هل صحيح أن يوجا البكرام أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

مصدر الصورة: megangraceful

منذ عدة سنوات ، بدأت المجتمعات الحضرية في إندونيسيا في تفضيل اليوغا. اليوجا ليست رياضة شائعة فحسب ، بل أصبحت أسلوب حياة لبعض الناس. لا يُعتقد أن الرياضة التي تنطوي على الاسترخاء والتأمل تحافظ على شكل أجسامنا فحسب ، بل تمنعنا أيضًا من الإجهاد. السوق الذي يرى حماسة المجتمع ، يصنع ابتكارات في تطوير اليوجا بأنواع مختلفة من التوليفات ، يطلق عليها يوجا بهلوانية - والتي تنطوي على أعمال بهلوانية ، إلى جانب وجود ما يسمى بيكرام يوغا ، جزء من اليوجا الساخنة التي تنطوي على تدفئة داخلية.

ما هو البكرام؟

اليوجا الساخنة يتم ذلك في غرفة حارة حوالي 36 إلى 40 درجة مئوية. الحركات التي يتم إجراؤها هي نفسها اليوجا العادية. من الذي لا يغري ممارسة اليوجا أثناء أخذ الساونا؟ في هذا اليوجا ، يتم إجراء 26 وضعية يوغا وتمرينين للتنفس في الداخل لمدة 90 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء فريد آخر وهو أن مدرب اليوجا لن يُظهر حركات الموقف هذه ، بل سيتحدث عن تعليماته حتى يتوقف المشاركون عن التفكير للحظة. الغرض من اليوجا نفسها هو الممارسة تركيز كامل للذهن - التفكير في الحاضر فقط بما يتم عمله وليس التفكير في الماضي والمستقبل. ممارسة تركيز كامل للذهن سيقلل ذلك من القلق بداخلك ، مما يؤدي إلى توتر أقل.

هل صحيح أن يوجا البكرام أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية؟

بناء على البحث المنشور في مجلة بحوث القوة والتكييف في عام 2013 ، شهد المشاركون الذين مارسوا يوجا البكرام بعض التغييرات مثل القوة والتحكم الجيد في العضلات ، لكن البيانات التي تم الحصول عليها في حالة فقدان الوزن لم تكن كبيرة ، حتى بعد حضور 24 اجتماعًا استمرت ثمانية أسابيع.

هل يمكن أن يكون هذا بسبب نمط حياة المشاركين غير المتغير ، مثل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة؟ ربما. ومع ذلك ، تم أخذ هذه الدراسة بشكل كمي ، كما قام الباحثون بفحص السعرات الحرارية المحروقة خلال الحصة. اتضح أن عدد السعرات الحرارية المحروقة هو تقريبا نفس عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي السريع ، حوالي 330 سعرة حرارية للنساء و 410 سعرات حرارية للرجال. على الرغم من تنفيذ هذا التمرين لمدة 90 دقيقة. قارن هذا عند الجري بسرعة 5 أمتار في الساعة في ساعة واحدة ، والتي يمكن أن تحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية.

فوائد ممارسة يوجا البكرام

في الواقع ، السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء اليوجا البكرام لا تكفي لإنقاص الوزن بشكل كبير. استنادًا إلى المجلس الأمريكي للتمرين في عام 2013 ، تعتبر اليوغا تمرينًا خفيفًا ، حيث يبلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب للمشاركين عند ممارسة اليوجا البكرام حوالي 57 بالمائة. ومع ذلك ، أكد المشاركون في دراسة ACE أن بيكرام يوجا كانت تمرينًا قويًا لأن الحرارة تسبب لهم في التعرق.

تحتاج أيضًا إلى التأكيد على أن اليوجا يمكن أن تساعدك على تغيير عاداتك. إن اليقظة الذهنية لكونك حاضرًا تمامًا في هذه اللحظة التي تمارسها أثناء ممارسة اليوجا سيساعدك على إدراك ما تأكله. على سبيل المثال ، عندما تأكل ، ستركز على مذاق الطعام ، والتركيز على المضغ ، وستدرك عندما تشعر بالشبع ؛ هذا النوع من التفكير يؤدي في النهاية إلى حياة صحية ووزن متوازن. بناء على البحث مجلة جمعية الحمية الأمريكية في أغسطس 2009 ، اكتسب ممارس اليوجا العادي وزنًا أقل في غضون عشر سنوات من الشخص الذي لم يمارس اليوجا.

هناك سبب آخر لعدم وجود خطأ في ممارسة يوجا البكرام لأن الوضعيات التي يتم إجراؤها في غضون بضع دقائق يمكن أن تحدث تغييرات في ضغط الدم ومستويات الطاقة والتوتر لدى الشخص الذي يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض في مستويات التوتر يمكن أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا في الأنشطة خلال اليوم ، ويقلل من هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، من الواضح جدًا أن اليوجا تساعدك على تغيير سلوكك اليومي تجاه سلوك أكثر صحة.

6 نصائح لبدء بيكرام يوجا

إذا كنت تعتقد أن بيكرام يوجا يمكن أن تجعلك أفضل من حيث السلوك وأسلوب الحياة ، فلا ضرر من المحاولة ، ولكن عليك الانتباه إلى النقاط التالية:

تعلم إتقان الحرارة

إذا لم تكن معتادًا على الشعور بالحرارة في الغرفة ، فتعلم أن تستمر في التركيز على تنفسك. وفقًا لكريستين بيرغمان ، التي تدرس في بيكرام يوغا ريتشموند لندن ، "صدقني ، يمكنك أن تشفي نفسك في أقل من دقيقة بإغلاق فمك والبدء في التنفس بأنفك."

وفر الماء

قد لا تحتاج إلى مشروب أثناء التمرين ، لكنك تحتاج إلى شرب كمية كافية خلال اليوم من حوالي لترين (8 إلى 9 أكواب). لا تفرط في الشرب قبل التمرين ، فهذا سيجعلك تشعر بالغثيان وتشعر معدتك بالسوء. عندما يأتي الشعور بالجفاف ، حاول ألا تجعل الحركة صعبة للغاية. ومع ذلك ، تأكد أيضًا من أنك لا تعاني من الجفاف بشكل مفرط. مستوى منخفض البوتاسيوم والصوديوم (الملح) والإلكتروليتات يمكن أن تسبب مشاكل صحية.

استراتيجية التغذية

لا تأتي إلى الفصل ممتلئًا أو جائعًا ، لأنك ستقوم بحركات تجعل عضلاتك تنقبض في غرفة حارة وتتطلب التركيز. حاول أن تأكل موزة قبل عشر دقائق من بدء الفصل. كل شخص لديه إستراتيجية مختلفة لإدارة تناول الطعام ، لذا تأكد من معرفة ما يناسبك بنفسك.

لا تتأخر

إذا كنت جديدًا في فصل اليوجا ، فمن الأفضل أن تصل مبكرًا بثلاثين دقيقة حتى تتمكن من مناقشة مدربك حول أي إصابات لديك ، أو تعقيدات أي حركات صعبة ، حتى يساعدك معلمك في حل مخاوفك.

اختر الملابس التي تمتص العرق

تأكد من ارتداء ملابس مريحة ، مثل الملابس المصنوعة من القطن. لأن الملابس غير المريحة يمكن أن تلحق الضرر بتركيزك. عليك أن تتذكر أنك ستبقى في غرفة ساخنة لمدة 90 دقيقة.

لا تكن قاسيًا جدًا

الهدف الرئيسي من اليوجا هو اليقظة ، لذلك إذا لم تتمكن من القيام بحركة معينة ، فجربها في الاجتماع التالي. لا تقسو على نفسك. عليك أيضًا التمييز بين الشخص الذي يسبب الانزعاج والألم. ليس من المفترض أن تجعلك اليوجا مريضة.

x