فوائد النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات لصحة الجسم

إذا كنت قد حافظت على نظام غذائي وممارسة روتينية ولكنك غير متوازنة مع الراحة الكافية كل ليلة ، فإن كل جهودك للعيش حياة صحية تذهب سدى. وذلك لأن طول النوم وجودته يلعبان دورًا مهمًا في تنمية صحة جسمك. إذن ، كيف يمكن أن يؤثر النوم على الجسم وما هي فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم للصحة؟

لماذا احتاج الى النوم؟

وفقًا لتقرير من Healthline ، أظهرت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في الجسم. السبب هو أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر التعرض لعدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة ، توقف التنفس أثناء النوم ، حتى الموت المبكر.

يوصى في الواقع بمدة النوم من سبع إلى ثماني ساعات للبالغين فقط ، بما في ذلك كبار السن. وفي الوقت نفسه ، يتمتع الشباب مثل الأطفال والمراهقين بساعات نوم أطول من البالغين. فيما يلي مدد النوم الموصى بها حسب الفئات العمرية:

• الرضع أو الأطفال الصغار: 16-18 ساعة
• مرحلة ما قبل المدرسة: 11-12 ساعة
• أطفال المدارس الابتدائية: 10 ساعات
• المراهقون: 9-10 ساعات
• البالغين وكبار السن: 7-8 ساعات

قائمة بفوائد النوم الكافي للصحة

يتم تضمين النوم في نشاط له عدد لا يحصى من الفوائد. عندما تنام ، يفرز دماغك هرمونات ومركبات تساعد في العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك:

1. النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يجعلك تعيش حياة طويلة

يمكن ربط الكثير من النوم أو عدم كفايته بمتوسط ​​العمر المتوقع للشخص ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يتأثر أيضًا بأشياء مختلفة مثل المرض. ومع ذلك ، تلعب مدة وجودة النوم على الأقل دورًا في إطالة العمر الافتراضي.

يتضح هذا من خلال باحثين من إنجلترا وإيطاليا قاموا بتحليل البيانات من 16 دراسة منفصلة. تضمنت هذه الدراسة أكثر من 1.3 مليون شخص من خلال النظر في عادات نومهم. تظهر حقيقة مفاجئة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة بنسبة 12 في المائة لتجربة الموت المبكر.

ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين قطعوا وقت النوم من سبع ساعات إلى خمس ساعات أو أقل لديهم خطر وفاة أسرع بمقدار 1.7 مرة. لذلك بشكل غير مباشر ، يوضح هذا أن إحدى فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم هي إطالة متوسط ​​العمر المتوقع.

2. السيطرة على شهيتك

عندما تنام ليلاً ، ستنخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية بسبب قلة الحركة. هذا ما يجعل احتياجات الطاقة تنخفض. ومع ذلك ، عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن أعضاء الدماغ تخفض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يخلق الشعور بالامتلاء. نتيجة لذلك ، تصبح جائعًا بسهولة.

بعد ذلك ، سيتم تشجيعك على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة حتى تقرر في النهاية تناول المزيد. سيزداد هذا الأمر سوءًا إذا لم تمارس الرياضة بشكل كافٍ بحيث يصبح وزنك لا يمكن السيطرة عليه بشكل متزايد.

ليس فقط للبالغين ، يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على صحة الأطفال. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الأطفال المحرومين من النوم معرضون لخطر السمنة وزيادة في مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا سمح لهم بالاستمرار ، فسيستمر هذا التأثير حتى يصبحوا بالغين. لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الحالي مثاليًا أم لا ، قم بحسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه أو على bit.ly/bodymassindex.

3. يقوي جهاز المناعة

عندما تنام ، يقوم جهازك المناعي بإفراز مركبات تسمى السيتوكينات. هذه المركبات لها تأثير وقائي على جهاز المناعة من خلال المساعدة في مكافحة الالتهاب والعدوى. بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قد لا يكون لديك ما يكفي من السيتوكينات لمنع جسمك من الإصابة بالمرض.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن قلة النوم يمكن أن تزيد من عدد المركبات الالتهابية في الجسم. هذه الحالة هي نفسها عندما تكون مصابًا بالربو أو الحساسية.

4. تحسين الذاكرة

هل تنسى كثيرا؟ حسنًا ، قد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. السبب هو أن من فوائد النوم أنه يمكن أن يقوي ذاكرتك. أظهرت دراسة أن النوم بعد الدراسة يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن السهل أن تنسى الأشياء التي مررت بها من قبل.

يمكن أن تسمح لك سبع إلى ثماني ساعات من النوم بتجربة جميع مراحل النوم. مرحلتان من النوم ، وهما REM و نوم الموجة البطيئة يمكن أن يسهل عملية التذكر والتفكير الإبداعي. في هذه الأثناء ، يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من عدة أشياء يمكن أن تتداخل مع الذاكرة ، بما في ذلك:

• صعوبة في تلقي المعلومات ، لأن الخلايا العصبية في الدماغ تعمل بجهد كبير.
• تميل إلى تفسير الأحداث بشكل مختلف.
• تميل إلى فقدان القدرة على تذكر معلومات معينة.

كيف تحصل على قسط كاف من النوم

عادة ما تتأثر صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم بعدة عوامل. لا أعرف لأنني كنت مشغولاً باللعب أداة أو القلق المفرط أو التوتر. إذن ، إليك بعض طرق النوم السريعة التي يمكنك تطبيقها بدءًا من اليوم ، بما في ذلك:

1. ضع جدولًا للنوم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. هذا مفيد لتشكيل دورة نومك.
2. تجنب اضطرابات النوم، مثل الكافيين والشوكولاته والنيكوتين والكحول.
3. اخلق جو نوم مريحعلى سبيل المثال ، عن طريق ضبط درجة حرارة سائل التبريد وإطفاء الأنوار لخلق بيئة هادئة.
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأن ذلك قد يبقيك مستيقظًا.
5. الحد من التوتر. غالبًا ما يؤدي الشعور بالتوتر بعد النشاط إلى صعوبة النوم. حسنًا ، يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل أو التدليك أو المشي لتقليل التوتر.