ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه كبار السن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بعد سن الشيخوخة (65 سنة وما فوق) ، يقلل معظم الناس من أنشطتهم البدنية اليومية. إما لأن قدرتك على التحمل قد انخفضت بشكل كبير ، أو لديك ظروف صحية معينة ، أو لأنه ليس لديك فرصة. في الواقع ، يتعين على كبار السن (كبار السن) في الواقع التحرك كثيرًا وأن يكونوا نشطين بدنيًا كل يوم. فوق سن 64 ، يكون كبار السن أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية مختلفة. من خلال ممارسة النشاط البدني ، يمكنك منع المشاكل الصحية وكذلك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، حتى لو كنت كبيرًا في السن. ثم ما هو مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه كبار السن؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة يمكن أن تؤخر عملية الشيخوخة

أهمية النشاط البدني لكبار السن

تمامًا مثل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات أو تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يمنع الأمراض المختلفة ويقلل من وظائف الجسم التي تكمن في كبار السن. أولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض معينة مثل السكري أو السكتة الدماغية يمكنهم أيضًا منع تدهور الحالة الصحية. فيما يلي بعض المخاطر التي يمكن تجنبها بالنشاط البدني الكافي.

1. تدريب توازن الجسم

كبار السن أكثر عرضة لفقدان التوازن والسقوط. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسر أو حتى سكتة دماغية. يمكن أن يكون النشاط البدني أحد طرق تدريب التوازن في الجسم. ستعمل عضلاتك ونظام التنسيق بشكل أفضل ، كما ستتحسن ردود أفعالك.

2. منع المرض

يُظهر كبار السن النشطاء خطرًا أقل للإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا تحسين وظائف الجسم المختلفة مثل التنفس والدورة الدموية والقدرة على التحمل.

3. المحافظة على الحدة العقلية

مع تقدمهم في السن ، عادة ما يعاني كبار السن من انخفاض في الوظيفة الإدراكية. من الذاكرة ، حدة العقل ، إلى القدرة على إدارة العواطف يمكن أن تضطرب. خاصة إذا كنت معتادًا على العمل طوال اليوم قبل التقاعد. الدماغ الذي لا يتم شحذه كل يوم سيقلل من وظيفته بشكل أسرع. النشاط البدني هو وسيلة لشحذ دماغ سليم. عندما تتحرك وتقوم بنشاط بدني ، ستعمل أعصاب الدماغ وتبني خلايا صحية جديدة لتحل محل الخلايا التالفة أو الميتة.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة مغذية مفيدة لصحة الدماغ

النشاط البدني الذي يحتاجه كبار السن

يجب تعديل النشاط البدني لكبار السن حسب الظروف والقدرات البدنية لكل منهم. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب لمعرفة الحدود الآمنة للجسم. ومع ذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بشكل عام بأن يفي كل شخص مسن بالاحتياجات المادية التالية.

• 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي لمدة أسبوع
• لكل نشاط بدني ، تأكد من أن المدة تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل
• إذا كنت معتادًا على الحد الأدنى من هذه التوصيات ، فاجعل من المعتاد ممارسة 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 150 دقيقة من النشاط البدني الشاق أسبوعيًا.
• يجب على كبار السن الذين يعانون من مشاكل التنسيق ممارسة تمارين التوازن 3 مرات في الأسبوع على الأقل
• يجب أن يتم تدريب العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع

خيارات النشاط البدني لكبار السن

تشمل الأنشطة البدنية متوسطة الشدة المشي لمسافات قصيرة ، وركوب الدراجات بشكل عرضي ، وتنظيف المنزل ، وتسلق السلالم ، أو البستنة (العزق ، والغرس ، ونزع الأعشاب الضارة ، إلخ) وفي الوقت نفسه ، تشمل الأنشطة البدنية للمسنين بكثافة شديدة اليوجا والتاي تشي والسباحة الهرولة، المشي السريع لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات في الممرات الجبلية ، وحمل الأطفال الصغار من سن 3 سنوات فما فوق ، ولعب تنس الريشة.

اقرأ أيضًا: تحركات تاي تشي البسيطة للمبتدئين

لتحديد النشاط البدني لكبار السن الأكثر ملاءمة لحالتك الصحية ، يجب عليك أولاً مناقشة الأمر مع طبيبك. إذا لم يتم تشجيعك على ممارسة الرياضة بقوة ، يمكنك تلبية احتياجاتك البدنية من خلال الانخراط بانتظام في نشاط بدني معتدل كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. للحفاظ على توازنك مدربًا ، يمكنك المشاركة في الجمباز أو التاي تشي أو اليوجا. في هذه الأثناء ، لتدريب العضلات ، يمكنك فعل أي نشاط يستخدم عضلات معينة ، على سبيل المثال ، يتم تدريب عضلات اليد عن طريق البستنة كل يوم.

إذا كانت لديك قيود معينة في النشاط البدني ، فقم بالأنشطة وفقًا لقدرتك. تأكد أيضًا من أنك لست وحيدًا تمامًا عندما تكون نشطًا بدنيًا أو تمارس الرياضة حتى يمكن تقديم المساعدة في أقرب وقت ممكن إذا لزم الأمر.

اقرأ أيضًا: دواء للتغلب على آلام الركبة

x