوعة من الطماطم.
• القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، حتى تلك التي لا تحتوي على الكافيين.
• المشروبات الكحولية.

8. تنظيف الأعضاء التناسلية بشكل صحيح

بعد التبول ، قم دائمًا بتنظيف القضيب والمهبل من الأمام إلى الخلف. لا تنظف من الاتجاه المعاكس لأن البكتيريا من فتحة الشرج يمكن أن تنتقل إلى الأعضاء التناسلية وتسبب التهابات المسالك البولية (UTIs).

النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الإحليل لديهن أقصر من الرجال. هذا يسهل على البكتيريا من البراز دخول المهبل. لذا ، تأكد من تنظيف المهبل بشكل صحيح.

من خلال الحفاظ على مثانتك صحية ، فإنك تساعد في الحفاظ على وظيفتها وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. المفتاح هو تلبية احتياجاتك من المياه ، والتبول بانتظام ، واتباع أسلوب حياة نظيف وصحي.

x