جدول المحتويات:
أصبح شرب الماء بعد التمرين بالتأكيد غريزة للجميع. ومع ذلك ، فإن شرب الماء ليس مهمًا فقط بعد التمرين. السبب هو أن نقص السوائل عند ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الدوخة والصداع والتشنجات وغيرها من الحالات الصحية. مع المزيد والمزيد من السوائل التي تشربها ، سيكون الجسم أكثر نشاطًا ولديه القدرة على التحمل لمواصلة الأنشطة.
إذن ، ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين؟ تعال ، انظر الجواب أدناه.
كم الماء للشرب؟
أول شيء يجب مراعاته عند تحديد كمية الماء التي يجب شربها بعد التمرين هو موازنة مقدار فقدان الجسم للسوائل. لا يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الدهون في الجسم ، ولكن انخفاض السوائل في الجسم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 8 أونصات من الماء خلال 30 دقيقة من التمرين. ولكل 1 رطل (0.5 كجم) من وزن الجسم تفقده ، يجب استبداله بـ1 with2 إلى 500 مل من المياه المعدنية.
وبالمثل ، جرب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة للوقاية من الجفاف. تشير الإرشادات العامة إلى أنه قبل ممارسة الرياضة بساعتين أو ثلاث ساعات ، يُنصح بشرب 500 لتر إلى 600 مل من الماء.
يجب أيضًا شرب 200 مل إلى 300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين أو التمرين. افعل ذلك وحاول شرب الماء شيئًا فشيئًا حتى يعود وزنك إلى ما كان عليه قبل التمرين.
التفسير أعلاه مجرد تقدير تقريبي. ومع ذلك ، فإن كمية الماء التي يجب شربها تعتمد عادة على عمرك وجنسك وكمية الشرب التي يجب أن تشربها وطولك ووزنك وكثافة التمارين ومدة ممارسة الرياضة. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا إلى شرب المزيد أيضًا.
هل يمكنك شرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد التمرين؟
على الرغم من أن شرب الماء بعد التمرين أمر إلزامي ، إلا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. ما هو نقص صوديوم الدم؟ نقص صوديوم الدم هو حالة تحدث عندما يصبح دمك رقيقًا بسبب شرب الكثير من الماء بحيث ينخفض مستوى الصوديوم في الدم بشكل كبير. نادرًا ما يحدث هذا عند الأشخاص الذين يمارسون أنشطة عادية ، ولكنه يحدث أحيانًا عند الرياضيين مثل عدائي الماراثون الذين يستهلكون الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين.
عادة ما تسبب حالة نقص صوديوم الدم هذه الارتباك والضعف والإثارة والنوبات. في الحالات القصوى ، قد تحدث الوفاة. تشمل الأعراض المبكرة لنقص صوديوم الدم الغثيان وتشنجات العضلات. يمكن أن تحاكي هذه الأعراض أيضًا أعراض الجفاف عن طريق جعلك تشرب المزيد من الماء ، كما كان الحال مع الرياضيين.
يُعد نقص صوديوم الدم حالة طبية طارئة ويتطلب علاجًا فوريًا. تتمثل إحدى طرق الوقاية من نقص صوديوم الدم في استبدال سوائل الجسم المفقودة بمشروبات تحتوي على إلكتروليتات.
x
