جدول المحتويات:
- هل يمكن أن تساعدك البيلاتيس على إنقاص الوزن؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمارين البيلاتس؟
- فوائد البيلاتيس بصرف النظر عن فقدان الوزن
من بين العديد من الرياضات ، تعد البيلاتيس من أشهر التمارين الشبيهة باليوغا ، خاصة للنساء. إذا كانت العديد من النساء عادة ما يمارسن التمارين لفقدان الوزن ، فهل يمكن أن يكون البيلاتس خيارًا؟ فيما يلي استعراض لفوائد البيلاتس على وجه الخصوص لفقدان الوزن.
هل يمكن أن تساعدك البيلاتيس على إنقاص الوزن؟
المصدر: Pro Pilates
بيلاتيس هي رياضة تأثير منخفض وهو فعال لتقوية وبناء العضلات الخالية من الدهون وتحسين الموقف. رياضات تأثير منخفض يعني نوعًا من التمرين لا يزال فيه كلا القدمين أو أحدهما على الأرض. السؤال هو ، هل يمكن أن تساعدك البيلاتيس على إنقاص الوزن؟
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في إنقاص الوزن طالما تم دمجها مع مجموعة متنوعة من التمارين والعادات الصحية الأخرى. لسوء الحظ ، لأن البيلاتس هي رياضة تأثير منخفض ثم هذا التمرين ليس بنفس فعالية تمارين القلب لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت مجتهدًا في أخذ دروس بيلاتيس ودمجها باستمرار مع التمارين والعادات الصحية الأخرى ، فليس من المستحيل أن ينخفض المقياس إلى العدد المتوقع.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول ممارسة البيلاتيس والجمع بينها وبين تمارين القلب مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون ثابتًا في تناول الأطعمة الصحية وتقليل تناول الدهون السيئة وزيادة الدهون الصحية والفواكه والخضروات.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمارين البيلاتس؟
عادةً ما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين البيلاتس على وزن جسمك الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد المبلغ أيضًا على نوع فصل البيلاتيس الذي تحضره.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 68 كجم ، فإن فصل بيلاتيس للمبتدئين لمدة 50 دقيقة سيحرق حوالي 175 سعرة حرارية في تمرين واحد. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ فصلًا بيلاتيس بمستوى أعلى من الصعوبة ، فيمكنك حرق حوالي 254 سعرة حرارية في غضون 50 دقيقة.
في هذه الأثناء ، لتفقد حوالي 1 رطل (0.5 كجم) من وزن الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، فإن الجمع بين دروس البيلاتيس مع تمارين القلب المختلفة هو الخيار الصحيح لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة دروس البيلاتيس المختلطة مثل Piloxing (البيلاتيس والملاكمة أو الملاكمة) و Yogalates (اليوجا والبيلاتس). من خلال هذه الفئة المختلطة ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من حصة البيلاتيس العادية.
يمكن أن يساعدك القيام بالتمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة أخذ دروس مختلطة ، في الحصول على وزن الجسم المثالي.
فوائد البيلاتيس بصرف النظر عن فقدان الوزن
على الرغم من أن الهدف من ممارسة تمارين البيلاتيس هو إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكنك أيضًا الحصول على مزايا أخرى. تساعد تمارين البيلاتس على تقوية عضلات البطن والظهر. بهذه الطريقة ، تتخفى رواسب الدهون في منتصف الجسم مثل المعدة.
لذلك ، على الرغم من أنك لا تعاني فعليًا من فقدان الوزن ، عندما تشد عضلات بطنك ستشعر بأنك أقل نحافة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين البيلاتس أيضًا في تحسين الوضع لتصبح أكثر استقامة. بحيث تبدو العظام أطول لأن هذه الرياضة تساعد على زيادة نطاق عضلاتك وعظامك.
x
