جدول المحتويات:
تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. وذلك لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. يمكن الاستنتاج أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذن ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات؟ لمعرفة مقدار العضلات التي يحرقها الجسم من السعرات الحرارية ، إليك مراجعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم؟
عضلات الهيكل العظمي هي أداة حرق الدهون الطبيعية في الجسم. هذه العضلة مسؤولة عن التحكم في حركاتك اليومية. عادةً ما يتم ربط عضلات الهيكل العظمي بالعظمتين في المفصل للسماح لك بالتحرك بسهولة أكبر. تستخدم هذه العضلات الدهون والكربوهيدرات باستمرار لإبقاء الجسم دافئًا ومنحك الطاقة للتحرك.
يعتقد العديد من الخبراء أن رطلًا واحدًا من العضلات يمكن أن يحرق ما يصل إلى 50 سعرًا حراريًا في اليوم. بينما في نفس الكتلة ، يقال إن الدهون تحرق 2 سعرة حرارية فقط في اليوم. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا التخمين.
بعد ذلك ظهرت عدة دراسات جديدة حاولت إثبات ذلك. دكتور. صرح سيدريك إكس براينت ، رئيس المجلس الأمريكي للتمرين في وقت لاحق أن 0.45 كجم من العضلات تحرق فقط حوالي 6 إلى 7 سعرات حرارية في اليوم.
نقلاً عن Verywell Fit ، تم تكرار هذا البيان بناءً على بحث نشره McClave و Snider في عام 2001. وبالمثل ، صرح Livestrong أن 0.45 كجم من العضلات تحرق حوالي 6.5 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، لا توجد في الواقع أرقام دقيقة فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات. والسبب هو أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار حرق العضلات للسعرات الحرارية في الجسم ، مثل الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية والأنشطة اليومية. بالطبع هذا يختلف أيضًا من شخص لآخر.
تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية
بينما قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد ، فإن تمارين القوة تساعد على فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. في الواقع ، الحفاظ على كتلة العضلات يمنعك من اكتساب الوزن مع تقدمك في العمر.
في الواقع ، يميل وزن الجسم بشكل عام إلى الزيادة مع تقدم العمر بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى تضمين هذا النوع من التمرينات حتى تظل قويًا ولياقًا على الرغم من استمرار نمو عمرك.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين القوة على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى تحسين توازن الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة. بهذه الطريقة ، سترتفع جودة الحياة بحيث يمكنك القيام بأنشطة يومية مختلفة بحرية دون قلق.
حتى أن مايو كلينيك ذكرت أن العديد من الدراسات تظهر حقيقة أن تمارين القوة والتمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين مهارات التفكير لدى الوالدين. يمكن لهذه الرياضة أيضًا أن تقلل من الأعراض المختلفة للمشاكل الصحية المزمنة مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والسمنة وأمراض القلب والسكري.
وفقًا لروكي سنايدر ، CSCS ، NSCA-CPT ، من مركز Rocky's للياقة البدنية في سانتا كروز ، يمكنك تجربة تمارين القوة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والرافعات المميتة ، والسحب ، والضغط. لا داعي للقلق من التفكير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عضلاتك يوميًا. ما عليك سوى ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات بما في ذلك تمارين القوة للمساعدة في زيادة كتلة العضلات.
x
