هذه هي الكمية المثالية من مياه الشرب عند ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة ، لا يزال الجسم بحاجة إلى السوائل. السوائل المفقودة من خلال العرق ستؤدي إلى إصابة الشخص بالجفاف إذا لم يتم استبدالها على الفور. لذلك ، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة عن طريق استهلاك كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة سيؤدي أيضًا إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تكون فيها مستويات الصوديوم منخفضة جدًا. ثم ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها للحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا أثناء التمرين؟

جسم رطب ، مفتاح التمرين الناجح

من المهم جدًا الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء التمرين. هذا لأن مياه الشرب الكافية مهمة جدًا لراحتك وأدائك وسلامتك أثناء التمرين. كلما طالت مدة تمرينك وشدته ، زادت أهمية توفير السوائل الكافية لجسمك.

السوائل لها وظيفة مهمة للحفاظ على عضلات الجسم تعمل بشكل صحيح أثناء التمرين. عندما يكون الجسم رطبًا جيدًا ، لا يضطر القلب إلى العمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أيضًا نقل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أكثر كفاءة إلى العضلات التي تعمل عند ممارسة الرياضة.

قالت أماندا كارلسون ، مديرة تغذية الأداء لأداء الرياضيين ، إن قدرة الجسم على أداء النشاط البدني يمكن أن تنخفض إذا كان الجسم يعاني من الجفاف. يمكن أن يؤدي فقدان 2 في المائة من وزن الجسم من السوائل إلى تقليل الأداء الرياضي للشخص بنسبة تصل إلى 25 في المائة. كما يمكن للجفاف أن يجعل الجسم يشعر بالدوار والخمول. لن تعمل العضلات بشكل صحيح أيضًا ، لذا فإن خطر الإصابة بالتشنجات أكبر.

ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء ممارسة الرياضة؟

يعتمد عدد جرعات الماء عند ممارسة الرياضة على شدة التمرين الذي تقوم به. ومع ذلك ، قبل ذلك ، تأكد من أن الجسم رطب جيدًا قبل البدء به. لذا ، لا تشرب فقط بعد، بعدما ممارسة. يجب عليك أيضًا أن تشرب قبل التمرين وأثناءه. تقريرًا من WebMD ، يضع خبير التغذية Renee Melton ، MS ، RD ، LD صيغة لاستهلاك المياه أثناء التمرين ، وهي:

• اشرب 400-600 مل (مل) أو 2-3 أكواب من الماء قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• اشرب ما بين 200-300 مل أو كوب من الماء قبل 15 دقيقة من بدء التمرين.
• اشرب 200 مل من الماء أو كوب من الماء أثناء التمرين كل 15 دقيقة.

يُنصح أيضًا أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده. الهدف هو معرفة مقدار الوزن الذي تفقده عند ممارسة الرياضة. لأنه مقابل كل 0.45 كيلوغرام من الوزن تفقد ، يجب استبدالها بـ500-600 مل من الماء.

إذا كنت تمارس تمرينًا معتدلًا إلى قويًا لأكثر من 90 دقيقة ، فمن المستحسن شرب أكثر من الموصى به. سيكون إفراز العرق أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج في طقس شديد الحرارة.

أنواع المشروبات الصالحة للاستهلاك أثناء التمرين

الماء هو أفضل مصدر للمياه يمكنك أن تستهلكه في أي وقت وبغض النظر عن الظروف. ومع ذلك ، إذا كنت في فترة تدريب كثيفة إلى حد ما وتحتاج إلى أكثر من مجرد الماء العادي ، فيمكنك استبداله مملوءة بالماء. ماء منقوع مصنوعة عن طريق وضع قطع معينة من الفاكهة أو الخضار في الماء العادي. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة أو المشروبات الرياضية.

يمكن أن تزودك المشروبات الرياضية بالكربوهيدرات بالإضافة إلى الطاقة والمعادن لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. اختر مشروبًا رياضيًا يحتوي على 60 إلى 100 سعرة حرارية لكل 200 مل من الماء. استهلك 200-300 مل من السوائل كل 15 إلى 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت تريد مشروبًا صحيًا وطبيعيًا ، يمكنك استهلاك ماء جوز الهند. يُعرف ماء جوز الهند الحقيقي بأنه مصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات والإلكتروليتات بدون إضافة السكر والمواد الحافظة.

من المهم الحفاظ على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. لا تقلل من شأن ذلك إذا كنت لا تريد أن يعاني جسمك من الآثار الجانبية الخطيرة للجفاف.

x