مخاطر تجلط الدم في الساقين من الجلوس لفترات طويلة

يجبر العمل المكتبي بعضنا على الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. ناهيك عن وقت التنقل من وإلى المكتب الذي يقضيه أيضًا جالسًا في سيارة أو في وسائل النقل العام.

وفقًا لتقرير نُشر في دورية حوليات الطب الباطني ، يقضي الشخص العادي أكثر من نصف إجمالي وقت نشاطه في حالة غير نشطة - إما جالسًا أو مستلقيًا. في الواقع ، تم ربط الكسل بزيادة مخاطر المشاكل الصحية. بدءا من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.

لكن لا يدرك الكثيرون أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب جلطات دموية في الساقين ، خاصة في الفخذين أو بطة الساق ، وهو ما يُعرف باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT). جلطات الدم طبيعية في الواقع ، ولكنها قد تكون مميتة بهدوء عندما تزداد سوءًا ولا تُعالج بشكل صحيح.

تعرف على المزيد عن بعض أعراض وأسباب تجلط الدم في الساقين وكيفية تجنبها.

كيف يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في حدوث جلطات دموية في الساقين؟

يشار إلى الجلطة الدموية التي تحدث في أحد الأوعية الدموية الكبيرة في الجسم باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT). عندما تكون هناك مواد أو جزيئات غريبة تمنع الدم من التدفق بشكل طبيعي أو تتخثر بشكل صحيح ، يمكن أن تتسبب في تكوين جلطات دموية في الساقين. يمكن أن تؤدي الاختلالات الكيميائية في عملية تخثر الدم أيضًا إلى تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي مشكلة الصمام الوريدي أيضًا إلى صعوبة عودة الدم إلى القلب.

يحدث تجلط الأوردة العميقة (DVT) أحيانًا بدون سبب واضح. ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة يزداد في مواقف معينة ، على سبيل المثال عند الجلوس لفترة طويلة. يؤدي الجلوس لساعات إلى إعاقة تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم. يؤدي هذا إلى تجمع الدم حول الكاحلين ويسبب تورمًا في الدوالي مما يؤدي بعد ذلك إلى تجلط الدم.

عادة لا داعي للقلق بشأن هذه الحالة لأنه عندما تبدأ في الحركة ، سيبدأ تدفق الدم أيضًا في التحرك بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الحركة لفترة طويلة من الزمن - مثل بعد الجراحة ، أو بسبب مرض أو إصابة ، أو أثناء رحلة طويلة - فقد يتباطأ تدفق الدم في الواقع. يزيد تدفق الدم البطيء من خطر تكون جلطات الدم.

من هو الأكثر عرضة للإصابة بجلطات الأوردة العميقة؟

يزداد خطر إصابتك بجلطات الأوردة العميقة أيضًا إذا كنت أنت أو عائلتك المباشرة قد أصبت بجلطات الأوردة العميقة من قبل ، وأنت:

• زيادة الوزن أو السمنة
• دخان
• تجفيف
• حامل
• تبلغ من العمر أكثر من 60 عامًا ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة تقيد الحركة

التورم والاحمرار والألم الذي يشبه التشنج العضلي الشديد والإحساس بالدفء والمنطقة الرقيقة علامات على وجود جلطة دموية في ساقك ، خاصة إذا حدثت هذه الأعراض في ساق واحدة فقط من المرجح أن تكون لديك كتل في ساق واحدة فقط أكثر من كلتيهما.

ما هو خطر تجلط الدم في الساقين؟

تجلط الدم أمر طبيعي وغير ضار في الأساس. هذا ضروري لمنع فقدان الكثير من الدم في مواقف معينة ، مثل عند إصابتك. عادة ، يقوم جسمك بحل الجلطة بشكل طبيعي بمجرد أن تلتئم الإصابة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تحدث جلطات الدم دون أي إصابة أو لا تذوب. وعندما تتفكك هذه الجلطة الدموية وتنتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم ، يمكن أن تكون خطيرة.

يمكن أن تتسبب الجلطة الدموية في الساق التي تنتقل لعرقلة الرئة في حدوث انسداد رئوي. الانسداد الرئوي هو أخطر مضاعفات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ويمكن أن يكون قاتلاً إذا لم تحصل على مساعدة طبية في أسرع وقت ممكن.

إذا كانت الجلطة صغيرة ، فقد لا تسبب أي أعراض. إذا كانت كبيرة بما يكفي ، يمكن أن تسبب جلطات الدم ألمًا في الصدر وصعوبة في التنفس. يمكن أن تتسبب الجلطات الكبيرة في تلف الرئة ، مما يؤدي إلى فشل القلب. يمكن أن يصاب واحد من كل 10 أشخاص مصابين بجلطات الأوردة العميقة غير المعالجة بانصمام رئوي حاد.

عندما تتسرب جلطة دموية في الساق إلى شريان للقلب أو الدماغ وتسده ، يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية عندما تنفجر الجلطة الدموية فجأة.

كيف تمنع تجلط الدم في الساقين؟

الطريقة الأكثر فعالية لمنع تجلط الدم في الساقين من الجلوس لفترة طويلة هي تقليل وقت الجلوس والبدء في الحركة أكثر ، بما في ذلك في الرحلات الطويلة.

• تحرك أكثر. إذا كنت تجلس قليلاً في العمل ، فلا بأس من النهوض والمشي بين الحين والآخر (على سبيل المثال ، الذهاب إلى الحمام ، أو الحصول على مياه الشرب ، أو المشي في المساء بحثًا عن وجبة خفيفة). أو يمكنك القيام بتمارين رياضية صغيرة في مقصورات الغرفة ببضع حركات بسيطة. سيكون من الأفضل إذا اخترت صعود الدرج للوصول إلى أرضية المكتب بدلاً من استخدام المصعد ، ومنح مقعدك للأشخاص الآخرين الذين يحتاجون إليه أكثر في وسائل النقل العام.
• عندما تكون في رحلة طويلة، انهض وقم بالسير على طول ممر مقصورة الطائرة. أو قم بتمارين إطالة الساق في مقعدك. إذا كنت تسافر بالسيارة أو بوسائل النقل العام ، فتوقف كل ساعة إلى ساعتين وتوجه إلى منطقة الراحة في نزهة قصيرة.
• اشرب الماء بانتظام يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. تجنب القهوة والكحول. يتسبب هذان المشروبان في الجفاف ، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة سماكة الدم ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بجلطات الدم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام - كل يوم إن أمكن. المشي والسباحة وركوب الدراجات كلها أمثلة جيدة للأنشطة للحفاظ على سريان الدم بسلاسة. ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على التحكم في وزنك ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف مع الكثير من الخضار والفواكه.
• إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين الآن. يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين