جدول المحتويات:
- مصباح غرفة النوم ذو الضوء الأزرق يجعلك تنام بشكل أفضل
- تجعل الأضواء الزرقاء من الصعب عليك النوم ليلًا
- قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن تكون ضارة بالصحة
- ما الذي يجب القيام به؟
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الظلام ، يمكن أن يساعدهم الضوء الموجود في غرفة النوم على النوم. ومع ذلك ، فهو ليس مجرد مصباح يمكنك استخدامه كرفيق نائم. يُعتقد أن مصابيح غرفة النوم التي ينبعث منها الضوء الأزرق أكثر فاعلية في مساعدتك على النوم بشكل سليم. هل هذا صحيح؟
مصباح غرفة النوم ذو الضوء الأزرق يجعلك تنام بشكل أفضل
أجرت الدراسة التي نشرتها PLoS One بحثًا على مجموعتين مختلفتين لاختبار الأفكار المذكورة أعلاه. طُلب من إحدى المجموعات النوم في غرفة خاصة مضاءة بالأضواء الزرقاء ، بينما استقرت المجموعة الأخرى في غرفة مضاءة بضوء أبيض. كما تم رصد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ونشاط الدماغ في كلا المجموعتين.
بعد ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة بها ضوء أزرق في غرفة النوم بدوا أكثر استرخاءً وهدوءًا ، لذا فقد ناموا بشكل أسرع في دقيقة واحدة فقط. في المقابل ، استغرق المشاركون الذين طُلب منهم النوم في غرفة ذات إضاءة بيضاء ما يصل إلى 3.5 دقيقة أو أكثر للنوم أخيرًا. خلص الباحثون إلى أنه نعم ، صحيح أن أضواء غرفة النوم ذات الإضاءة الزرقاء يمكن أن تريح العقل من طيف الألوان الآخر.
للأسف…
تجعل الأضواء الزرقاء من الصعب عليك النوم ليلًا
تم إجراء البحث أعلاه خلال النهار. في الواقع ، استخدام مصباح غرفة نوم يتوهج باللون الأزرق يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. هذا التأثير السلبي له علاقة بالطريقة التي تعمل بها ساعتك البيولوجية ، والتي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية.
يعمل إيقاع الساعة البيولوجية استجابة للتغيرات في الضوء والظلام كطريقة للجسم للقول ، "مرحبًا ، حان وقت الاستيقاظ!" و "تعال ، حان وقت النوم الآن". الجو الخافت والطقس البارد ليلاً يحفز المخ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، وهي علامة على وقت نومك. بمجرد تعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح (الضوء الطبيعي) ، ستوقف الساعة البيولوجية للجسم إنتاج هذا الهرمون النائم واستبداله بهرمون الكورتيزول الذي يجعلك أكثر يقظة وتنبيهًا ، وعلى استعداد للذهاب طوال اليوم.
حسنًا ، وجد أن جسم الإنسان هو الأضعف في مواجهة طيف الضوء الأزرق الموجود في معظم أضواء غرفة النوم. ينبعث الضوء الأزرق من خصائص الضوء الطبيعي من الشمس ، لذلك ترى الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال في الصباح. لذلك ، يتوقف إنتاج الميلاتونين ويتم استبداله بسرعة بهرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لأن الجسم يعتقد أنك ما زلت / مستيقظًا بالفعل.
باختصار ، يمكن للاستحمام في الضوء الأزرق قبل النوم أن يجعلك أكثر نشاطًا ، لذلك يستغرق النوم وقتًا أطول. في الواقع ، حتى بعد نوم ليلة سعيدة ، يميل الأشخاص الذين ينامون مع الأضواء إلى قضاء وقت أكثر صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، ويكونون أكثر خمولًا ، ويسهل عليهم النوم طوال اليوم.
قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن تكون ضارة بالصحة
تؤدي هذه التغييرات في أنماط النوم إلى إفساد نظام الساعة البيولوجية للجسم ، مما سيكون له تأثير ضار على الصحة. وذلك لأن الساعة البيولوجية للجسم لا تتحكم فقط في يقظة ويقظة عقلنا الواعي ، بل تنظم أيضًا "ساعات عمل" كل عضو في الجسم.
تم ربط اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم بعوامل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
ما الذي يجب القيام به؟
درب نفسك على النوم مع إطفاء الأنوار. الجو القاتم والطقس البارد ليلاً سيحفز الدماغ على إفراز هرمونات الميلاتونين والأدينوزين التي تجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، كعلامة على أنه حان وقت النوم. كلما تم إطلاق المزيد من الهرمونات المحفزة للنوم في الليل ، يمكنك النوم بشكل أفضل والاستمرار لفترة أطول
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول و / أو مشاهدة التلفزيون و / أو تشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم. يمكنك أيضًا العثور على الضوء الأزرق من شاشة الأداة المفضلة لديك.
