جدول المحتويات:
- هل صحيح أن الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
- الماء البارد ليس له تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية
- كيف تشرب الماء لحرق السعرات الحرارية؟
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا ، غالبًا ما يواجهون اقتراحات لشرب المزيد من الماء. وكلما زاد الأمر إذا كان الماء باردًا مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يُعتقد أن الماء يساعدك على إنقاص الوزن من خلال التحكم في شهيتك وجعلك تشبع بشكل أسرع. الشيء الجيد هو أن الماء أيضًا لا يحتوي على سعرات حرارية وسكر.
ومع ذلك ، يُعتقد أن الماء البارد أكثر فعالية في حرق المزيد من السعرات الحرارية. هل هذا صحيح؟
هل صحيح أن الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
يقال إن الماء البارد أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. هذا الافتراض ليس خاطئًا تمامًا أيضًا. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الدولية للتغذية الرياضية بشرب الماء البارد بعد التمرين. سيساعد شرب الماء البارد على تقليل ارتفاع درجة حرارة الجسم مما قد يثبط مستوى تحمل الجسم أثناء التمرين.
كما لاحظت دراسة أجريت في ألمانيا عام 2003 آثار الماء البارد على الجسم.
بناءً على النتائج المستخلصة من 14 مشاركًا ، وجد أن شرب 500 مل من الماء البارد يمكن أن يزيد من نشاط الجسم لحرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30٪ لأكثر من ساعة.
هذا على الأرجح بسبب رد فعل الجسم للتأثيرات الحرارية للعمل بجد لتسخين الماء ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم إثبات القلق بشأن الماء البارد يمكن أن يعيق الجهاز الهضمي. وذلك لأن الماء البارد الذي يدخل الجسم سيتكيف مع درجة حرارة الجسم بحيث يصبح أكثر دفئًا بعد خمس دقائق من شربه. خاصة إذا شربت بعد التمرين ، فإن الماء سيحل محل العرق المفقود ويمنع الجفاف.
الماء البارد ليس له تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية
في حين أن الماء البارد يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، فإن تأثير الماء البارد يكون ضئيلًا عند مقارنته بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
اختبرت دراسة متابعة أيضًا الاختلافات في تأثيرات الاثنين. كما اتضح ، يمكن للتأثير الحراري للماء البارد أن يحرق حوالي 5 سعرات حرارية أكثر من الماء في درجة حرارة الغرفة.
كما أضافت دراسة من جامعة واشنطن أن عملية عمل الجسم في جعل كوب واحد من الماء البارد دافئًا سيحرق 8 سعرات حرارية فقط. إذا حسبت بالتوصية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، فأنت لا تحرق سوى 64 سعرًا حراريًا كحد أقصى. النتائج هي نفسها التي ستحصل عليها بعد القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
كيف تشرب الماء لحرق السعرات الحرارية؟
إنه لأمر جيد إذا لم تكن مشتركًا في برنامج إنقاص الوزن ، فالتأكد من استيفاء استهلاك المياه في يوم واحد أمر مهم بالفعل للصحة إن تناول كمية كافية من الماء هو المفتاح لجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة دسمة. ليس عليك شرب الماء البارد لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ. بصرف النظر عن توفير تأثير ملء ، يمكن أن يقلل الماء العادي أيضًا من عدد قليل من السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.
للحصول على مجموعة متنوعة من النكهات المنعشة ، يمكنك أيضًا صنعها مملوء بالماء مع شرائح الفاكهة والخضروات مثل الليمون والفراولة والخيار.
على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أنه لا يُنصح بشرب الماء الزائد. يجب أيضًا موازنة استهلاك الماء مع الإلكتروليتات. عندما تستهلك بكميات زائدة ، ستزيد من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وحتى الموت.
x
