جدول المحتويات:
يمكن اعتبار الإمساك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا والتبرز القاسي المؤلم. يمكن أن يحدث الإمساك لأي شخص. يحدث الإمساك عادةً بسبب عدم تناول ما يكفي من الألياف أو شرب كمية كافية من الماء. ما لا يعرفه الكثير من الناس ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حل مشكلة الإمساك. لماذا هذا؟
فوائد التمارين في علاج الإمساك
يميل الأشخاص النشطون في الحركة إلى امتلاك جهاز هضمي أكثر سلاسة من الأشخاص الذين يعيشون كسولًا ، ويعرف أيضًا باسم mager. يتم تحقيق هذه الفائدة بعدة طرق.
أولاً ، يمكن أن تتحكم التمارين الرياضية في إنتاج هرمون البروجسترون ، والذي يُعتقد أنه يلعب دورًا في الإمساك. كلما طالت مدة بقاء الطعام في الأمعاء الغليظة ، قل امتصاص الماء. يمكن أن يتسبب ذلك في جفاف البراز وتصلبه في النهاية ، مما يجعل من الصعب عليك التبرز. يمكن أن يساعد انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في تحسين حركة الطعام في الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك الجهاز الهضمي. عندما يكون تدفق الدم إلى الأعضاء في المعدة سلسًا ، يمكن للمعدة أن تزيد من إنتاج الإنزيمات الهضمية كما أن الأمعاء تتقلص بسهولة أكبر. كلا الأمرين ضروريان لتحريك كومة البراز أسفل نهاية الأمعاء إلى فتحة الشرج لإزالتها.
يُعتقد أيضًا أن التمرين يزيد من الشهية. عندما يزداد تناول الطعام ، يزداد تواتر حركات الأمعاء لهضم هذه الأطعمة. ونتيجة لذلك ، ازدادت الرغبة في التبرز.
ما هي الرياضات التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم؟
التمارين التي يمكن أن تحسن الجهاز الهضمي هي تمارين هوائية خفيفة تزيد من معدل التنفس وضربات القلب. يؤدي تحسين لياقة القلب والرئة إلى تدفق الدم بشكل أكثر سلاسة ، مما يؤدي إلى حركات أمعاء أكثر كفاءة.
من أمثلة التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها عندما تواجه صعوبة في التغوط: المشي أو الركض لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، أو ركوب الدراجات ، أو السباحة ، أو التمارين الهوائية.
ما يجب مراعاته
التمرين مفيد للتعامل مع مشاكل الإمساك. لكن انتبه إلى الوقت الذي تمارس فيه الرياضة.
لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. بعد الأكل ، يجب أن يتدفق الدم إلى المعدة والأمعاء للمساعدة في هضم الطعام. ومع ذلك ، إذا مارست الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة ، فسوف يتدفق الدم أكثر إلى عضلات الجسم التي تتحرك بنشاط. نتيجة لذلك ، يكون تدفق الدم إلى المعدة أقل. وهذا يعني أن المعدة تنتج إنزيمات هضمية أقل وتتحرك الأمعاء بشكل أبطأ لدفع فضلات الطعام إلى فتحة الشرج. لهذا السبب ، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل يمكن أن يسبب لك الإمساك والانتفاخ.
ننصح بممارسة الرياضة قبل الأكل أو على الأقل بعد الأكل بساعة. كما يقول الكثيرون ، انتظر حتى ينخفض طعامك أولاً. لا تنس أن تحافظ على السوائل التي تحتاجها رطبة عن طريق الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده. سيكون من الصعب على أمعائك امتصاص العناصر الغذائية من الطعام عندما لا يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح.
x
